Categories
Makanan Kesehatan Tips Kesehatan

Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar

Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar

Sekitar 13 jam umat muslim menahan lapar untuk berpuasa. Agar kuat menjalankan puasa secara optimal, ada tips dari pakar diet supaya bisa kuat jalani puasa. Meskipun berpuasa, di bulan Ramadhan ini umat muslim menjalankan aktifitasnya seperti biasa. Tentu ini bisa jadi tantangan tersendiri saat menahan minum dan makan berjam-jam. Ini juga bisa berpotensi membuat berat badan bertambah karena terlalu banyak makan saat berbuka puasa. Selain itu, tidak mengonsumsi cukup air juga bisa jadi kebiasaan yang berbahaya bagi tubuh. Untuk itu berikut ini kami akan memberikan Tips Sahur Agar Puasa Tak Cepat Lapar yang harus anda ketahui.

1. Makanan Tinggi Protein

Protein lebih rendah kalori dibandingkan dengan lemak. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi itu adalah pilihan sehat yang sempurna untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Pilih telur, ikan, ayam, yoghurt, tempe, tahu atau quinoa sebagai asupan protein.

2. Asupan Serat

Kamu bisa menikmati sahur praktis dengan merebus telur di malam hari dan saat sahur cukup menambahkan roti gandum atau campuran overnight oat yang berisi oat dan susu. Overnight oat bisa dimasukkan ke dalam lemari es dan ditambahkan dengan buah saat sahur.

Selain cara di atas, kamu juga bisa menambah asupan serat dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

3. Tetap Terhidrasi

Banyak asupan air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain konsumsi air putih, kamu juga bisa menambahkan air dari makanan sehat seperti mentimun, tomat, bayam hingga jeruk yang tinggi akan kandungan air. Hindari konsumsi kopi saat sahur karena kopi bersifat diuretik sehingga bisa mempercepat dehidrasi.

4. Hindari Junk Food

Ini sangat penting untuk menjaga rasa lapar dan haus. Makanan tinggi garam seperti daging olahan dapat menyebabkan ketidakseimbangan natrium dalam tubuh dan membuat kamu cepat haus.

Sementara itu, makanan tinggi gula seperti croissant dan sereal rendah nutrisi membuat kamu cepat lapar. Sebaiknya pilih makanan sahur yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan salmon, untuk memperlambat pencernaan.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup tidak hanya membuat ibadah kita di malam hari optimal. Istirahat dengan cara tidur juga bisa membantu mengurangi pembakaran kalori dan membuat tubuh terasa segar.