Categories
Makanan Kesehatan Tips Kesehatan

Manfaat Kacang Merah Untuk Bumil

Manfaat Kacang Merah Untuk Bumil

Manfaat kacang merah saat hamil untuk pertumbuhan janin ...

Seperti yang kamu ketahui, para pelaku hidup sehat menjadikan kacang merah sebagai makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga pola makan sehat.

Hal itu nggak lain, karena kacang merah mengandung mineral dan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Oleh karenanya, mengapa mengonsumsi kacang merah semasa kehamilan baik untuk ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan. Berikut ini ada beberapa Manfaat Kacang Merah Untuk Bumil. Simak ulasannya dibawah ini.

Kacang merah (Phaseolus vulgaris) sering disebut kidney bean karena bentuknya yang menyerupai ginjal. Dalam masakan Indonesia, kacang merah kerap dijadikan sebagai campuran beberapa menu masakan, seperti sup dan rendang, serta minuman ringan, seperti es kacang merah.

Dalam seporsi kacang merah yang sudah dimasak (sekitar 100 gram), terkandung 100–130 kalori dan beragam nutrisi, seperti:

  • 7–8,5 gram protein
  • 20–25 gram karbohidrat
  • 5,5–7 gram serat
  • 0,5–1 gram lemak
  • 80–90 miligram (mg) kalsium
  • 6–7 miligram zat besi
  • 300–1.400 miligram kalium
  • 4,5–5 miligram vitamin C
  • Sekitar 400 mikrogram (mcg) folat

Selain beragam nutrisi di atas, kacang merah juga mengandung vitamin B, vitamin K, kolin, fosfor, mangan, zinc, dan magnesium. Karena kandungan nutrisinya yang cukup tinggi, tak heran jika ada banyak manfaat kacang merah bagi ibu hamil.

Aneka Manfaat Kacang Merah untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah beragam manfaat kacang merah yang bisa Bumil peroleh:

1. Mendukung perkembangan saraf dan otak janin

Kacang merah merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung folat. Folat yang juga dikenal dengan vitamin B9 ini berperan penting dalam menunjang pembentukan dan perkembangan saraf dan otak janin. Folat juga penting untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada saraf dan otak janin, seperti spina bifida. Selain mengandung folat, kacang merah juga mengandung kolin yang berperan penting dalam menunjang perkembangan otak janin.

Saat hamil atau sedang berencana untuk hamil, seorang wanita perlu memenuhi kebutuhan folat sehari-hari sebanyak 400–600mcg, terlebih pada trimester pertama kehamilan.

Asupan tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung folat, seperti kacang merah, buah, sayuran, telur, dan ikan, serta suplemen kehamilan.

2. Mencegah anemia

Zat besi, folat, dan vitamin B12 merupakan jenis nutrisi penting yang berperan dalam produksi sel darah merah. Selama masa kehamilan, tubuh ibu hamil akan memproduksi lebih banyak darah untuk menunjang kebutuhan nutrisi janin serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan berbagai organ tubuhnya.

Oleh sebab itu, ibu hamil perlu menambah asupan zat besi, folat, dan vitamin B12 lebih banyak agar jumlah sel darah merah yang dihasilkan tercukupi. Kekurangan zat besi, folat, dan vitamin B12 bisa menyebabkan produksi sel darah merah dalam tubuh menjadi berkurang. Akibatnya, tubuh menjadi kekurangan darah dan berisiko terserang anemia.

Kondisi anemia atau kurang darah saat hamil bisa meningkatkan risiko terjadinya kelahiran prematur, cacat janin, bayi terlahir dengan berat badan rendah, hingga perdarahan pascabersalin. Agar jumlah sel darah merah tercukupi, ibu hamil perlu mendapatkan asupan 28–30 mg zat besi setiap harinya. Asupan zat besi tersebut bisa diperoleh dari kacang merah, daging, ikan, telur, atau suplemen zat besi yang diresepkan dokter.

3. Mencegah dan meredakan konstipasi

Kandungan serat yang tinggi dalam kacang merah diketahui dapat mencegah dan mengurangi gejala konstipasi yang kerap dialami oleh ibu hamil. Tak hanya kacang merah, ibu hamil juga dapat mengonsumsi makanan berserat lainnya, seperti buah dan sayuran untuk mengurangi sembelit.

4. Mendukung pertumbuhan jaringan dan organ tubuh janin\

Kacang merah banyak mengandung protein, kalsium, dan karbohidrat kompleks. Nutrisi tersebut berperan penting dalam pembentukan jaringan dan organ tubuh janin. Kalsium pada kacang merah juga berperan penting dalam membentuk jaringan tulang dan gigi janin, serta memastikan tulang ibu hamil tetap sehat dan kuat.

5. Mengatasi kelelahan dan kram otot

Selama masa kehamilan, ibu hamil mungkin akan merasa cepat lelah dan sering kram. Untuk mengatasi keluhan tersebut, ibu hamil bisa mengonsumsi kacang merah karena makanan ini banyak mengandung magnesium. Magnesium merupakan mineral yang dapat membantu otot lebih rileks, sehingga dapat mengurangi keluhan kram.

Selain itu, kandungan karbohidrat dan kalium yang tinggi pada kacang merah juga dapat memberi lebih banyak tenaga kepada ibu hamil agar tidak mudah lelah.

6. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Salah satu manfaat kacang merah adalah menjaga tekanan darah tetap stabil. Ini berkat kandungan kalium yang cukup tinggi di dalam kacang merah.

Kalium merupakan mineral yang berperan dalam mengatur tekanan darah agar tetap normal sekaligus mengatur irama detak jantung. Kekurangan kalium selama masa kehamilan diketahui dapat menjadi salah satu penyebab ibu hamil merasa cepat lelah, lemas, atau bahkan mengalami masalah pada irama jantung.

Saat hendak mengonsumsi kacang merah, pastikan Bumil sudah mencuci kacang merah hingga bersih dan memasaknya hingga matang sepenuhnya. Hal ini dikarenakan kacang merah yang mentah memiliki zat beracun yang disebut fitohemaglutinin. Racun ini bisa menyebabkan keracunan makanan.

Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, Bumil juga disarankan untuk mengonsumsi beragam jenis makanan. Semakin banyak variasi makanan yang dikonsumsi, semakin banyak pula jenis nutrisi yang bisa Bumil peroleh.

Untuk memastikan kondisi Bumil dan janin tetap sehat, serta mengetahui apakah nutrisi yang Bumil dapatkan sudah tercukupi, Bumil perlu rutin menjalani konsultasi kehamilan ke dokter kandungan.

Categories
Makanan Kesehatan Tentang Kesehatan Tips Kesehatan

Manfaat Daun Seledri Untuk Bumil

Manfaat Daun Seledri Untuk Bumil

Seledri untuk ibu hamil, inilah 7 manfaat yang jarang diketahui ...

 Informasi awal kehamilan terkait pangan yang baik dikonsumsi penting untuk diketahui. Salah satu makanan yang direkomendasikan ialah seledri, berdasarkan informasi awal kehamilan.

Informasi awal kehamilan tersebut tentu berupa berbagai manfaat yang bisa diperoleh bila ibu hamil rutin mengonsumsi seledri. Seledri sendiri memang sayuran yang cukup dikenal sebagai penambah cita rasa, aroma, dan warna dalam masakan.

Walau seringkali dikonsumsi dalam jumlah sedikit, anda tidak bisa meragukan manfaat besarnya. Berikut merupakan Manfaat Daun Seledri Untuk Bumil.

1. Menurunkan tekanan darah

Sebagian ibu hamil berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Hipertensi ketika hamil, termasuk pada kondisi preeklamsia, dapat menurunkan aliran darah ke plasenta yang menyebabkan bayi kekurangan asupan nutrisi dan oksigen selama di kandungan dan lahir dengan berat badan rendah.

Kandungan phthalides dan kalium pada seledri memiliki manfaat untuk melemaskan jaringan dinding pembuluh darah, sehingga dapat meningkatkan aliran darah serta mengurangi tekanan darah. Untuk memperoleh manfaat ini, Bumil dianjurkan mengonsumsi kira-kira 4 batang seledri setiap hari.

2. Mencegah dehidrasi

Ketika hamil, kebutuhan cairan akan meningkat dibandingkan biasanya. Oleh karena itu, Bumil dianjurkan untuk tidak kekurangan cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi saat hamil merupakan kondisi yang serius karena bisa menyebabkan komplikasi, seperti cacat tabung saraf pada bayi, air ketuban sedikit, produksi ASI menurun, hingga persalinan prematur.

Seledri mengandung banyak air. Mengolahnya menjadi jus bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan Bumil. Namun, pastikan Bumil juga banyak minum air putih setidaknya 8–12 gelas per hari, ya.

3. Menyehatkan pencernaan

Kandungan serat dan air pada seledri dapat menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Nah, jika Bumil sering mengalami sembelit, mengonsumsi seledri bisa menghindarkan Bumil dari gangguan ini, lho.

Selain itu, serat juga memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga bisa menghindarkan Bumil dari keinginan makan camilan yang tidak sehat.

Seledri juga mengandung serat yang disebut apiuman. Serat ini terbukti dapat mengurangi gejala asam lambung naik yang sering terjadi pada ibu hamil, terutama di akhir kehamilan. Jadi, bagi Bumil yang memiliki masalah asam lambung, seledri bisa dimanfaatkan untuk meredakan keluhan.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh Bumil. Bila daya tahan tubuh sedang lemah, beragam jenis penyakit bisa mengintai Bumil kapan saja. Oleh karena itu, Bumil dianjurkan untuk selalu menjaga kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit.

Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi daun seledri. Tanaman ini kaya akan antioksidan, antiradang, serta vitamin C. Ketiganya mampu melindungi Bumil dari kerusakan sel dan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga Bumil tidak mudah sakit.

5. Melindungi ibu dari perdarahan pasca persalinan

Seledri juga mengandung vitamin K yang berperan dalam proses pembekuan darah dan dibutuhkan ibu hamil, terutama saat persalinan. Namun, kadar vitamin K justru cenderung menurun di trimester ketiga kehamilan.

Memenuhi kebutuhan vitamin K bisa melindungi Bumil dari perdarahan pasca persalinan atau perdarahan post partum yang kejadiannya kadang tak terduga. Di samping itu, vitamin K juga dibutuhkan dalam proses pembentukan jaringan tulang yang sehat, sehingga juga baik untuk bayi.

Mengonsumsi daun seledri sangat dianjurkan ketika hamil. Untuk memperoleh seledri yang baik, pilihlah seledri dengan batang yang kokoh dan mudah dipatahkan, serta daun yang segar dan berwarna hijau cerah. Jangan membeli seledri yang sudah berwarna kuning dan kecokelatan atau sudah busuk karena nutrisi yang terkandung di dalamnya bisa ikut rusak.

Meski seledri sangat baik untuk kesehatan, beberapa orang memiliki alergi terhadap sayur ini. Jika Bumil salah satunya, jangan memaksakan diri untuk mengonsumsi seledri, ya. Lagipula, tubuh yang lebih sehat dan fit tidak bisa dicapai dengan hanya satu jenis makanan. Jadi, mengonsumsi beragam makanan sehat lainnya juga sama pentingnya.

Agar kehamilan tetap sehat hingga persalinan tiba, usahakan untuk beristirahat yang cukup dan berolahraga secara teratur. Selain itu, Bumil juga dianjurkan untuk melakukan kontrol secara rutin ke dokter sesuai dengan jadwal yang ditentukan agar kondisi kehamilan bisa selalu terpantau.

Categories
Tentang Kesehatan Tips Kesehatan

Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan

Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan

Anda pasti tahu hadiah apa yang sering kali diberikan oleh Presiden Jokowi di setiap kuis yang beliau berikan? Ya, sepeda. Kendaraan beroda dua ini dapat ditemui saat Car Free Day untuk berolahraga. Namun, apakah Anda tahu apa saja manfaat bersepeda terhadap kesehatan?Jika belum, berikut adalah beberapa Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan yang perlu Anda tahu.

1. Meningkatkan kesehatan mental

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Melansir Healthline, bersepeda bisa membantu kamu mengontrol stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Tetap fokus pada jalan ketika sedang naik sepeda juga bisa meningkatkan daya konsentrasi. Alhasil, kamu akan menjadi orang yang sangat fokus dalam berbagai kegiatan.

Kalau kamu sedang merasa lesu atau sedih, segera bersepeda setidaknya selama 10 menit. Bersepeda bisa melepas endorfin dalam tubuh supaya kamu merasa lebih baik dan tidak stres lagi. Dan yang terpenting, kamu menjadi pribadi yang lebih pede ketika mampu bersepeda secara rutin setiap hari.

2. Membantu menyembuhkan penderita kanker

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Bersepeda adalah kegiatan fantastis bagi para pengidap kanker. Tidak hanya itu, bersepeda juga bisa membantumu tercegah dari kanker, terutama kanker payudara karena aktivitas ini membuatmu merasa fit setiap saat. Berdasarkan penelitian pada tahun 2019, tubuh yang tetap aktif efektif dalam mengurangi risiko dari kanker payudara.

3. Memulai hari dengan kegiatan positif

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Mulailah hari kamu dengan aktivitas yang sehat seperti bersepeda. Pasalnya, bersepeda bisa membuatmu tidak mengantuk lagi dengan meningkatkan sirkulasi. Uniknya, kamu juga akan merasa lebih sehat untuk menjalani hari.

Bersepeda di pagi hari memiliki beberapa manfaat, di antaranya membakar lemak, meningkatkan kinerja daya tahan tubuh, serta meningkatkan energi setiap harinya. Kalau ingin membakar lebih banyak lemak, usahakan untuk bersepeda sebelum sarapan, bukan sebaliknya.

4. Mengontrol berat badan

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan. Hal ini disebabkan karena naik sepeda meningkatkan tingkat metabolisme, membentuk otot, dan membakar lemak tubuh, demikian dilansir dari Better Health. Namun, perlu diingat bahwa mengontrol berat badan harus diiringi dengan rencana pola makan sehat, bukan hanya bersepeda.

Penelitian menunjukkan kamu harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui olahraga. Sementara itu, bersepeda dengan sungguh-sungguh bisa membakar sekitar 1.200 kilojoule (sekitar 300 kalori) per jam. Benar-benar worth it, bukan?

5. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Ketika kamu menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap seimbang, kamu akan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh secara keseluruhan. Apalagi keseimbangan cenderung menurun seiring bertambahnya usia, jadi bersepeda menjadi salah satu solusinya.

6. Meningkatkan kekuatan kaki

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!pexels.com/Pixabay

Bersepeda meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki, khususnya pada paha depan, glutes, paha belakang, dan betis. Untuk membuat kaki kamu lebih kuat, cobalah latihan angkat berat, seperti squatleg presses, dan lunges, beberapa kali per minggu untuk lebih meningkatkan kinerja bersepeda.

7. Salah satu bentuk latihan inti

Lagi Ngetren Bersepeda, Ini 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan!

Bersepeda juga melatih otot inti, termasuk punggung dan perut. Terlebih, menjaga tubuhmu biar tegak dan menjaga posisi sepeda membutuhkan kekuatan inti loh. Perut yang kuat dan otot punggung yang mendukung tulang belakang berperan dalam meningkatkan stabilitas serta kenyamanan saat bersepeda.

Categories
Tips Kesehatan

Tips Menurunkan Darah Tinggi

Tips Menurunkan Darah Tinggi

Why Chronic High Blood Pressure Is So Dangerous – Health ...

Cara menurunkan darah tinggi bisa dibilang sebagai hal yang susah-susah gampang. Darah tinggi disebut juga dengan hipertensi, merupakan kondisi yang menggambarkan dimana tekanan darah lebih tinggi dari 140/90 milimeter raksa (mmHG).

Darah tinggi bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor genetik, ataupun keduanya. Seseorang yang memiliki penyakit darah tinggi juga harus memperhatikan pola hidup sehat karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Normalnya, tekanan darah seseorang hanya berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal ada beberapa cara yang bisa dilakukan, Seperti berikut ini TradisionalSehat akan memberikan anda beberapa Tips Menurunkan Darah Tinggi.

1. Coba berjalan kaki dan berolahraga rutin

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Bisa dibilang, inilah cara sederhana yang tak mengeluarkan uang sepeser pun. Olahraga adalah cara termudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Olahraga secara rutin membuat jantung lebih kuat, lebih efisien dalam memompa darah serta menurunkan tekanan pada arteri, ungkap laman Medical News Today.

Faktanya, 150 menit berjalan kaki atau 75 menit berlari setiap minggunya bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung. Kamu juga bisa mencicilnya dengan berolahraga ringan 30 menit dalam sehari.

2. Mengurangi konsumsi garam

Garam adalah musuh terbesar bagi kita yang menderita hipertensi. Terkadang, ada kandungan garam yang tersembunyi tanpa kita sadari, seperti pada makanan kemasan. Padahal, sudah sedari lama penelitian menunjukkan keterkaitan garam dengan penyakit tekanan darah tinggi, jelas laman Medical News Today.

Bukan hanya itu, garam juga berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke. Coba batasi konsumsi garam maksimal hanya 1,5 – 2,3 gram dalam sehari, terang laman Mayo Clinic. Selain itu, hindari konsumsi makanan olahan seperti snack dan baca dengan cermat label makanan untuk mengetahui berapa kadar garam dalam makanan tersebut.

3. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Siapa sangka kalau makanan yang tinggi kalium bisa membantu menurunkan tekanan darah? Faktanya, makanan tinggi kalium bisa membantu mengeluarkan kadar garam berlebih dari tubuh dan menurunkan tekanan darah, tegas laman Medical News Today.

Ingin mencoba? Berikut ini adalah daftar makanan yang tinggi kalium:

  • Kacang pistachio (1.025 mg kalium per 100 gram)
  • Dark chocolate (765 mg kalium per 100 gram)
  • Kacang almond (733 mg kalium per 100 gram)
  • Kacang mede (660 mg kalium per 100 gram)
  • Sotong (637 mg kalium per 100 gram)
  • Gurita (630 mg kalium per 100 gram)
  • Kerang (628 mg kalium per 100 gram)
  • Buah alpukat (485 mg kalium per 100 gram)
  • Buah pisang (358 mg kalium per 100 gram)

4. Kurangi konsumsi kafein

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Rupanya, konsumsi kopi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah. Efeknya akan lebih kuat pada orang-orang yang tidak mengonsumsinya secara rutin.

Meski dapat meningkatkan tekanan darah secara instan, namun efek ini tidak bertahan lama, tutur laman Medical News Today. Menurut laman Health Line, efek kafein ini hanya akan bertahan selama 3 jam saja dan tekanan darah akan berangsur-angsur normal setelahnya.

5. Mengurangi berat badan

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Jika kamu kelebihan berat badan, mengurangi atau menurunkan berat badan bisa memberi perubahan signifikan pada kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian, kehilangan 5 persen dari massa tubuh bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan, ungkap Medical News Today.

Selain itu, jika kita kehilangan 7,7 kg dari berat tubuh bisa menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik sebanyak 8,5 mm Hg dan tekanan diastolik sebanyak 6,5 mm Hg. Sebagai pengingat, tekanan darah normal berada di kisaran angka 120/80 hingga 140/90.

6. Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah!

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Seperti yang kita ketahui, merokok memiliki segudang masalah buruk pada kesehatan. Misalnya meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker paru-paru, kemandulan, stroke, diabetes hingga masalah pada janin bagi perempuan hamil.

Setiap kepulan asap rokok menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, jelas laman Medical News Today.

Selain itu, zat kimia dalam rokok juga bisa merusak pembuluh darah. Bukan hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan masalah kardiovaskular. Jadi, masih mencari-cari alasan untuk merokok? Think again, please!

7. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

7 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh

Terdapat korelasi antara gula tambahan dalam makanan olahan dengan tekanan darah tinggi. Berdasarkan penelitian dari Framingham Women’s Health Study, seseorang yang meminum satu kaleng soda per hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak memiliki kebiasaan itu.

Bukan hanya gula buatan, tetapi juga karbohidrat berlebih di makanan olahan. That’s why, diet rendah karbohidrat bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa orang yang diet rendah karbohidrat selama 6 minggu akan memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Mau mencoba?

Categories
Tentang Pengobatan Tips Kesehatan

Tips Menghilangkan Cegukan

Tips Menghilangkan Cegukan

How to Get Rid of Hiccups Instantly

Cegukan atau singultus adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan bunyi ‘hik’ tanpa disengaja. Cegukan dapat terjadi selama beberapa detik atau menit (sementara) hingga lebih dari 48 jam (berkepanjangan). Tiap orang pernah mengalami kondisi ini, termasuk bayi dan anak-anak. Nah, pada kesempatan kali ini kami akan memberikan anda beberapa Tips Menghilangkan Cegukan yang bisa anda coba. Bagi anda yang penasaran , silahkan simak ulasan yang telah kami berikan dibawah ini.

1. Kontraksi otot diafragma yang abnormal menyebabkan munculnya suara “hik” saat cegukan

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Seperti yang kita ketahui, diafragma memiliki peranan penting dalam sistem pernapasan manusia. Cegukan terjadi akibat otot diafragma, otot yang memisahkan rongga dada dan rongga perut.

Saat cegukan, otot diafrgama secara tiba-tiba berkontraksi, menyebabkan udara menjadi sangat cepat masuk ke paru-paru, sehingga menjadikan katup saluran pernapasan tertutup dan menghasilkan suara “hik.”

2. Beberapa penyakit dapat mengakibatkan cegukan

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Menurut seorang dokter di California, kondisi gangguan pada kantong empedu, emboli paru dan tumor bisa menjadi salah satu pemicu cegukan.

Penyebab toksik atau metabolik, seperti anestesi atau uremia, yang hubungannya dekat dengan gagal ginjal, dapat juga menjadi salah satu penyebab cegukannya seseorang.

3. Penyebab lain cegukan yang harus kamu ketahui juga

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Makan dengan porsi berlebihan, yang menyebabkan kondisi perut terlalu penuh menampung makanan, bisa menyebabkan cegukan.

Penyebab lain dari cegukan adalah merokok, banyak mengonsumsi alkohol, stres emosional atau terlalu senang dan perubahan suhu yang terlalu cepat.

4. Durasi terjadinya cegukan

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Secara umum, cegukan bisa dengan cepat diatasi, hanya dalam hitungan beberapa menit. Namun, ternyata cegukan bisa juga lho berlangsung hingga 48 jam lamanya, bahkan berhari-hari.

Cegukan yang terlalu lama dapat menyebabkan kurang tidur, berat badan turun dan kelelahan. Jika mengalami cegukan dalam kurun waktu yang cukup lama, maka harus segera periksa ke dokter, karena dikhawatirkan terjangkit suatu penyakit.

5. Cara menghilangkan cegukan yang pertama: bernapas dengan kantong plastik atau kertas

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Memilih cara ini untuk mengantisipasi cegukan sama seperti bernapas biasa, bedanya hanya terletak menggunakan kantong plastik atau kertas.

Tujuannya sama, dengan menahan nafas, yaitu untuk meningkatkan kadar karbondioksida yang ada di dalam tubuh. Karena dengan cara ini, kalian akan menghirup kembali karbondioksida yang telah di keluarkan.

6. Cara menghilangkan cegukan yang kedua: meminum perasan jeruk nipis

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Kandungan vitamin C dalam jeruk nipis sangat tinggi. Hal ini bisa dimanfaatkan saat cegukan. Caranya adalah memeras jeruk nipis langsung di mulut. Khasiatnya sangat dipercaya bisa menghilangkan gangguan pada saraf vagus.

7. Cara menghilangkan cegukan yang ketiga: pengobatan jalur medis untuk cegukan yang berkepanjangan

7 Cara Menghilangkan Cegukan dan Fakta Penyebabnya!

Cara medis dapat ditempuh jika melalui cara sederhana tidak berhasil dan terjadi lebih dari semingguan. Kamu bisa mencoba akupunktur, terapi pernapasan khusus atau mengkonsumsi obat seperti chlorpromazinemetoclopramide arau baclofen.

Demikianlah penjelasan mengenai cara menghilangkan cegukan dengan cepat dan efektif dan beberapa penyebabnya.

Tips atau metode ini dapat membantu kalian jika nanti sewaktu-waktu kalian mengalami cegukan, baik periode yang sebentar ataupun berkepanjangan. Semoga bermanfaat.

Categories
Tips Kesehatan

Penyebab Rambut Rontok Pada Busui

Penyebab Rambut Rontok Pada Busui

Rambut rontok saat menyusui disebabkan oleh faktor hormonal

Beberapa dari Anda mungkin pernah mengeluhkan rambut rontok saat memberi air susu ibu (ASI) eksklusif kepada bayi. Sebetulnya, apa penyebab rambut rontok saat menyusui dan bagaimana cara mengatasinya?. Nah untuk itu berikut ini kami akan memberikan anda informasi mengenai Penyebab Rambut Rontok Pada Busui yang harus anda ketahui. Untuk itu simak ulasannya dibawah ini.

Sebagian ibu menyusui mengeluhkan alami rambut rontok saat mulai memberikan ASI eksklusif pada buah hatinya. Kerontokan ini bisa terjadi sedikit atau pun sangat banyak hingga menyebabkan kekhawatiran. Sebenarnya, apa penyebab rambut rontok saat menyusui?

Tidak sedikit ibu menyusui yang menyalahkan kegiatan menyusui sebagai penyebab utama kerontokan rambut yang mereka alami. Sebagian dari mereka malah jadi ragu akan menyusui atau tidak. Padahal, belum ada bukti yang akurat terkait menyusui sebagai penyebab utama kerontokan setelah melahirkan.

Intip Penyebab Rambut Rontok pada Ibu Menyusui - Alodokter

Ini Penyebab Rambut Rontok Saat Menyusui

Ketika hamil, perubahan tidak hanya terjadi pada tubuh, namun juga pada hormon. Beberapa hormon mengalami peningkatan saat hamil. Hormon-hormon tersebut meliputi estrogen, progesteron, oksitosin, dan prolaktin.

Selain itu, volume darah dan sirkulasi dalam tubuh juga meningkat saat hamil. Perubahan hormon dan sirkulasi darah ini dapat membuat rambutmu menjadi lebih tebal dan kuat selama hamil.

Akan tetapi setelah bayi lahir, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami penurunan. Volume darah juga mengalami penurunan secara bertahap dan kembali normal beberapa minggu setelah melahirkan. Nah, perubahan inilah yang menyebabkan rambut rontok.

Dalam dunia medis, rambut rontok saat menyusui dikenal dengan istilah postpartum hair loss atau kerontokan pascamelahirkan. Artinya, menyusui ataupun tidak, kebanyakan ibu yang baru saja melahirkan akan mengalami kerontokan pada rambutnya. Hal ini adalah kondisi yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan, kok.

Jadi, menyusui tidak ada kaitannya dengan rambut rontok yang kamu alami, ya. Menyusui anak secara langsung justru memberikan manfaat untuk dirimu. Salah satunya adalah membantu pemulihan tubuh jadi lebih cepat setelah melahirkan.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Saat Menyusui

Sebenarnya tidak ada obat yang pasti untuk mengatasi rambut rontok setelah melahirkan. Kamu hanya bisa bersabar sembari menunggu kadar hormonmu menjadi stabil kembali. Umumnya rambut rontok akan terus berlangsung hingga buah hatimu berusia 1 tahun.

Jika memang rambutmu terlihat menipis, kamu bisa mengganti gaya rambutmu agar tampak lebih bervolume atau menggunakan sampo dan kondisioner yang bisa menambah volume rambut. Selain itu, rawat rambut dengan lebih hati-hati. Sisirlah rambutmu dengan perlahan dan hindari mengeringkan rambut dengan kasar menggunakan handuk.

Kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran berdaun hijau yang kaya akan vitamin dan mineral, serta telur dan ikan yang kaya akan protein dan lemak sehat. Makanan-makanan tersebut kerap disarankan untuk orang-orang yang ingin menyehatkan rambut.

Bila perlu, kamu juga bisa melanjutkan konsumsi vitamin prenatal setelah melahirkan, lho, terutama jika kamu menyusui. Vitamin ini bisa bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin harianmu yang masih cukup tinggi saat menyusui.

Pada beberapa kasus, kerontokan rambut saat menyusui juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, misalnya anemia karena kekurangan zat besi. Jadi, bila rambut rontok yang kamu alami saat menyusui dirasa berlebihan atau bahkan menimbulkan kebotakan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Categories
Tips Kesehatan

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Stres Sebabkan Kerontokan Rambut Makin Banyak Tanpa Disadari ...

Masalah kurang gizi tidak hanya bisa terjadi di masyarakat kelas bawah atau suku di pelosok pedalaman. Bahkan orang sehat di perkotaan pun bisa kekurangan vitamin dan nutrisi penting. Apalagi jika Anda tergolong sibuk atau tidak makan makanan seimbang secara teratur. Berikut adalah Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin atau mineral tertentu.

1. Sering kram

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Kram adalah tanda kalau kamu kekurangan kalsium, magnesium dan kalium. Ini bisa terjadi kalau kamu melakukan terlalu banyak olahraga. Keringat yang kamu keluarkan sama dengan pengurangan mineral dari tubuh. Kamu butuh menyeimbangkan tubuhmu dengan makan kacang-kacangan, labu, pisang dan apel.

2. Rambut rontok

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Kekurangan vitamin B7 akan membuat rambutmu sering rontok saat kamu sudah menggunakan shampo dan kondisioner dengan teratur. Jika ini terjadi padamu, kamu butuh asupan makanan yang mengandung vitamin B7 seperti pisang, kentang dan kacang-kacangan.

3. Ruam di wajah

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Kurangnya vitamin B7 bisa menyebabkan ruam di wajahmu. Kalau kamu merasa tidak ada yang salah dengan produk wajah yang kamu gunakan tapi tetap ada ruam, maka kamu butuh asupan biotin dan makan banyak bayam, telur rebus, kembang kol, jamur, kentang dan keju.

4. Infeksi atau peradangan gusi

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Hal ini disebut periodontitis yaitu peradangan gusi serius yang melibatkan penghancuran jaringan lunak dan tulang pendukung gigi. Kamu butuh makanan kaya fosfor dan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan gigi. Susu, beras merah, tomat, kacang, ikan, jeruk dan anggur adalah makanan yang kaya vitamin D.

5. Mati rasa pada beberapa anggota tubuh

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Jika kamu mengalami hal ini, tandanya kamu kekurangan Vitamin B6, B12 dan B9. Vitamin tersebut berfungsi untuk memproduksi sel darah sehat yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke sel darah. Makan makanan kaya vitamin seperti makanan laut, unggas, jeruk dan kacang akan baik bagi peredaran sel darahmu.

6. Kuning di bagian putih mata

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Kurangnya vitamin B12 juga bisa menyebabkan hal ini terjadi. Ini tandanya kamu butuh mengonsumsi lebih banyak hati ayam, susu, salmon, tuna dan daging kambing untuk mengembalikan warna putihnya.

7. Benjolan di tangan dan pinggul

Sadari Sebelum Sakit, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin

Benjolan yang muncul ini adalah penyebab kamu kekurangan vitamin A, D dan asam lemak. Sebaiknya kamu makan lebih banyak salmon dan kacang. Makan lebih banyak wortel juga untuk menambahkan Vitamin A dalam tubuh.

Kalau kamu cuek dan tidak segera menyadarinya, nantinya tubuhmu bisa terkena berbagai penyakit yang membuatmu susah sendiri. Selama bisa dicegah, maka jangan tunggu sampai sakit dulu baru menyayangi tubuhmu. Istirahat, olahraga teratur dan makan yang bergizi seharusnya jadi rutinitas yang jangan sampai kamu lewatkan.

Categories
Tips Kesehatan

Manfaat Sunat Untuk Kesehatan

Manfaat Sunat Untuk Kesehatan

Benarkah Sunat Cara untuk Mengatasi Infeksi Saluran Kemih?

Sunat atau khitan tidak memengaruhi kesuburan atau pun mengurangi kenikmatan seksual pria dan pasangannya. Nyatanya, sunat atau dalam bahasa medis disebut sirkumsisi ini, memiliki beberapa manfaat seperti  perlindungan dari penyakit menular seksual dan infeksi saluran kemih.

Sunat adalah proses pelepasan kulup atau kulit yang menyelubungi ujung penis. Sunat bisa dilakukan dengan metode pembedahan biasa atau pun dengan sunat laser. Khitan atau sirkumsisi sudah bisa dilakukan sehari atau dua hari setelah Si Kecil dilahirkan. Di Indonesia, umumnya proses ini dilakukan saat anak laki-laki menduduki sekolah dasar. Yang jelas, semakin tua usia anak lelaki atau pria yang disunat, semakin besar juga risiko dan tingkat kerumitannya. Pada kesempatan kali ini kami akan membahas seputar Manfaat Sunat Untuk Kesehatan , untu itu simak ulasannya dibawah ini.

1. Mr. P jadi mudah dibersihkan

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Salah satu tujuan sunat agar kesehatan penis mudah dijaga kebersihannya. Itu karena sunat membuat kepala penis (glans) tak lagi tertutup kulit khatan (kulup). Sementara, anak kecil yang belum disunat perlu diajari untuk lebih teliti dan teratur saat membersihkan penis.

2. Bisa mengurangi risiko infeksi saluran kemih

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Sebenarnya, risiko infeksi saluran kemih pada pria rendah. Namun, infeksi ini lebih sering terjadi pada pria yang belum disunat. Infeksi parah dapat menyebabkan masalah ginjal di hari tua.

3. Mengurangi risiko infeksi menular seksual

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Pria yang disunat memiliki risiko lebih rendah terhadap infeksi menular seksual tertentu, salah satunya HIV. Meski begitu, praktik hubungan seksual yang aman pun tetap penting. Beberapa di antaranya dengan menggunakan alat kontrasepsi dan tak bergonta-ganti pasangan.

4. Mencegah adanya masalah penis

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Kadang, terdapat kasus kulup pada penis yang tak disunat sulit atau tak mungkin untuk ditarik kembali (phimosis). Jika dibiarkan, hal ini bisa menyebabkan peradangan pada kulup.

5. Mengurangi risiko kanker penis

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Pria yang belum disunat lebih berisiko mengalami kanker penis. Meski begitu, kanker penis pada pria memang jarang terjadi.

6. Mengurangi risiko kanker serviks pada pasangan perempuan

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Selain itu, kanker serviks lebih jarang terjadi pada perempuan yang pasangan prianya telah disunat.

7. Penis lebih sensitif

Pasti Kamu Gak Nyangka, Ini 7 Manfaat Sunat untuk Kesehatan

Sunat akan membuat glans lebih sensitif. Itu karena kulup yang menyelimuti glans telah terpotong. Glans sendiri merupakan salah satu titik rangsang pria saat berhubungan seksual.

Categories
Makanan Kesehatan Tips Kesehatan

Makanan Alami Cegah Kanker Darah

Makanan Alami Cegah Kanker Darah

Mengenal Jenis Kanker Darah, Penyakit yang Diderita Ani Yudhoyono

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang optimal. Salah satunya dengan memiliki pola makan yang sehat. Dengan pola makan sehat dan gaya hidup sehat yang dijalani seseorang tentu banyak gangguan kesehatan yang bisa kamu hindari, salah satunya adalah penyakit kanker.

Penyakit kanker merupakan salah satu jenis penyakit yang cukup mematikan dan memiliki banyak jenis. Salah satunya adalah kanker darah. Kanker darah, yang dikenal juga sebagai kanker hematologi adalah kanker yang memengaruhi produksi dan juga fungsi sel darah. 

Umumnya, kanker darah berawal dari gangguan kesehatan yang dialami pada bagian sumsum tulang. Kondisi ini disebabkan karena darah diproduksi pada bagian sumsum tulang. Kanker darah merupakan penyakit yang dapat dialami oleh siapa saja, namun kamu dapat melakukan pencegahan dengan menghindari faktor yang menjadi penyebab kanker darah. Berikut ini kami akan membahas seputar Makanan Alami Cegah Kanker Darah , simak ulasannya dibawah ini.

1. Alpukat.

makanan kanker darah instagram


Selain menjadi buah favorit yang mengandung lemak bagus, alpukat juga mampu mencegah penyakit kanker darah. Molekul yang terkandung dari alpukat mampu melawan Acute Myelogenous Leukemia (AML). Kandungan lipid (senyawa) yang ada di alpukat mampu melawan sel induk tanpa merusak sel yang sehat.


2. Daging ayam.

makanan kanker darah instagram


Terkadang karena kemoterapi, penderita kanker darah mengalami mual sehingga menghindari menu daging. Menurut penelitian, penderita kanker darah membutuhkan protein yang cukup. Protein tersebut bisa didapatkan dari mengonsumsi daging ayam. Pengolahan daging ayam bisa ditambahi sedikit bumbu.


3. Ikan.

makanan kanker darah instagram


Seperti keterangan sebelumnya, bahwa penderita kanker darah membutuhkan makanan protein yang cukup. Selain daging ayam, protein juga bisa didapatkan dari ikan. Ikan mengandung protein yang tinggi.

Zat Omega-3 yang terkandung pada ikan mampu memperkecil risiko terkena kanker darah. Bagi penderita agar tidak menimbulkan rasa mual, ikan bisa diolah menjadi sup hangat ditambah sedikit bumbu.


4. Kedelai.

makanan kanker darah instagram


Bagi penderita kanker darah yang vegetarian dan bosan memakan daging ayam dan ikan. Protein bisa didapatkan dari berbagai menu sayuran yang berasal dari kedelai, seperti tahu ataupun susu kedelai. Kedelai mengandung protein yang cukup tinggi untuk bisa mencegah kanker darah.


5. Telur.

makanan kanker darah instagram


Makanan yang satu ini cukup favorit di semua kalangan. Selain menjadi favorit, telur juga mengandung protein tinggi. Protein yang ada di telur mampu mencegah penyakit kanker darah dan baik bagi penderita kanker darah.


6. Gandum.

makanan kanker darah instagram


Gandum dipercaya mampu mencegah penyakit kanker darah dan baik untuk penderita kanker darah. Selain itu gandum juga enak dikonsumsi. Kamu bisa mengganti rutinitas memakan nasi dengan gandum. Gandum bisa berbentuk berbagai macam, seperti sereal atau roti gandum.


7. Bayam.

makanan kanker darah instagram


Sayuran memang bagus untuk mencegah segala macam penyakit, terutama sayur bayam. Bagi orang yang tidak suka memakan bayam akan cenderung lebih bisa terjangkit kanker daripada orang yang sering memakan bayam. Bagi pasien yang sedang menderita kanker darah, bayam dikonsumsi dengan cara dikukus.


8. Wortel.

makanan kanker darah instagram


Banyak orang menghindari sayuran yang satu ini, terutama kalangan anak-anak. Namun wortel dipercaya mampu melawan sel kanker. Kamu bisa memasukkan wortel ke dalam makananmu. Kamu bisa mencampurkan wortel menjadi sup, atau dicampur dengan sayur bayam.


9. Susu.

makanan kanker darah instagram


Susu adalah minuman yang bergizi bagi tubuh. Selain enak dikonsumsi, susu juga membuat orang lebih berenergi. Sehingga membuatmu tidak mudah lelah dan mudah terserang penyakit, termasuk kanker darah. Selain untuk mencegah, kandungan gizi yang ada di susu juga bagus untuk penderita kanker darah.


10. Jeruk.

makanan kanker darah instagram


Buah memang memiliki vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh, termasuk vitamin C. Vitamin dan antioksidan yang baik bagi tubuh dan mampu melawan risiko kanker darah. Seperti buah jeruk mampu menurunkan risiko kanker darah. Vitamin C yang terdapat pada jeruk mampu menghambat laju atau pertumbuhan sel kanker darah menyebar.


11. Pisang.

makanan kanker darah instagram


Buah pisang memiliki kandungan vitamin C dan kalium. Selain enak dimakan pisang mampu mengurangi risiko penyakit kanker darah. Kandungan kalium yang ada pada buah pisang dapat mengurangi risiko kanker darah dan dapat membantu proses penyembuhan bagi penderita lebih cepat.

Categories
Makanan Kesehatan Minuman Kesehatan Tips Kesehatan

Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur

Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur

Umur seseorang memang tidak dapat diprediksi. Akan tetapi, ada cara yang bisa Anda lakukan agar panjang umur dan selalu sehat. Untuk mengetahui apa saja rahasia panjang umur tersebut, simak artikel berikut ini!

Panjang umur, sehat, dan bahagia adalah 3 hal yang menjadi impian banyak orang. Walaupun umur tidak dapat diprediksi, mensyukuri nikmat hidup saat ini adalah salah satu cara untuk lebih menghargai hidup dan lebih bahagia.

Sedangkan untuk tetap sehat dan panjang umur, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan dan jadikan kebiasaan. Berikut merupakan Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur yang akan kami berikan dibawah ini.

1. Minum dua liter air putih setiap hari.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Banyak yang bilang jika air adalah sumber kehidupan. Begitu pun dengan tubuh manusia yang sangat bergantung pada air putih. Sayangnya, masih banyak yang lalai untuk minum air putih setiap hari. Tak heran jika para ahli kesehatan sering menganjurkan untuk minum dua liter atau delapan cups air putih setiap harinya. Pasalnya dehidrasi memiliki konsekuensi yang serius jika dibiarkan, terutama bagi orang dewasa dan lansia.

2. Terpapar sinar matahari.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Meski terlalu banyak terpapar sinar matahari kerap menjadi larangan karena bahayanya sinar UV, akan tetapi ternyata kurang terpapar sinar matahari juga tidak baik bagi tubuh. Hal ini karena sinar matahari dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh. Maka dari itu, habiskan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya untuk mendapatkan manfaatnya tanpa merusak kulit.

3. Berpikir positif tentang pertambahan usia.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Beberapa penelitian menyebutkan jika memiliki pikiran negatif tentang pertambahan usia dapat meningkatkan risiko terkena penyakit demensia dan sejumlah penyakit lain. Maka dari itu, jangan biarkan pikiran negatif menjadi tua terus menghantuimu. Fokuskan dirimu pada hal-hal positif saja.

4. Memiliki kehidupan sosial yang aktif.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Seiring bertambahnya usia, memelihara kehidupan sosial dan aktif dalam pergaulan merupakan hal yang sangat penting jika ingin panjang umur. Pasalnya, jika kamu terlalu menutup diri dari keluarga dan teman dapat menyebabkan munculnya depresi dan bahkan kematian dini. Jangan ragu mengajak dan menerima ajakan teman untuk sekadar kumpul atau berbagi kabar.

5. Menghindari stres dan benar-benar menikmati kehidupan.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Ketika kamu semakin bertambah tua, mungkin pikiran tentang kematian akan mulai menghantui. Terus menerus memikirkan kematian ternyata bisa jadi membuatmu benar-benar mati. Ya, stres berlebihan dapat menimbulkan penyakit. Oleh karena itu, nikmati hidupmu dengan sebaik mungkin dan coba ceritakan kekhawatiranmu pada teman untuk mendapat bantuan.

6. Tidur cukup yang berkualitas.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Para ahli kesehatan merekomendasikan orang di atas 65 tahun harus mempunyai waktu tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam. Ya, setiap orang dewas memang dainjurkan untuk memiliki waktu tidur tersebut jika tidak ingin menimbulkan risiko terkena penyakit yang berbahaya.

7. Mengurangi asupan gula.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Tahukah kamu jika mengonsumsi terlalu banyak gula benar-benar dapat membunuhmu? Namun hal ini bisa dicegah dengan mengonsumsi gula dalam jumlah yang wajar. Mengonsumsi gula dalam jumlah melebihi batas setiap hari tidak baik untuk kesehatan jantung dan otakmu. Maka dari itu, kurangi asupan gula jika ingin panjang umur.

8. Perbanyak konsumsi ikan dan kacang-kacangan.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Mereka yang mengikuti metode diet Mediterranean menunjukkan mempunyai hidup yang lebih panjang dan tidak banyak mengalami penyakit karena pertambahan usia seperti demensia. Hal ini rupanya karena metode diet Mediterranean lebih banyak mengharuskan pengikutnya untuk menyantap ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak baik.

9. Melakukan gerakan-gerakan kecil saat bekerja atau duduk.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Terlalu banyak duduk atau duduk lebih dari dua jam ternyata dapat menimbulkan risiko terkena penyakit serius selain masalah berat badan. Kebiasaan ini tidak baik untuk jantung dan otot tubuh lainnya. Untuk itu, lakukan gerakan-gerakan kecil atau berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit setiap satu jam.

10. Berolahraga minimal 150 menit atau 2,5 jam dalam seminggu.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Untuk memiliki tubuh sehat ternyata kamu tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau berolahraga. The American Heart Association menganjurkan berolahraga minimal 150 menit setiap minggunya. Kamu cukup menghabiskan waktu 30 menit dalam 5 hari untuk berolahraga demi mempunyai tubuh yang fit dan sehat.