Categories
Makanan Kesehatan Tips Kesehatan

Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar

Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar

Sekitar 13 jam umat muslim menahan lapar untuk berpuasa. Agar kuat menjalankan puasa secara optimal, ada tips dari pakar diet supaya bisa kuat jalani puasa. Meskipun berpuasa, di bulan Ramadhan ini umat muslim menjalankan aktifitasnya seperti biasa. Tentu ini bisa jadi tantangan tersendiri saat menahan minum dan makan berjam-jam. Ini juga bisa berpotensi membuat berat badan bertambah karena terlalu banyak makan saat berbuka puasa. Selain itu, tidak mengonsumsi cukup air juga bisa jadi kebiasaan yang berbahaya bagi tubuh. Untuk itu berikut ini kami akan memberikan Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar yang harus anda ketahui.

1. Makanan Tinggi Protein

Protein lebih rendah kalori dibandingkan dengan lemak. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi itu adalah pilihan sehat yang sempurna untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Pilih telur, ikan, ayam, yoghurt, tempe, tahu atau quinoa sebagai asupan protein.

2. Asupan Serat

Kamu bisa menikmati sahur praktis dengan merebus telur di malam hari dan saat sahur cukup menambahkan roti gandum atau campuran overnight oat yang berisi oat dan susu. Overnight oat bisa dimasukkan ke dalam lemari es dan ditambahkan dengan buah saat sahur.

Selain cara di atas, kamu juga bisa menambah asupan serat dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

3. Tetap Terhidrasi

Banyak asupan air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain konsumsi air putih, kamu juga bisa menambahkan air dari makanan sehat seperti mentimun, tomat, bayam hingga jeruk yang tinggi akan kandungan air. Hindari konsumsi kopi saat sahur karena kopi bersifat diuretik sehingga bisa mempercepat dehidrasi.

4. Hindari Junk Food

Ini sangat penting untuk menjaga rasa lapar dan haus. Makanan tinggi garam seperti daging olahan dapat menyebabkan ketidakseimbangan natrium dalam tubuh dan membuat kamu cepat haus.

Sementara itu, makanan tinggi gula seperti croissant dan sereal rendah nutrisi membuat kamu cepat lapar. Sebaiknya pilih makanan sahur yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan salmon, untuk memperlambat pencernaan.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup tidak hanya membuat ibadah kita di malam hari optimal. Istirahat dengan cara tidur juga bisa membantu mengurangi pembakaran kalori dan membuat tubuh terasa segar.

Categories
Minuman Kesehatan

Manfaat Jus Nanas

Manfaat Jus Nanas

Portion of fresh Pineapple Juice in a glass

Apakah Anda menyukai buah nanas? Buah kuning dengan daging yang berair ini tak hanya lezat, namun juga menyegarkan. Anda pun dapat menemukannya dengan mudah, baik di swalayan ataupun di pasar. Umumnya, nanas dimakan secara langsung ataupun dijadikan jus. Tak kalah dengan buahnya, manfaat jus nanas juga baik untuk tubuh karena kandungan nutrisinya yang melimpah. Nah , berikut ini kami akan memberitahu apasaja sih Manfaat Jus Nanas untuk kesehatan.

1. Kandungan Nutrisi Jus Nanas

Jus nanas biasanya terbuat dari campuran nanas dan sedikit air. Rasanya sangat menyegarkan apalagi jika ditambahkan es batu.

Selain menyegarkan, jus nanas juga sangat menyehatkan. Dalam 240 ml jus nanas menyimpan banyak sekali kandungan nutrisi. Utamanya mengandung 132 kalori.

Selain itu, jus nanas juga dilengkapi dengan kandungan protein sebanyak 1 gram, lemak 1 gram, karbohidrat 33 gram, gula 25 gram, serat 1 gram, dan lainnya. Jus nanas juga mengandung zat mangan, koper, potasium, magnesium, folat, vitamin B6, dan vitamin C.

2. Dapat Menjaga Sistem Imunitas Tubuh

Jus nanas dilengkapi kandungan nutrisi yang berperan sebagai zat antioksidan. Dimana zat tersebut berguna untuk menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan tubuh terserang beragam penyakit.

Vitamin C yang terdapat di dalam jus nanas juga bermanfaat untuk menjaga sistem imunitas tubuh sehingga tubuh tak mudah terserang penyakit. Tak hanya vitamin C, jus nanas juga mengandung bromelain, campuran enzim alami yang dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.

Bromelain juga dapat digunakan untuk meningkatkan pemulihan dari infeksi. Seperti pneumonia, sinusitis, dan bronkitis. Jadi, jus nanas dapat dikonsumsi sebagai pilihan lain untuk kesehatan tubuh.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu kandungan nutrisi yang terdapat pada jus nanas adalah serat. Setidaknya ada 1 gram serat yang terkandung di dalam 240 ml jus nanas. Kandungan serat tersebut sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Enzim bromelain juga berfungsi sebagai protease. Dimana membantu untuk memecah protein menjadi bagain kecil. Seperti asam amino dan peptida kecil yang kemudian dapat lebih diserap dalam usus Anda.

Sebuah penelitian juga menunjukkan kalau bromelain dapat membantu mengurangi peradangan usus. Jadi tak ada salahnya untuk mengonsumsi jus nanas jika Anda mengalami gangguan pencernaan. Niscaya jus nanas dapat melancarkan feses keluar sehingga tak terjadi sembelit.

4. Menangkal Penyakit Jantung

Tak hanya sebagai minuman yang baik untuk imunitas tubuh dan kesehatan pencernaan saja, jus nanas punya manfaat lain. Salah satunya menangkal penyakit jantung yang merupakan penyakit kronis dan berbahaya.

Penyakit jantung dapat menimbulkan beragam penyakit lainnya seperti kolesterol dan darah tinggi. Adanya kandungan bromelain pada jus nanas tenryata dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan disebutkan bahwa bromelain dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu dapat digunakan sebagai pencegah pembentukan gumpalan darah serta serangan jantung. Jadi untuk Anda yang ingin menangkal penyakit jantung, tak ada salahnya mengonsumsi jus nanas.

5. Dapat Melawan Kanker

Satu lagi manfaat yang bisa dirasakan ketika mengonsumsi jus nanas yaitu melawan kanker. Lagi-lagi bromelain berperan penting dalam manfaatnya untuk melawan kanker. Hal ini telah dibuktikan dalam penelitian.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mencegah pembentukan tumor. Bromelain tersebut berperan dalam mengurangi ukuran tumor bahkan dapat mematikan sel-sel kanker. Selain enzim bromelain, jus nanas juga dilengkapi zat antioksidan yang tinggi.

Zat antioksidan yang tinggi tersebut dapat berperan untuk menangkal radikal bebas. Dimana radikal bebas yang menyerang tubuh dapat menyebabkan beragam penyakit kronis. Salah satunya penyakit kanker yang mematikan.

Categories
Minuman Kesehatan

Minuman Sehat Untuk Sarapan

Minuman Sehat Untuk Sarapan

The BEST Green Smoothie Recipe Ever | Simple Green Smoothies

Saat bangun tidur, seringkali Anda merasa lemas. Menurut pakar kesehatan, beberapa minuman sehat ini bisa dikonsumsi pada pagi hari. Sarapan jadi waktu makan yang tak boleh dilewatkan. Karena mulai pagi hari Anda akan mengatur energi untuk satu hari penuh. Itulah sebabnya mengapa banyak pakar kesehatan menekankan untuk memperkuat rutinitas di pagi hari. Untuk itu beikut ini kami akan membagikan beberapa daftar Minuman Sehat Untuk Sarapan yang wajib anda coba.

1. Smoothie Hijau

Untuk pencernaan selalu sehat dan lancar, smoothie hijau alias smoothie yang terbuat dari sayur-sayuran kombinasi buah boleh dicoba menjadi minuman sarapan. Walau manis rasanya, tetap saja smoothie ini rendahkalori, serta tinggi serat sekaligus vitamin sehingga sangat menguntungkan bagi kesehatan, termasuk tak bikin gampang gemuk.

  • Blenderlah sayuran berwarna hijau dan juga buah segar dengan perbandingan 2:3.
  • Kombinasi bisa berupa sayur kale dengan buah pir dan apel, atau boleh juga bayam yang diblender bersama stroberi dan pisang.
  • Jika membutuhkan lebih banyak cairan, jangan lupa tambahkan jus buah segar ke dalamnya.

2. Smoothie Oatmeal

Oatmeal memang menjadi santapan di pagihari yang baik bagi jantung dan penurunan berat badan secara alami. Namun kitatak hanya bisa memakannya lho, sebab oatmeal pun bisa dijadikan minuman sarapanyang lezat asal pengolahannya tepat. Meminum oatmeal yang kaya serat larut akanmemberikan efek kenyang tahan lama pada perut dan keinginan untuk ngemil pastiberkurang.

  • Oatmeal mentah atau yang belum dimasak bisa diambil sebanyak 3 sendok makan.
  • Masukkan oatmeal tadi ke dalam secangkir jus apel yang kemudian ditambahkan dengan sedikit sirup maple bersama secangkir yogurt vanila atau sebuah pisang beku.
  • Blender keseluruh bahan; manis dan nikmatnya bikin sehat sekaligus bisa jadi cara menguruskan berat badan.

3. Smoothie Pisang Campur Selai Kacang

Suka makan pisang di pagi hari? Punya stokselai kacang juga di rumah? Kalau biasanya kedua makanan ini dinikmati secaraterpisah, kali ini kita bisa kombinasikan menjadi smoothie yang menyehatkan danmampu menurunkan berat badan.

  • Selai kacang entah itu selai kacang kedelai, kacang mete, atau kacang almond bisa disiapkan karena kaya akan protein.
  • Sediakan salah satu selai kacang yang paling favorit sebanyak 2 sendok makan, campur bersama dengan 180 ml susu bebas lemak, 1 buah pisang ukuran sedang yang sudah dipotong-potong, dan juga madu 1 sendok makan.
  • Blender kesemua bahan tersebut dan minuman sehat untuk sarapan sudah jadi di mana minuman ini rendah kalori dan tinggi protein sehingga rasa kenyangnya tahan lama sampai makan siang tiba.

Itu dia beberapa rekomendasi minumansmoothie yang dapat diolah dengan mudah di rumah setiap pagi sebagai menusarapan mengenyangkan. Bagi yang ingin turunkan berat badan dengan sarapan yangtepat, cobalah menu minuman di atas dan rasakan manfaatnya.

Categories
Minuman Kesehatan

Teh Herbal Yang Meredakan Depresi

Teh Herbal Yang Meredakan Depresi

(c) shutterstock.com

Setiap orang memiliki resiko untuk terserang stres, tak terkecuali kaum wanita yang kerap dituntut menghandle banyak hal dalam satu waktu. Jika Anda merasa jenuh dan penat akan segala macam kesibukan dan tanggung jawab yang Anda emban, cobalah bernapas berhenti dan relaksasi sejenak. Anda tak harus pergi ke spa untuk melakukannya karena beberapa jenis Teh Herbal Yang Meredakan Depresi.

  1. Teh Kamomil

Teh kamomil atau chamomile tea nampaknya tak heran kalau berada di daftar paling atas dari jenis teh penghilang stres dan depresi. Teh ini adalah teh herbal yang ampuh memberikan ketenangan dan suasana hati yang baik sehingga kita dapat terhindar dari kecemasan berlebih apalagi gangguan tidur.

Insomnia ataupun suasana hati yang mudah down dapat coba diatasi dengan mengonsumsi teh kamomil, boleh jenis Roman Chamomile, boleh juga pilih yang German Chamomile. Jika sedang mengonsumsi obat dokter, maka hati-hati dalam konsumsinya, konsultasikan dulu dengan dokter agar tidak terjadi efek buruk interaksi obat.

 

2. Teh Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba tentunya sudah cukup familiar ya bagi kita, apalagi sebagai obat herbal yang umumnya digunakan untuk mengatasi skizofrenia, gangguan kecemasan dan juga demensia. Herbal satu ini ampuh dalam meningkatkan fungsi kognitifdan juga memori otak karena kandungannya yang berupa terpenoid serta flavonoid cukup tinggi.

Depresi yang bahkan rentan terjadi pada para penderita Alzheimer pun terbukti risikonya bisa berkurang ketika meminum teh ginkgo biloba. Hanya saja, konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai keamanan teh ini untuk atasi depresi, apalagi kalau sedang mengonsumsi obat dari dokter yang kalau digunakan bersama teh bisa-bisa sebabkan efek interaksi obat yang tidak menyenangkan.

3. Teh St. John’s Wort

Nama herbal satu ini memang cukup asingya, St. John’s Wort. Namun sebenarnya, tanaman dengan bunga warna kuning inisudah lama sering digunakan untuk bahan pembuatan balsam. Bahkan tanaman inijuga sering jadi salah satu bahan salep, pil maupun teh.

Beberapa masalah kesehatan seperti malaria, saraf yang nyeri, hingga gangguan mental dapat diredakan ketika menggunakan tanaman herbal ini. Karena mengandung sifat sedatif, berbagai kondisi seperti gigitan serangga, luka bakar dan juga luka terbuka dapat pula diatasi dengan St. John’s Wort.

Lebih dari itu, teh St. John’s Wort memanglebih banyak diandalkan sebagai perawatan ataupun terapi depresi jangka pendekmenurut The National Center for Complementary and Alternative Medicine, namunkhusus pada kondisi depresi ringan hingga moderasi. Namun jika sedangmengonsumsi obat antidepresan atau jenis obat kimia lainnya, hindari penggunaanteh ini dan obat secara bersamaan.

Itu dia deretan jenis teh herbal yang bisa coba dikonsumsi ketika gejala stres dan depresi mulai dirasakan. Selain itu, berjemurlah pula setiap pagi di bawah sinar matahari, latihlah pernafasan setiap ada waktu luang, bermeditasilah, jaga asupan makan tetap bernutrisi, serta berolahragalah agar segala bentuk kecemasan, stres dan depresi dapat mereda.

Categories
Tips Kesehatan

Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan Mata

Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan Mata

Mata adalah organ yang paling penting di antara indera lainnya. Hal ini karena 80 persen yang kita lihat dan pahami berasal dari mata. Saraf optik dari mata menerima sinyal cahaya dari luar dan mengirimkannya ke bagian otak sebagai impuls yang menghasilkan penglihatan.

Mata memiliki peran penting dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari kita, jadi sudah seharusnya kita memperhatikan kesehatan mata. Hal ini karena tanpa disadari beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda. Berikut adalah beberapa Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan Mata yang wajib anda ketahui.

1. Tidak melakukan pemeriksaan mata secara rutin

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Memeriksakan diri ke dokter mata secara rutin tiap tahunnya perlu dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan mata kamu. Hal ini dilakukan untuk mendeteksi secara dini penyakit mata serius seperti glaucoma. Apalagi jika kamu memiliki gangguan pengeliatan seperti rabun jauh atau rabun dekat. Jadi, jangan lupa untuk selalu cek kesehatan mata kamu ya!

2. Menggunakan lensa kontak dengan tidak hati-hati

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Sudah seharusnya, Ketika menggunakan lensa kontak para pengguna harus ekstra untuk menjaga kebersihan mata. Jika tidak, kebutaan dapat mengintai kamu. Jaga selalu kebersihan lensa kontak, jangan gunakan lensa kotak ketika mandi atau tidur, dan selalu cek kadaluarsa lensa kotak tersebut. Jika terjadi iritasi, segera kunjungi dokter mata terdekat!

3. Menghabiskan banyak waktu di depan layar

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Terus-terusan berinteraksi di depan layar, dapat menyebabkan mata lelah hingga sakit kepala. Hal ini dapat terjadi karena Ketika melihat layar, otot mata akan bekerja lebih keras. Selain itu, dapat mengurangi frekuensi mata berkedip, padahal berkedip berperan penting dalam pembersihan mata. Sebaiknya kurangi intensitas bermain gadget karena ketegangan mata yang parah bisa menyebabkan gangguan penglihatan secara permanen.

4. Sering menggosok mata

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Siapa yang sering lakukan hal ini? Sebaiknya kurangi kebiasaan ini. Karena, menggosok mata dapat merusak pembuluh darah yang berada di bawah kelopak mata kamu. Selain itu, terlalu sering menggosok mata juga dapat menimbulkan risiko keratoconus atau penipisan kembali kornea dari bentuk bulat ke kerucut, yang nantinya dapat menyebabkan kehilangan penglihatan secara bertahap. Duh, jangan sampai terjadi ya!

5. Tidak membersihkan eye makeup sebelum tidur

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Walau terlihat sepele, namun tidur dalam keadaan penuh riasan sangat berbahaya dan memengaruhi kesehatan mata. Perlu diketahui bahwa maskara, eyeliner, atau eye shadow yang jatuh ke dalam mata dapat menyebabkan iritasi atau infeksi. Karena itulah, penting untuk membersihkan riasan mata secara menyeluruh.

6. Bermain gadget, membaca dan menonton ketika lampu redup

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Tingkat cahaya di tempat yang gelap dapat berubah lebih cepat daripada di tempat yang terang sehingga membuat mata harus bekerja dengan lebih keras agar bisa memproses perubahan tersebut.

Nah, ini bisa membuat mata menjadi cepat lelah dan berpengaruh terhadap pembiasan cahaya yang masuk ke mata. Jika tidak dihentikan, maka dapat menyebabkan mata minus hingga gangguan kesehatan lainnya seperti sakit kepala dan insomnia.

7. Membaca ketika berada di dalam kendaraan

Nggak Disangka, Ini 7 Kebisaan yang Membuat Kesehatan Mata Menurun!  

Kebiasaan satu ini harus kamu kurangi mulai hari ini. Pasalnya membaca Ketika berada di dalam kendaraan dapat membuat mata kamu menjadi sulit untuk fokus. Kebiasaan seperti ini justru dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, mual dan muntah.