Categories
Makanan Tak Sehat Tentang Penyakit

Bahaya Alkohol

Bahaya Alkohol

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Bahaya Alkohol

Banyak orang yang bisa menikmati satu-dua gelas minuman keras tanpa mengalami masalah berarti. Tapi, menghabiskan akhir minggu dengan melakukan binge drinking, alias pesta miras, dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang sangat serius. Berikut adalah Bahaya Alkohol :

Jenis-jenis Alakohol

Ada beberapa jenis alkohol, diantaranya :

  • Alkohol Absolut – Yaitu alkohol yang hampir disebut alkohol murni, dengan kadar alkohol dihitung sebagai c2H5OH 99,8 % dan air 0,2 %.
  • Ethanol ( ethyl alcohol ) – Adalah alkohol berkadar 95 sampai 96,8 %
  • Methanol ( Methyl Alcohol ) – Alkohol yang mempunyai struktur paling sederhana.
  • Isopanol ( Isoprophyl Alcohol )

Semua jenis minuman keras adalah berakohol, tetapi terdapat minuman keras yang digunakan sebagai obat, berikut ini adalah minuman keras yang termasuk bukan obat, yaitu :

  1. Minuman keras Golongan A, kadar ethanol ( c2H5OH ) dari 1 – 15%
  2. Minuman keras Golongan B, kadar ethanol lebih dari 5% – 20%
  3. Minuman keras Golongan C, kadar ethanol lebih dari 20 % – 55 %

Alkohol yang terdapat didalam minuman keras, mengandung zat tertentu yang kadar etanolnya 1 – 55 %, dimana jika dikonsumsi secara berlebihan ( >100 mg/dl ) dapat membuat alam perasaan seseorang menjadi berubah. Orang menjadi mudah tersinggung dan perhatian terhadap lingkungan terganggu, juga dapat berakibat mengalami gangguan koordinasi motorik, serta menimbulkan kerusakan pada jaringan otak. Orang yang mengalami gangguan koordinasi motorik dapat melakukan apa saja tanpa sadar.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengkonsumsi alkohol, diantaranya adalah :

  • Faktor Individu – Faktor individu ini terjadi karena, rasa ingin tahu, coba – coba, dan bisa terjadi juga karena stress berat.
  • Faktor Obat – Faktor obat yaitu mengenai sifat – sifat farmakologisnya, penyakit badaniah, keadaan psikologis atau kepribadian individu, sehingga menyebabkan individu tersebut harus menggunakan alkohol.
  • Faktor Lingkungan – Misalnya pandangan masyarakat tentang pemakaian alkohol, mode diantara remaja (Pergaulan), gaya hidup, nilai – nilai budaya masyarakat, dan lain-lain.

Efek Alkohol dalam Kadar Tertentu

Penggunaan alkohol yang berlebihan akan memberikan banyak efek negatif, bagi kesehatan juga dapat menjadikan tindak kriminal. Berikut ini adalah beberapa efek negatif atas penggunaan alkohol dengan kadar tertentu.

Kadar Alkohol dalam Darah Efek Mengkonsumsi Alkohol
1. 50 mg / dl Masih mampu bersosialisasi, tenang
2. 80 mg / dl
  • Koordinasi berkurang ( kemampuan fisik dan mental berkurang ),
  • Refleks menjadi lebih lambat ( kedua hal tersebut mempengaruhi keselamatan mengemudi )
3. 100 mg /dl Gangguan koordinasi yang jelas terlihat
4. 200 mg / dl Kebingungan, ingatan yang berkurang serta gangguan koordinasi semakin berat ( tidak dapat berdiri )
4. 300 mg / dl Penuruanan kesadaran
5. 400 mg /dl atau lebih Koma, kematian

Bahaya Alkohol pada Organ Tubuh

Meskipun penggunaan alkohol dalam batas tertentu tidak terlalu beresiko, namun dalam jangka panjang bisa menimbulkan kerusakan pada organ tubuh, seperti berikut :

Organ Dalam Tubuh Efek Mengkonsumsi Alkohol
1. Pada Pankreas Peradangan (Pankreatitis), Kanker, kadar gula darah rendah
2. Pada Jantung Denyut jantung abnormal ( aritmia ), Gagal jantung
3. Pada Pembuluh darah Tekanan darah tinggi, aterosklorosis, stroke
4. Pada Otak Kebingungan, berkurangnya koordinasi, ingatan jangka pendek yang buruk, psikosa.
5. Pada Saraf Berkurangnya kemampuan untuk berjalan, ( kerusakan saraf di lengan dan tungkai yang mengendalikan pergerakan )

Bahaya Alkohol menimbulkan Penyakit

Alkohol yang terkandung didalam minuman, menimbulkan penyakit pada kesehatan, diantaranya adalah, sebagai berikut :

1. Anemia

Penggunaan alkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan berkurangnya sel darah merah, hingga berakibat terjadinya anemia.

2. Kanker

Kebiasaan mengkonsumsi minuman berakohol, mengakibatkan tingginya resiko penyakit kanker, resiko ini terjadi karena tubuh mengubah alkohol menjadi aseltidihida, yaitu suatu agen karsinogenik kuat. Jenis kanker yang terjadi akibat mengkonsumsi alkohol biasanya adalah :

  • kanker mulut
  • kanker faring (kerongkongan)
  • kanker laring (pita suara)
  • kanker esofagus (tenggorokan)
  • kanker hati
  • kanker payudara
  • kanker usus besar.

3. Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat melipatgandakan resiko terjadinya kematian pada penderita jantung.

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol adalah juga dapat menyebabkan terjadinya kardiomiopati. Kondisi ini dapat menyebabkan kematian akibat melemah dan gagalnya fungsi otot jantung yang menyebabkan terjadinya bekuan darah yang memicu terjadinya stroke.

4. Sirosis Hati

Alkohol merupakan racun yang dapat merusak sel-sel hati, yang menyebabkan timbulnya penyakit sirosis hati. Sirosis hati merupakan suatu keadaan dimana jaringan hati mengalami luka yang sangat berat sehingga tak mampu menjalankan fungsinya.

5. Gangguan Daya Ingat

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol juga dapat menyebabkan penurunan kemampuan untuk membuat suatu rencana, kemampuan untuk menilai, dan memecahkan masalah, dan berbagai gangguan fungsi lainnya.

6. Depresi

Mengkonsumsi minuman berakohol dapat menyebabkan depresi.

7. Kejang

Banyak mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan epilepsi dan memicu timbulnya kejang pada orang yang tidak menderita epilepsi. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi kerja obat yang digunakan untuk mengatasi kejang dan epilepsi.

8. Gout (Asam urat)

Gout merupakan suatu keadaan yang disebabkan oleh pembentukan kristal asam urat, pada persendian yang menyebabkan nyeri sendi sebagai bahaya asam urat. Bagi penderita asam urat, mengkonsumsi minuman berakohol akan memperberat penyakit tersebut, termasuk dengan makanan penyebab asam urat.

9. Tekanan Darah Tinggi

Alkohol dapat mengganggu sistem saraf simpatik, yang berfungsi untuk mengatur konstruksi (pengecilan  dan dilatasi (pelebaran) dari pembuluh darah. Hal ini sebagai reaksi tubuh terhadap stress, perubahan suhu dan penggunaan tenaga.

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol, dapat menyebabkan tekanan darah  yang bila berlangsung lama, akan menyebabkan timbulnya penyakit lainnya, seperti ginjal.

10. Penyakit Infeksi

Alkohol yang dikonsumsi dapat menekan kekebalan tubuh seseorang, yang menyebabkan mudahnya terinfeksi virus penyakit paling berbahaya, terutama penyakit seksual seperti, tubekolosis, HIV/AIDS, pneumonia.

11. Kerusakan Saraf

Alkohol juga merupakan racun bagi sel-sel saraf yang menimbulkan terjadinya kerusakan saraf yang disebut Neuropati alkoholik. Rasa nyeri seperti tertusuk-tusuk pada alat gerak, kelemahan otot, adanya keinginan mendesak untuk segera buang air kecil, disfungsi ereksi, dan berbagai gangguan lainnya.

Efek Alkohol Mempengaruhi Kehidupan Sosial

Selain mempengaruhi kesehatan, alkohol juga menjadi salah satu faktor terjadinya Kriminalitas. Ada 4 cara yang berkaitan antara alkohol dengan kriminalitas, yaitu :

  1. Efek langsung alkohol dapat mencetuskan tindak kriminal dengan mengubah inhibasi yang normalnya ada seseorang bertingkah laku tidak biasanya.
  2. Tindak kriminal dapat dijumpai pada upaya ilegal untuk memperoleh minuman berakohol.
  3. Minum alkohol dan mabok sendiri diasosiasikan sebagai perilaku kriminal.
  4. Dampak konsumsi berlebihan dalam jangka lama berhubungan secara tidak langsung dengan kejahatan akibat menurunnya kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehingga ia mulai menjadi pribadi yang lebih permisif terhadap tindakan melanggar hukum.

 

Categories
Tentang Kesehatan Tips Kesehatan

Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Mandi adalah salah satu kegiatan yang dilakukan untuk menghilangkan semua kotoran, dan bakteri yang melekat pada tubuh. Kegiatan umum yang dilakukan dua kali sehari yaitu pada waktu pagi dan sore hari yang bertujuan agar badan tetap bersih, segar dan sehat. Nah berikut ini adalah Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore :

Gatal-gatal

Setelah melakukan berbagai aktivitas, tubuh akan menghasilkan keringat yang disertai munculnya kuman serta berbagai mikroorganisme lainnya yang melekat pada tubuh. Kuman dan mikroorganisme bisa berkembang biak dengan pesat pada tubuh yang lembab, dan itu dapat menimbulkan rasa gatal pada pada sebagian maupun seluruh tubuh.

Gangguan kulit ini bisa terjadi di satu tempat maupun di seluruh tubuh kita. Kebanyakan orang menganggap gatal-gatal sebagai masalah sepele, namun tahukah anda bahwa akibat dari sering menggaruk rasa yang mengganggu tersebut dapat menimbulkan masalah pada kesehatan yang serius seperti gangguan ginjal, dan penyakit kulit seperti kurap.

2. Bau Badan

Dampak lain dari jarang mandi adalah timbulnya bau badan yang tidak sedap. Bau badan merupakan masalah yang cukup mengganggu penampilan. Bau badan terjadi saat keringat, minyak wangi dan bakteri dalam tubuh kita bercampur jadi satu dan berakibat menimbulkan bau yang tak sedap.

Untuk itu, menjaga kebersihan tubuh sebelum maupun sesudah beraktifitas sangatlah penting. Dengan mandi paling tidak 2 kali sehari dapat menghilangkan keringat, kotoran, serta bakteri yang dapat memicu timbulnya bau badan.

3. Gangguan susah tidur

Salah satu bahaya tidur larut malam yakni menyebabkan keadaan fisik yang kurang bersemangat keesokan harinya. Setelah seharian beraktifitas, apalagi aktivitas di bawah sinar matahari, tubuh kita pasti mengeluarkan keringat berlebih yang bercampur dengan kotoran dan bakteri.

4. Gangguan Eksema

Peradangan yang terjadi akibat kulit kering dan gatal. Ciri penyakit ini adalah munculnya lepuhan atau gelembung kecil pada kulit yang jika pecah akan mengeluarkan cairan. Gangguan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti debu, keringat, pasir, dan berbagai bakteri lainnya.

Orang yang tidak mandi, akan memungkinkan terserang rasa gatal karena banyaknya kotoran yang melekat di tubuh. Hal ini tentu saja dapat meningkatkan resiko seseorang terkena infeksi eksema maupun infeksi kulit lainnya.

5. Stress dan depresi

Akibat jarang mandi juga bisa memicu timbulnya stress. Stres dan depresi disebabkan karena menegangnya otot dan saraf dalam tubuh akibat kelelahan melakukan berbagai macam aktivitas. Untuk itu, segeralah untuk membersihkan badan dengan mandi, karena dengan mandi akan menimbulkan relaksasi pada otot-otot dan saraf pada tubuh, sehingga kita terhindar dari stress dan kecemasan.

6. Meningkatnya suhu tubuh

Aktivitas seharian tentu saja akan membuat suhu tubuh kita meningkat. Hal ini dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Mandi setelahnya dapat membantu menurunkan keadaan tersebut. Akan tetapi pada saat masih berkeringat, jangan buru-buru untuk mandi. Tunggulah sebentar hingga keringat hilang atau kering.

7. Tubuh menjadi lemas, tak bergairah

Keringat dan debu yang bercampur usai  beraktifitas mengakibatkan tubuh terasa lengket dan banyak ion negatif yang masuk dalam tubuh. Tentu saja hal itu akan menghilangkan gairah kita untuk melakukan aktivitas lainnya. Mandi menggunakan air dingin bisa mengeluarkan ion-ion negatif dalam tubuh, sehingga tubuh terasa lebih segar dan sehat.

8. Efek sosial

Karena perubahan perilaku (seperti sering menggaruk), dan bau badan yang tak enak akibat tidak mandi bisa membuat kita dijauhi teman-teman kita. Mereka pasti merasa terganggu dengan bau tak sedap yang keluar dari tubuh kita. Meskipun kita telah berusaha menutupi dengan menggunakan parfum. Tapi itu justru dapat menambah masalah bau badan.

Mandi dua kali sehari dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh dan kesehatan kita. Sesibuk apapun, sempatkanlah untuk mandi. Karena dengan mandi akan membuat tubuh lebih bersih dan segar, sehingga kita terlihat lebih bugar dan tentunya kembali bersemangat untuk melakukan aktivitas lainnya. Namun jauhi bahaya mandi malam hari, dengan air dingin.

 

Categories
Tentang Penyakit

Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Kebanyakan orang menggolongkan semua jenis penyakit kardiovaskular ke dalam satu kategori, yakni serangan jantung. Namun, seringkali kita tidak menyadari bahwa serangan jantung adalah hasil akhir dari berbagai jenis penyakit jantung. Mengalami serangan jantung merupakan implikasi dari penyakit jantung. Istilah kardiovaskular sendiri merujuk pada jantung dan pembuluh darah yang memasok darah ke jantung. Setiap masalah baik pada jantung atau pembuluh darah yang memasok darah ke jantung dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Berikut adalah Jenis – Jenis Penyakit Jantung :

Penyakit Jantung Koroner

Ini adalah salah satu jenis penyakit jantung yang paling umum dan paling dikenal oleh masyarakat. Penyakit ini bisa terjadi karena ada arteri yang bertugas untuk mengangkut darah ke bagian jantung tidak bisa berfungsi. Hambatan ini bisa terjadi karena lapisan plak yang tumbuh dalam arteri dan biasanya plak berisi dari kolesterol dan lemak. Proses ini bisa menyebabkan arteri menjadi lebih sempit dan sehingga menyebabkan jantung tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Kondisi penyakit ini juga bisa menyebabkan angina (serangan jantung yang terjadi secara mendadak).

Penyebab Jantung Koroner

Penyebabnya adalah tumpukan lemak dan koleterol pada arteri yang menyebabkan jantung tidak mendapatkan pasokan oksigen yang cukup. kondisi ini bisa ditemukan untuk anak muda, dewasa hingga orang tua. Sementara penyebab lain yang memicu penyakit jantung koroner adalah:

  • Merokok
  • Kadar kolesterol yang tinggi
  • Penyakit darah tinggi
  • Penyakit diabetes
  • Aktivitas fisik yang berlebihan
  • Obesitas
  • Depresi atau tingkat stres yang tinggi.
  • Riwayat penyakit jantung.
Perawatan Penyakit Jantung Koroner
Cara Mencegah

Aritmia

Aritmia adalah sebuah penyakit yang sering ditandai dengan kondisi denyut jantung yang tidak normal atau tidak beraturan. Kondisi ini bisa menyebabkan denyut jantung menjadi lebih lambat (bradikardia), denyut jantung menjadi lebih cepat (takikardia) atau denyut jantung sama sekali tidak teratur. Penyakit ini biasanya diawali dengan masalah impuls listrik yang tidak bisa diterima oleh jantung dengan baik.

  • Penyebab Aritmia
  • Gejala Aritmia
  • Perawatan dan Pencegahan
  • Serangan jantung tiba-tiba
  • Pertumbuhan jaringan yang tidak normal pada jantung
  • Perubahan struktur jantung
  • Penyumbatan pada arteri
  • Penyakit hipertensi dan diabetes.
  • Merokok, kebiasaan minum alkohol dan kafein yang tinggi.
  • Pemakaian obat tertentu jangka panjang.

Penyakit Gagal Jantung

Penyakit gagal jantung terjadi dengan awal berupa gerakan spontan jantung yang tidak bisa memompa darah sehingga menyebabkan kebutuhan oksigen untuk darah secara otomatis akan terhenti. Beberapa kondisi lain yang bisa memicu gagal jantung adalah seperti penyempitan arteri, penyakit tekanan darah tinggi dan kurangnya kemampuan jantung dalam memompa darah.

  • Gejala Gagal Jantung
  • Penyebab Gagal Jantung
  • Perawatan dan Pencegahan Gagal Jantung
  • Sulit untuk bernafas secara tiba-tiba.
  • Badan terasa lemah dan sangat lelah
  • Kaki dan tangan bengkak
  • Denyut jantung menjadi lebih cepat dan tidak teratur.
  • Batuk dalam waktu yang sering
  • Nyeri pada dada

Penyakit Katup Jantung

Penyakit ini berhubungan dengan kondisi katup jantung yang memang tidak berfungsi dengan baik. Katup jantung berfungsi untuk membantu aliran darah yang dipompa oleh jantung bisa mengalir dengan baik sehingga darah bisa beredar ke semua bagian tubuh.

  • Penyebab Penyakit Katup Jantung
  • Gejala Penyakit Katup Jantung
  • Pengobatan dan Perawatan
  • Masalah katup jantung yang memang sudah ada sejak dilahirkan atau cacat jantung bawaan.
  • Menderita penyakit rematik jantung
  • Menderita penyakit otot jantung
  • Kerusakan jantung karena pernah mengalami serangan jantung
  • Kondisi penyakit jantung karena usia
  • Infeksi yang pernah terjadi pada jantung atau endokarditis.

Penyakit Otot Jantung (Kardiomiopati)

Kardiomiopati adalah sebuah kondisi penyakit jantung yang menyebabkan jantung menjadi lebih besar atau penebalan pada bagian dinding jantung. Kelainan ini bisa menyebabkan jantung tidak bisa memompa darah ke semua bagian tubuh dan efek terberatnya adalah penyakit gagal jantung.

  • Gejala Kardiomiopati
  • Penyebab Kardiomiopati
  • Perawatan dan Pencegahan Kardiomiopati
  • Nafas menjadi lebih berat dan bahkan saat tubuh tidak melakukan aktivitas berat
  • Bengkak pada bagian kaki dan tangan
  • Perut menjadi kembung akibat penumpukan jumlah cairan
  • Sering batuk
  • Tubuh sangat lelah
  • Detak jantung menjadi tidak teratur
  • Pusing dan pingsan
  • Sering sakit kepala

Serangan Jantung

Serangan jantung adalah sebuah kondisi penyakit yang disebabkan karena ada bagian dari otot jantung yang mengalami kematian atau kerusakan sehingga aliran darah pada jantung tidak bisa terjadi atau tersumbat. Penyumbatan atau kegagalan fungsi dalam waktu singkat ini bisa menyebabkan tubuh tidak bisa menerima oksigen dan darah atau nutrisi sesuai kebutuhan. Serangan jantung sering terjadi dalam waktu yang sangat singkat dan efek berat sehingga membutuhkan perawatan yang bersifat darurat.

  • Rasa sakit pada dada yang timbul selama beberapa menit atau lebih dari itu.
  • Pingsan atau kehilangan kesadaran
  • Mual dan muntah
  • Rasa sakit dari bagian dada ke bahu, leher hingga lengan
  • Keringat berlebihan
  • Denyut jantung menjadi sangat cepat
  • Tubuh sangat lemah.

Itulah beberapa jenis penyakit jantung yang paling dikenal secara umum. Jenis penyakit jantung bawaan juga bisa terjadi terutama jika berhubungan dengan riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Namun pada umumnya kita bisa mencegah penyakit jantung dengan memiliki kebiasaan yang baik termasuk mengendalikan beberapa penyakit yang berpotensi sebagai penyebab penyakit jantung. Jadi mari mulai sekarang kita bisa menjaga jantung tetap sehat dan membiasakan hidup sehat.

Categories
Makanan Kesehatan

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Mungkin Anda sudah tahu jika serat sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk fungsi pencernaan. Makan makanan tinggi serat bukan hanya baik untuk mencegah berbagai penyakit kronis, tapi juga bisa bantu Anda dalam menurunkan berat badan. Dan tentunya, tidak susah untuk mendapatkan makanan yang berserat sebab serat dapat Anda dapatkan di berbagai jenis makanan. Lalu apa saja makanan yang mengandung banyak serat?Menurut angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari. sedangkan laki-laki memerlukan serat sekitar 38 gram. Berikut adalah Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi :

  1. Kacang Lima (19 gram / 100 gram)

Kacang lima termasuk jenis kacang asli dari Amerika Tengah. Biji kacang berukuran sekitar 0.5 hingga 1 cm. Kacang dibungkus oleh kulit hijau dan Anda bisa mengupasnya sebelum makan. Kacang ini dimakan sebagai sayuran yang menyehatkan. Beberapa sumber nutrisi selain serat yang ditemukan pada kacang lima yaitu: magnesium, natrium, fosfor, mangan, zat besi, selenium, kalsium, tembaga. Kacang lima mengandung nutrisi vitamin seperti vitamin B6, riboflavin, thiamin, niasin, asam pantotenat, vitamin K, E dan asam folat.

Manfaat  serat dalam kacang lima:

  • Menurunkan kadar gula darah
  • Mengurangi resiko penyakit jantung koroner
  • Mengurangi resiko diabetes
  • Menjaga sumber energi untuk tubuh
  • Mengurangi kolesterol
  • Mengurangi tekanan darah
  1. Kacang pinto (15.5 gram / 100 gram)

Kacang pinto sangat lezat dan bisa meningkatkan sumber energi untuk tubuh. Kacang pinto sangat terkenal karena mengandung serat yang cukup tinggi. Selain itu kacang pinto juga rendah lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Kacang pinto bisa dikonsumsi hanya dengan merebusnya sebentar. Anda juga bisa mencampurnya dengan jenis sayuran atau kacang lain menjadi sup yang lezat.

Manfaat  kacang pinto untuk kesehatan:

  • Kacang pinto bisa membantu kebutuhan energi tubuh karena mengandung protein yang cukup tinggi.
  • Memperbaiki nilai gizi tubuh
  • Membantu perbaikan sel tubuh
  • Mencegah kelaparan.
  • Menurunkan kolesterol.
  • Mencegah stroke.
  1. Almond (12.2 gram / 100 gram)

Kacang almond paling sering dijadikan campuran untuk kue atau dimakan sebagai camilan. Almond dipercaya bermanfaat untuk kesehatan karena mengandung nutrisi yang lengkap. Beberapa bahan nutrisi yang ditemukan seperti fosfor, serat, zat besi, vitamin E, magnesium, seng, niasin, tembaga dan beberapa asam amino. Almond merupakan jenis kacang yang banyak ditemukan di beberapa negara Timur Tengah seperti Iran dan Arab Saudi.

Manfaat  kacang almond untuk kesehatan:

  • Menjaga daya ingat dan kesehatan otak.
  • Menurunkan kolesterol dan lemak jahat dalam tubuh.
  • Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi resiko penyakit stroke.
  • Menjaga sistem kekebalan tubuh.
  • Menjaga kesehatan kulit tubuh.
  • Menjaga sistem pencernaan dan mengurangi resiko kanker usus.
  • Perlindungan terhadap penyakit diabates.
  1. Kacang Lentil (10.7 gram / 100 gram)

Kacang lentil sangat terkenal karena mengandung protein dan serat yang sangat tinggi. Selain itu kacang lentil juga menyumbang karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh. Bahkan juga ada sumber nutrisi lain seperti asam folat, kalium, mangan, seng, zat besi, tembaga, fosfor, vitamin B1 dan fenol.

Manfaat  kacang lentil untuk kesehatan:

  • Membantu regenerasi otot dan sel tubuh.
  • Menjaga sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
  • Meningkatkan kesehatan jantung karena mengandung kalium.
  • Sumber asam folat untuk ibu hamil.
  • Mencegah berbagai penyakit peradangan dan menurunkan resiko kanker.
  1. Kacang Pistachio (10.3 gram / 100 gram)

Kacang pistachio termasuk jenis kacang yang banyak dikonsumsi oleh penduduk di negara Irak dan Iran, kacang ini memiliki rasa yang sangat gurih. Namun yang terpenting adalah kacang ini dipenuhi oleh mineral, vitamin dan sumber antioksidan alami yang sangat tinggi. Sekarang kacang pistachio banyak dikonsumsi di Jepang, China, Amerika dan juga Indonesia. Kandungan nutrisi yang ditemukan antaralian seperti serat, kalium, tiamin, vitamin C, niasin, riboflavin, vitamin E, vitamin A, asam folat, magnesium, lutein, zeaxantin, dan vitamin K.

Manfaat  kacang pistachio untuk kesehatan:

  • Menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar lemak, kolesterol dan membantu pembakaran lemak.
  • Menurunkan berat badan dan mengurangi resiko obesitas karena mengandung serat.
  • Menjaga kesehatan kulit dan mengurangi resiko penyakit peradangan.
  • Menjaga kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi sehingga meningkatkan sel darah merah.
  1. Kacang Pecans (9.6 gram / 100 gram)

Kacang pecans sangat disukai oleh semua orang karena memiliki rasa yang sangat gurih dan lezat. Kandungan nutrisi dalam kacang pecans seperti beta karoten, asam pantotenat, niasin, thiamin, riboflavin, asam folat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamim B6. Bahkan juga mengandung mineral seperti tembaga, kalium, kalsium, fosfor, seng, dan selenium.

Manfaat  kacang pecans untuk kesehatan:

  • Menurunkan kadar kolesterol karena mengandung serat yang tinggi.
  • Membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resiko penyakit diabetes.
  • Menjaga kesehatan jantung dan aliran darah.
  • Mengurangi berbagai resiko kanker karena mengandung bahan antioksidan alami.
  1. Kacang Tanah (8.5 gram / 100 gram)

Kacang tanah menjadi jenis kacang yang paling banyak dikonsumsi di Indonesia. Berbagai jenis kacang tanah bisa dikreasikan menjadi camilan seperti kacang bawang, kacang asin, kacang garing, kacang oven dan selai kacang. Kacang tanah bisa membuat energi tubuh menjadi lebih penuh karena mengandung bahan karbohidrat dan serat yang sangat tinggi.

Manfaat  kacang tanah untuk kesehatan:

  • Membantu menurunkan kadar kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.
  • Sumber asam amino yang sangat baik untuk mendapatkan protein.
  • Mengandung kadar polifenolik yang sangat tinggi dan bisa membantu mengurangi resiko kanker.
  • Meningkatkan daya ingat dan menurunkan resiko pikun atau gangguan ingatan karena usia.
  1. Quinoa (7 gram / 100 gram)

Quinoa merupakan salah satu jenis biji-bijian yang berbentuk seperti sereal. Ini makanan yang bisa menjadi pengganti nasi dan cukup menyehatkan. Jenis makanan ini merupakan asli dari Amerika Serikat dan sekarang banyak diolah menjadi camilan yang menyehatkan. Quinoa mengandung serat yang sangat tinggi dan beberapa jenis mineral seperti kalium, tembaga, kalsium, zat besi, fosfor, magnesium dan mangan. Quinoa juga mengandung vitamin yang lengkap seperti folat, vitamin B6, thiamin, riboflavin dan vitamin E.

Manfaat  quinoa untuk kesehatan:

  • Mengandung serat yang sangat baik untuk menurunkan resiko diabetes dan menurunkan berat badan.
  • Membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Menurunkan kadar kolesterol dan membakar lemak dalam tubuh.
  • Melindungi tubuh dari penyakit akibat radikal bebas penyebab kanker.
  • Sangat baik untuk pencernaan karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  1. Kenari (6.7 gram / 100 gram)

Kenari banyak dijadikan bahan untuk campuran kue. Rasanya yang lezat dan gurih memang sangat disukai oleh semua orang. Sumber nutrisi yang ditemukan dalam kenari antara lain seperti karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, zat besi, kalsium, kalium, natrium, seng, selenium, tembaga dan mangan. Kenari juga mengandung vitamin seperti vitamin B6, asam folat, niasin, thiamin, riboflavin, vitamin K, vitamin E, vitamin C dan vitamin A.

Manfaat  kenari untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan jantung karena mengandung lemak yang sehat.
  • Mencegah sembelit dan memelihara kesehatan usus besar karena mengandung serat yang tinggi.
  • Meningkatkan sistem metabolisme dan kesehatan tubuh.
  • Menjaga berat badan dan menurunkan resiko diabates.
  1. Raspberry (6.5 gram / 100 gram)

Raspberi memiliki rasa yang sangat manis dan tajam. Tekstur daging buahnya sangat lembut dan membuat semua orang selalu ingin makan lagi. Keindahan warnanya meman menjadi daya tarik lain. Buah ini sangat terkenal karena mengandung serat yang sangat sehat untuk tubuh. Selain itu juga ditemukan beberapa sumber antioksidan yang sangat baik seperti antosianin dan polifenol. Nutrisi yang ditemukan dalam raspberry antaralain seperti : vitamin C, vitamin B, asam folat, zat besi, tembaga, dan fosfor. Juga bahan antioksidan alami seperti elagik, antosianin, asam galat, katekin, dan kaempferol.

Manfaat  raspberry untuk kesehatan:

  • Sumber antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dari penyakit kanker.
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Menjaga kesehatan kulit dan sistem metabolisme.
  • Membantu menjaga kepadatan tulang karena mengandung magnesium dan kalsium.

  1. Artichoke (5.4 gram / 100 gram)

Artichoke merupakan salah satu jenis sayuran yang banyak ditemukan di Amerika Serikat dan Timur Tengah. Namun sayuran ini jarang ditemukan di Indonesia,Anda bisa menemukannya di supermarket sayuran khusus. Sayuran ini berbentuk seperti bunga tumpuk yang indah. Kandungan nutrisi yang ditemukan termasuk seperti vitamin C, vitamin B6, niasin, riboflavin, thiamin, vitamin B12, vitamin A, vitamin E, vitamin D dan vitamin K. juga mengandung mineral seperti kalium, kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, seng, natrium dan mangan.

Manfaat  artichoke untuk kesehatan:

  • Menurunkan resiko kanker karena mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E.
  • Membantu menjaga sistem pencernaan dan gerakan usus besar karena mengandung serat yang sangat tinggi.
  • Menjaga kesehatan hati karena mengandung beberapa senyawa alami seperti cynarin.
  • Membantu menjaga proses metabolisme tubuh yang sehat.
  1. Blackberry (5.3 gram / 100 gram)

Blackberry bukan jenis buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Buah ini memiliki warna ungu dengan daging tipis dan rasa yang sangat manis. Buah ini sangat indah dan penuh dengan nutrisi seperti vitamin A, thiamin, niasin, riboflavin, asam folat, vitamin C, vitamin K,  dan vitamin E. Juga mengandung nutrisi mineral seperti zat besi, fosfor, kalium, seng, zat besi, magnesium dan mangan. Selain itu juga mengandung berbagai jenis asam amino dan serat yang cukup tinggi.

Manfaat  blackberry untuk kesehatan:

  • Menurunkan resiko berbagai jenis kanker karena mengandung bahan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E.
  • Membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi resiko tekanan darah tinggi.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membantu menjaga proses metabolisme.
  1. Kedelai (4.2 gram / 100 gram)

Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat menyehatkan. Kedelai biasanya diolah menjadi tahu, tempe atau susu kedelai. Kedelai mengandung beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat seperti asam folat, vitamin B6, vitamin K, riboflavin, vitamin C, thiamin, zat besi, mangan, fosfor, kalium, magnesium, tembaga, seng, dan kalsium. Kedelai juga mengandung beberapa sumber antioksidan alami yang bisa mencegah kanker.

Manfaat  kedelai untuk kesehatan:

  • Menjaga sistem metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh.
  • Menjaga kesehatan pencernaan dan mendorong gerakan usus besar sehingga mencegah sembelit.
  • Mengatasi berbagai efek buruk menjelang menopause pada wanita.
  • Menjaga tingkat keseimbangan estrogen.
  1. Roti gandum (4 gram / 100 gram)

Roti gandum bisa menjadi salah satu makanan yang sangat menyehatkan. Gandum mengandung sejumlah nutrisi yang sangat penting untuk tubuh seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin E, fosfor, kalsium, asam folat, tembaga, seng, besi, dan serat. Bahkan roti gandum mengandung sumber karbohidrat yang sangat menyehatkan. Kandungan vitamin E bisa membantu menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat  roti gandum untuk kesehatan:

  • Menjaga sistem metabolisme tubuh.
  • Membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi.
  • Mencegah berbagai penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh.
  • Menurunkan resiko penyakit diabetes.
  1. Oatmeal (4 gram / 100 gram)

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang terkenal untuk membantu menjaga berat badan. Oat memang tidak terlalu umum di Indonesia dan lebih dikenal dibeberapa negara di kawasan Eropa. Namun oat sangat menyehatkan karena mengandung sumber nutrisi seperti kalori, protein, karbohidrat, serat, magnesium, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, tiamin, niasin, riboflavin, asam folat dan vitamin K.

Manfaat  oatmeal untuk kesehatan:

  • Menurunkan kolesterol tanpa menyebabkan efek samping.
  • Membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
  • Mencegah penyakit tekanan darah tinggi.
  • Mencegah berbagai jenis kanker.
  1. Brussel Sprouts (3.8 gram / 100 gram)

Brussel sprouts adalah jenis tanaman yang sama seperti kubis namun dengan ukuran yang sangat kecil. Sayuran hijau ini merupakan tanaman asli dari Belgia. Kandungan nutrisi yang terdapat pada brussel sprouts adalah seperti glukosinates, sulfur, lutein, zea-xanthin, indoles, magnesium, kalsium, kalium, mangan, seng, zat besi dan fosfor.

Manfaat  brussel sprouts untuk kesehatan:

  • Mencegah kanker usus karena mengandung serat dan sulforaphane.
  • Membantu mencegah beberapa jenis kanker karena mengandung sinigrin alami.
  • Membantu tubuh melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker.
  • Mengandung lutein dan zea xanthin yang bisa membantu menjaga kesehatan lapisan makula untuk mencegah katarak.
  • Membantu menjaga kesehatan kepadatan tulang karena mengandung kalsium dan magnesium yang cukup tinggi.
  1. Kismis (3.7 gram / 100 gram)

Kismis adalah jenis buah anggur kering yang sering digunakan untuk membuat campuran kue. Rasanya manis dengan tekstur yang renyah. Berbagai jenis kandungan nutrisi yang bisa ditemukan pada kismis misalnya seperti vitamin A, vitamin B6, thiamin, riboflavin, niasin, vitamin C, vitamin A, lutein, zea xanthin, magnesium, kalsium, kalium, mangan, seng, fosfor dan kalium.

Manfaat  kismis untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga berat badan tanpa menyebabkan efek samping.
  • Membantu menjaga kesehatan usus karena mengandung serat.
  • Membantu merawat gigi, tulang dan kesehatan mata.
  1. Terong (3.4 gram / 100 gram)

Terong termasuk jenis sayuran yang banyak disukai di Indonesia. Terong terdiri dari serat yang sangat sehat dan biji yang lembut. Terong bisa membantu mencegah berbagai penyakit pencernaan seperti sembelit. Terong membantu menjaga kesehatan karena mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, thiamin, niasin, fosfor, tembaga, zat besi, serat, asam folat, kalsium, kalium dan magnesium.

Manfaat  terong untuk kesehatan:

  • Membantu gerakan usus yang bisa mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  • Membantu mencegah kanker karena mengandung bahan antioksidan, terutama jenis kanker usus.
  • Membantu meningkatkan sel darah merah yang bisa mencegah anemia.
  • Menjaga kesehatan tulang karena mengandung nilai kalsium yang cukup tinggi.
  1. Kurma (3.3 gram / 100 gram)

Makanan yang mengandung serat tinggi juga terdapat pada kurma. Kurma mungkin banyak dikonsumsi ketika bulan puasa. Namun sebenarnya kurma sangat sehat untuk dijadikan makanan harian. Kurma mengandung nutrisi yang sangat tinggi seperti zat besi, kalsium, kalium, magnesium, seng, fosfor, mangan, natrium dan kalium. Bahkan kurma juga mengandung asam folat, vitamin A, vitamin K dan sumber serat yang tinggi.

Manfaat  kurma untuk kesehatan:

  • Membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  • Membantu menjaga kesehatan tulang karena mengandung kalsium.
  • Meningkatkan sel darah merah yang bisa mencegah anemia dan tubuh yang lemah.
  • Membantu meningkatkan energi dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
  1. Okra (3.2 gram / 100 gram)

Okra adalah salah satu jenis sayuran yang bisa menjadi olahan acar dan bahan campuran untuk sayuran lain. Sayuran okra memang sangat penting untuk kesehatan karena mengandung sumber nutrisi seperti serat, zat besi, kalsium, magnesium, kalsium, seng, vitamin B, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.

Manfaat  kurma untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat.
  • Membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A, lutein dan zea-xanthin.
  • Membantu meningkatkan sistem kesehatan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.
  • Membantu mencegah penyakit kulit.
  1. Buah Pir (3.1 gram / 100 gram)

Buah pir adalah buah yang penuh dengan serat dan air. Buah ini sangat menyegarkan karena mengandung nutrisi yang sangat penting untuk kesegatan. Buah asli dari China ini sangat terkenal dan mudah ditemukan di Indonesia. Beberapa nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan seperti vitamin C, vitamin K, serat, asam folat, tembaga, mangan, magnesium, vitamin B komplek dan kalium.

Manfaat  pir untuk kesehatan:

  • Mengandung nilai kalori yang rendah sehingga tidak akan meningkatkan berat badan.
  • Membantu mencegah kesehatan yang buruk karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membantu meningkatkan jumlah sel darah merah yang bisa mencegah anemia.
  • Membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  1. Wortel (2.8 gram / 100 gram)

Wortel menjadi sayuran yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Wortel sudah lama dipercaya sebagai sayuran yang sangat baik untuk anak-anak maupun orang tua. Nutrisi yang ditemukan dalam wortel adalah seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B8, asam pantotenat, asam folat, tembaga, magnesium, zat besi, mangan dan seng.

Manfaat  wortel untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang sangat tinggi.
  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat cukup tinggi.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Mengatasi penyakit yang menyerang lapisan makula.
  1. Brokoli (2.6 gram / 100 gram)

Brokoli adalah sayuran hijau yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Brokoli banyak disukai karena memiliki rasa yang sangat segar dan sedikit manis jika dimasak. Brokoli bisa dimakan langsung atau dimasak. Sumber nutrisi yang ditemukan dalam brokoli seperti : vitamin C, vitamin A, vitamin B6, asam folat, selenium, kalium, serat, mangan, seng, magnesium, glukosinates, flavonoid dan fosfor.

Manfaat  brokoli untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi.
  • Mencegah berbagai penyakit yang disebabkan karena radikal bebas seperti kanker.
  • Sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit
  • Membantu menjaga kesehatan mata, jantung dan organ hati.
  1. Kentang

Kentang termasuk jenis sayuran yang sering dijadikan makanan pengganti nasi. Kentang memiliki tekstur yang sangat lembut dan membantu perut merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Kandungan nutrisi yang ditemukan dalam kentang antaralain seperti: kalsium,magnesium, kalsium, kalium, zat besi, fosfor, vitamin C, vitamin A, vitamin B dan juga vitamin K. kentang mengandung air, serat dan sedikit karbohidrat.

Manfaat  brokoli untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga angka berat badan agar selalu stabil.
  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi mineral serta vitamin lain.
  • Membantu menjaga kesehatan kulit terutama untuk mengatasi penyakit kudis.
  • Membantu mengatasi berbagai jenis penyakit akibat peradangan.

Makanan Lain Sumber Serat

  • Kentang (2.5 gram / 100 gram)
  • Apel (2.4 gram / 100 gram)
  • Bayam (2.2 gram / 100 gram)
  • Stroberi (2 gram / 100 gram)
  • Jagung Manis (2 gram / 100 gram)
  • Mangga (1.8 gram / 100 gram)
  • Tomat (1.2 gram / 100 gram)
  • Labu (0.5 gram / 100 gram)

Manfaat Serat untuk Tubuh 

  1. Menurunkan resiko penyakit yang disebabkan kolesterol tinggi.
  2. Menurunkan resiko berbagai jenis penyakit jantung.
  3. Menurunkan resiko penyakit wasir.
  4. Bisa menjaga kesehatan lambung dan usus.
  5. Melindungi tubuh Anda dari bahaya obesitas.
  6. Menurunkan semua gangguan akibat kurang serat bagi tubuh.
  7. Bisa menjadi cara melancarkan buang air besar secara alami.
  8. Melindungi tubuh Anda dari resiko diabetes.
Categories
Tentang Penyakit Tips Kesehatan

Efek Kekurangan Kalium

Efek Kekurangan Kalium

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium
Efek Kekurangan Kalium

Kalium adalah mineral penting yang disebut sebagai elektrolit. Sebagai elektrolit, kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Kalium juga penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf yang mengendalikan jantung. Nah apa yang terjadi jika tubuh anda kekurangan kalim ? . Maka berikut ini simak apa saja Efek Kekurangan Kalium :

1. Hipokalemia

Bahaya kekurangan kalium yang pertama adalah terjadinya penyakit hipokalemia. Hipokalemia adalah sebuah kondisi yang digambarkan dengan rendahnya jumlah kalium dalam darah. kondisi ini sering menyebabkan masalah kesehatan yang sangat komplek seperti kerusakan fungsi dari otot, sel tubuh dan saraf. Bahkan pada kondisi tertentu bisa menyebabkan masalah pada bagian sel otot pada jantung. Seseorang dinyatakan memiliki kalium yang rendah jika pemeriksaan menghasilkan jumlah kalium kurang dari 2,5 mmol/L. Keadaan ini membutuhkan perawatan medis untuk mencegah kematian.

  • Hilangnya kalium yang terjadi lewat urin
  • Diare yang berkepanjangan
  • Muntah terus menerus dan menyebabkan tubuh menjadi lebih lemah dan perut tidak mendapatkan asupan.
  • Kekurangan asam folat baik untuk ibu hamil maupun anak-anak dan bayi.
  • Pemakaian antibiotik
  • Penyakit kronis tertentu seperti gagal ginjal dan diabetes ketoasidosis
  • Konsumsi kafein dalam jumlah yang besar
  • Infeksi saluran pencernaan

2. Penyakit Ginjal Kronis

Penyakit ini juga sering ditandai dengan berkurangnya kadar kalium dalam darah. Gagal ginjal kronis terjadi dari panyakit ginjal ringan yang terus menjadi lebih parah karena ginjal tidak bisa melakukan fungsi sesuai dengan tugasnya. Hal ini menyebabkan adanya banyak cairan dalam darah yang kemudian akan dikeluarkan bersama dengan urin.

  • Gangguan pencernaan seperti mual dan muntah dalam waktu panjang.
  • Tidak nafsu makan
  • Tubuh menjadi lebih lemah dan lelah
  • Gangguan tidur
  • Keinginan sering buang air kecil.
  • Otot sering terasa kram dan kejang otot ringan/
  • Cegukan panjang.
  • Terjadi pembengkakan pada bagian kaki dan juga bagian pergelangan kaki.
  • Rasa sakit dan tidak nyaman pada bagian dada.
  • Tekanan darah tinggi yang sebelumnya tidak ada.

3. Diabetes Ketoasidosis

Diabetes ketoasidosis adalah sebuah kondisi diabetes kompleks yang bisa terjadi ketika tubuh memproduksi kadar asam dalam darah dalam jumlah yang sangat tinggi. Kadar asam ini sering disebut dengan keton. Awal mula dari penyakit ini disebabkan ketika tubuh tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup. Tubuh yang tidak mendapatkan insulin dalam jumlah yang cukup kemudian akan bekerja dengan membakar lemak dalam tubuh sebagai bahan bakar untuk metabolisme. Proses inilah yang kemudian akan menyebabkan adanya keton dalam darah.

  • Sering merasa haus namun terlihat sangat berlebihan.
  • Sering ingin buang air kecil dan sulit untuk dikendalikan.
  • Gangguan pencernaan seperti mual dan muntah.
  • Tubuh menjadi lebih lemah dan merasa lelah berkepanjangan.
  • Rasa sakit perut yang timbul sewaktu-waktu.
  • Bau nafas yang tidak sedap.
  • Timbul tekanan mental seperti bingung dan depresi.
  • Kadar gula dalam darah sangat tinggi
  • Ditemukan keton yang tinggi dari pemeriksaan urin.

4. Diare

Diare adalah salah satu gangguan pencernaan yang menyebabkan keinginan untuk buang air besar secara terus menerus dan tinja menjadi sangat cair. Diare memang kondisi penyakit yang paling sering terjadi dan hampir semua orang bisa mengalami hal ini. Tapi hal yang paling membahayakan adalah ketika kadar kalium dalam darah sangat rendah dan menjadi komplikasi dari gangguan diare ini.

Gejala Diare

  • Keinginan buang air besar terus menerus dan encer
  • Rasa kram dan tekanan pada bagian perut.
  • Rasa sakit pada perut dan terasa seperti tekanan yang sangat kuat.
  • Tubuh terasa lelah dan tidak nyaman seperti demam, kembung dan mual.
  • Terdapat darah pada tinja.

Jumlah Kebutuhan Kalium Tubuh

Tubuh kita memerlukan kalium setiap hari setidaknya sekitar 4.700 mg / hari, tapi biasanya setiap orang hanya bisa memenuhi kebutuhan tersebut sekitar 2.900 mg/hari. Meskipun tubuh kita memerlukan kalium dalam jumlah yang tinggi namun masih sulit untuk memenuhi jumlah tersebut. Hal ini bisa disebabkan karena tubuh terlalu banyak mengkonsumsi zat garam dalam makanan atau karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan kemasan.

Makanan yang mengandung kalium

Makanan yang mengandung kalium dalam jumlah tinggi sangat disarankan seperti : semua jenis makanan yang diolah dari gandum, semua makanan dari kacang, pisang, melon, jeruk, kiwi, mangga, kentang, tomat, lobak, bayam , brokoli, kembang kol, wortel dan semua produk susu.

Anda juga bisa memenuhi kebutuhan kalium dari jenis makanan dengan kandungan kalium yang rendah seperti apel, semua jenis buah berry, buah persik, asparagus, kubis, ikan dan telur.

Tanda Utama Tubuh Kekurangan Kalium

  • Tubuh Anda akan merasa lebih sering kejang pada bagian tertentu disertai dengan kram otot yang muncul lalu bisa hilang sendiri.
  • Denyut jantung Anda menjadi lebih cepat dan membuat Anda bisa mendengar atau merasakan pukulan yang sangat keras pada jantung.
  • Detak jantung Anda juga bisa menjadi sangat lambat dan membuat Anda merasa seperti akan jatuh ketika berjalan.
  • Sistem pencernaan Anda mengalami gangguan karena kalium mengendalikan semua proses metabolisme, ditandai dengan perut kembung dan sering kram atau nyeri.

Kalium memiliki peran yang sangat penting untuk tubuh dan bisa menyebabkan efek kesehatan tertentu ketika tubuh kekurangan kalium. Untuk menghindari kekurangan kalium maka sebaiknya kita bisa memulai dengan konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung sumber kalium alami. Paling tidak konsumsi makanan ringan yang mengandung kalium setiap hari bisa membuat kebutuhan kalium akan tercukupi.

 

Categories
Tentang Pengobatan Tentang Penyakit

Sembelit

Sembelit

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium
Sembelit

Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah kelainan pada sistem pencernaan di mana seorang manusia (atau mungkin juga pada hewan) mengalami pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya. Berikut ini kami akan menjelaskan Penyebab, Gejala, Kriteria dan Cara Mengatasi Sembelit :

Penyebab dan Klasifikasi Sembelit

Penyebab konstipasi ada yang dapat diketahui dan ada yang tidak diketahui bergantung pada jenis konstipasinya. Konstipasi yang diketahui penyebabnya adalah kontipasi organik atau konstipasi struktural. Walaupun jarang terjadi, konstipasi jenis ini masih memiliki tepat untuk dipertimbangkan sebagai suatu kelainan penyebab konstipasi. Beberapa kelainan organik yang paing sering ditemukan sebagai penyebab kontipasi pada anak adalah

  • Kelainan neurologis seperti penyakit parkinson, multiple sklerosis, lesi pada saraf tulang belakang, distrofia muskular, kelainan pada sistem saraf tepi.
  • Kelainan endokrin seperti hipotiroid dan diabetes.
  • Psikologis seperti depresi, kesuitan makan.
  • Obat-obatan seperti narkotik, antikolinergik, antipsikosis, obat anti hipertensi seperti amlodipin, antiparkinson, antikonvulsan, antidepresi, besi, kalsium, antasida aluminium, sucralfat dan metabolik seperti hiperkalsemia dan kondisi bahaya kekurangan kalium atau hipokalemia.

Ada beberapa klasifikasi yang perlu Anda kenali berdasarkan penyebabnya, sembelit atau konstipasi dibagi menjadi konstipasi fungsional dan konstipasi akibat struktural.

  • Konstipasi fungsional

Konstipasi ini terjadi karena gangguan pergerakan usus dan anorektal yang dapat diakibatkan berbagai macam hal. Sebagian besar kasus konstipasi adala konstipasi fungsional, 95% pasien konstipasi adalah berjenis konstipasi fungsional.

Pada anak, konstipasi sering terjadi dikala anak sedang belajar buang air besar dan akan fase anak masuk sekolah. Konstipasi jenis ini dibagi lagi menjadi dua, yaitu kosntipasi fungsional primer dan konstipasi fungsional sekunder tergantung dari ada atau tidaknya penyebab yang mendasarinya.

Penyebab yang tidak dapat dipastikan sebagai penyebab konstipasi digolongkan menjadi konstipasi fungsional primer. Sebagian besar pasien tergolong konstipasi fungsional primer. Sedangkan, konstipasi fungsional sekunder ditegakan jika diketahui penyebab yang mendasari terjadinya konstipasi. Biasanya penyebab konstipasi fungsional sekunder adalah efek samping obat dan penyakit sistemik.

  • Konstipasi akibat struktural

Kontipasi ini terjadi akibat kelainan struktural yang terjadi melaluiproses penyumbatan atau obstruksi pergerakan feses atau kotoran yang disebabkan perubahan bentuk dan struktur usus.

Sembelit Berdasarkan Durasi

Ada pula kasus sembelit atau konstipasi yang dibagi menjadi 2 di mana hal tersebut berdasarkan pada durasi lama sebentarnya masa sembelit.

  • Konstipasi akut = kontipasi akut adalah gejala susah buang air besar yang berlangsung selama 1- 4 minggu.
  • Konstipasi kronik = konstipasi kronik adalah gejala susah buang air besar yang berlangsung lebih dari 4 minggu.

Gejala Sembelit

Gejala sembelit mengacu pada kriteri Rome II dimana paling sedikit pasien sembelit harus mengalami paling sedikit dua gejala lebih dari 3 bulan. Kriteria- kriteria tersebut dapat dilihat sebagai berikut:

  • Frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
  • Konsistensi feses yang keras dan padat.
  • Sensasi seperti belum selesai buang air besar.
  • Dubur terasa seperti terganjal sesuatu.
  • Pakaian dalam didapati ada noda warna feses.
  • Memerlukan beberapa posisi tertentu agar lancar buang air besar, seperti harus jongkok lama dulu.

Selain itu, pasien yang menderita sembelit dapat juga tidak menunjukan gejala- gejala diatas, namun dapat mengalami satu dari gejala dibawah ini

  • Perut kembung dan begah alias perut terasa penuh.
  • Nyeri saat buang air besar
  • Perdarahan saat buang air besar atau BAB berdarah. Hal mudah terjadi jika didapatkan wasir pada anus dan pasien terlalu kuat untuk mengejan.
  • Mencret
  • Nyeri pinggang bawah.

Kriteria Sembelit Berdasarkan Usia

Untuk menentukan apakah seseorang menderita sembelit, maka dibentuklah kriteria yang berbeda-beda berdasarkan usia penderita. Ini karena tiap usia memiliki bentuk organ pencernaan dan abdomen yang berbeda terutama pada anak-anak dan yang sudah lansia.

1. Anak dengan Usia Kurang dari 4 Tahun

Untuk anak yang berusia kurang dari 4 tahun, kriteria yang digunakan adalah

  • Frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu.
  • Nyeri saat buang air besar yang ditandai dengan menangis setiap mereka buang air besar.
  • Terjadi impaksi pada rektum, artinya terasa adanya penyumbatan atau memang ada penyumbatan pada anus.
  • Teraba massa pada perut yang merupakan kumpulan dari kotoran yang tiak bisa keluar.

2. Anak dengan Usia di atas 4 Tahun

Bagi anak yang berusia 4 tahun sudah memiliki ukuran rongga perut yang cukup besar dan ukuran usus yang lebih besar dari anak berusia kurang dari 4 tahun. Selain itu, anak sudah mengalami peningkatan kognitif sehingga sudah belajar dimana dan kapan akan buang air besar. Sehingga kriteria untuk sembelit pada akan usia di atas 4 tahun adalah sebagai berikut.

  • Frekuensi buang air besar kurang atau sama dengan dua kali seminggu tanpa menggunakan laksatif.
  • Dua kali atau lebih episode soiling enkopresis dalam seminggu.
  • Pada pemeriksaan fisik, teraba massa pada abdomen dan pada usus besar.

Soiling adalah keluarnya kotoran tanpa disadari dalam jumlah yang sedikit dan sering mengotori dan menodai pakaian dalam. Soiling biasanya terjadi pada saat pasien sedang kentut akibat ketidakmampun anak untuk mengontrol pengeluaran kotoran. Orang tua biasanya akan mengira bahwa anaknya sedang diare dan memberikan obat anti diare. Sedangkan enkopresis adalah pengeluaran kotoran baik yang disadari maupun yang tidak disadari dalam jumlah yang besar pada anak yang berusia di atas 4 tahun.

3. Lansia

Pada orang yang sudah berusia lanjut, terjadi perubahan anatomi pada saluran pencernaan, terutama saluran pencernaan bawah. Perubahan ini akan menyebabkan masa transit kotoran lebih lama dan berkurangnya kandungan air dalam feses. Lama masa transit kotoran total 4-9 hari dimana biasanya <3 hari. Pemanjangan ini terjadi karena proses penuaan yang dipengaruhi penyakit kronis, terlalu lama duduk dan berbaring,dan sedang dalam pengobatan.

Kriteria yang digunakan untuk orang tua sama dengan gejala konstipasi pada umunya yaitu kriteri Rome III ditambahakn dengan Skoring Lango Obstructed Defecation Syndrome (ODS). Skoring ini adalah suatu sistem penilaian yang digunakan untuk menentukan terapi pasien sembelit dan memantau hasil pengobatan jangka panjang maupun jangka pendek.

Kriteria Bristol Stool Chart

Kriteria ini dibuat untuk menentukan derajat konsistensi kotoran pasien yang mengalami sembelit. Pemeriksaan dilakukan dengan melihat kotoran yang dikeluarkan pada saat buang air besar dan menilai konsistensinya termasuk tingkat berapa sesuai kriteria Bristol Stool Chart yang bisa disimak di bawah ini:

  • Tipe 1 – Tipe satu kriteri Bristol Chart adalah kotoran yang berbentuk seperti kacang, terasa keras, dan terpisah satu sama lain.
  • Tipe 2 – Tipe ini memiliki konsistensi kotoran yang berbentuk seperti sosis dangan tepi yang bergelombang.
  • Tipe 3 – Bentuk pada tipe ini sama seperti sosis namun memiliki celah- celah pada permukaan kotoran.
  • Tipe 4 – Kotoran dapat berbentuk seperti sosis atau ular dengan konsistensi yang halus dan lunak.
  • Tipe 5 – Kotoran berbentuk terpisah pisah dan tidak teratur, serta lunak atau lembek dengan sudut yang jelas dan mudah dikeluarkan.
  • Tipe 6 – Kotoran berbentuk seperti bola ringan dengan sudut tidak teratur, konsistensi agak cair dan ada ampas.
  • Tipe 7 – Kotoran berbentuk air tidak ada potongan padat atau ampasnya.

Tatalaksana Sembelit pada Anak

Sebelum memberikan terapi konstipasi pada anak terlebih dahulu diberikan penjelasan mengenai bagaimana terjadinya sembelit dan soiling. Hal ini diperlukan agar orang tua tidak mengalami perasaan bersalah dan saling menyalahkan. Edukasi juga dapat meningkatkan kepatuhan terhadap terapi sehingga terapinya dapat berhasil. Berikut adalah tatalaksana sembeli pada anak

  • Beri tanggung jawab pada anak dengan membuat sebuah catatan atau buku harian yang menunjukan konsistensi buang air besar anak bisa berupa cerita atau gambar.
  • Latihan buang air besar atau toilet training. Anak diminta untuk duduk di toilet paling tidak dua kali sehari setengah jam setelah makan. Biarkan akan berada di toiet selama 5- 10 menit setiap kali dan sebaiknya diberi pujian jika sudah mencobanya
  • Olahraga yang teratur. Ajak anak anda untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi. Olahraga dapat meningkatkan gerakan usus besar sehingga frekuensi buang air besar akan meningkat. Walaupun teori ini masi kontroversi, namun gejala sembelit lebih banyak ditemukan pada orang yang memiliki gaya hidup suka bermalas-malasan.
  • Makan makanan berserat. Serat dapat mencegah keluarnya air dalam kotoran secara berlebihan dan membuat kotoran lebih lunak, mempercepat waktu singgah kotoran dalam usus . Makanan yang berserat seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan massa kotoran sehingga mudah dikeluarkan. Buah- buahan yang baik untuk anak yang sembelit adalah buah semangka, pepaya, pir dan melon. Karena mengandung air yang banyak.
  • Terapi laksatif adalah pemberian obat yang bertujuan meningkatkan sekresi elektrolit, menurunkan penyerapan air dan elektrolit dari kotoran oleh dinding usus, meingkatkan tingkat osmolaritas dalam rongga usus, dan meningkatkan tekakan hidrostatik usus. Beberapa jenis obat laksatif adalah sebagai berikut
    • Lakstif pembentuk tinja atau serat seperti psyllium, methycellulose, polycarbophil
    • laksatif osmotik adalah sejenis monosakarida dan disakarida misalnya sorbitol dan laktulosa
    • Laksatif salin seperti magnesium sulfat, natrium fosfat, dan polietilen glikol
  • Stool softener atau pelunak feses
  • Laksatif emolien : ducosate, mineral oil
  • Laksatfi stimulan: bosacodyl, phenolphalein
  • Prokinetik

Tatalaksana Sembelit pada Lansia

Tujuan terapi sembelit ada lansia adalah mengurangi gejala, mengembalikan kebiasaan buang air besar yang normal, pasien dapat mengeluarkan kotoran yang berkonsistensi lunak minimal 3 kali per minggu tanpa usaha untuk mengejan dan meningkatkan kualitas hidup dengan efek samping yang minimal. Terapi sembelit pada lansia ada dua macam, yaitu tanpa menggunakan obat yang disebut terapi non-farmakologis dan yang menggunakan obat yan disebut farmakologi.

1. Terapi non-farmakologis

Terapi non-farmakologi adalah terapi yang dilakukan dengan mengubah gaya hidup untuk memperbaiki gejala sembelit. Selain itu, terapi ini juga dapat dillakukan untuk melakukan pencegahan pada sembelit dan pencegahan terhadap sembelit yang terjadi dalam waktu yang lama. Terapi yang dimaksud kira-kira meliputi:

  • Aktivitas Fisik

Seseorang yang memiliki gaya hidup kurang gerak memiliki risiko menderita sembelit dua kali lipat dari pasien yang normal. Pada orang tua biasanya menderita penyakit kronis yang menyebabkan dirinya terbaring pada tempat tidur dalam waktu yang lama. Hal ini yang memicu pasien lansia susah buang air besar. Bagi anda yang tidak menderita penyakit kronis anda dapat menjadwalkan latihan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu. Frekuensi latihan ini baik bagi kesehatan jantung anda.

  • Latihan

Sebagian kemampuan buang air besar merupakan suatu refleks yang dikondisikan. Secara normal, waktu yang paling optimal untuk buang air besar adalah setelah bangun tidur dan setelah makan. Jika anda melewatkan kesempatan ini untuk buang air besar maka kotoran akan menetap pada usus anda dan terus diserap oleh tubuh anda. Anda harus dapat mengenali dan merespon keinginan buang air besar jangan anda tahan karena dapat menyebabkan kotoran anda menumpk dalam usus dan menyebabkan sembelit.

  • Posisi saat Buang Air Besar

Sebuah penelitian bertujuan untuk membandingkan berbagai posisi buang air besar dengan kemampuan untuk buang air besar. Dalam penelitian tersebut disimpulkan posisi setengah jongkok atau semi squatting merupakan posisi yang dapat memudahkan buang air besar. Hal ini berkaitan dengan posisi sudut usus besar yang membentuk sebuah sudut.

Dengan posisi yang seperti itu sudut usus besar menjadi lebih lurus. Posisi ini dapat dibantun dengan alat bantu pijakan kaki atau seikit membungkukn badan ke depan saat anda sedang buang air besar. Bantal juga dapat digunakan untuk membantu menguatksn otot perut yang berungsi menambah kekuatan otot untuk buang air besar.

  • Konsumsi Air

Kotoran yang kandungan airnya sedikit menyebabkan konsistensinya menjadi padat keras. Minum air yang cukup akan meningkatkan kandungan air dalam tubuh dan kotoran yang dikeluarkan di mana sekaligus menghindarkan dari bahaya dehidrasi. Jumah minimal air yang dikonsumsi adalah 8 gelas air per hari yang juga dianggap setara dengan kurang lebih dua liter per hari.

Sebaiknya anda mengganti kebiasaan minum minuman ringan, alkohol, teh dengan air putih. Selain untuk membantu buang air besar. Air juga berguna memperbaiki metabolisme tubuh. Berbagai reaksi kimia dalam tubuh memerlukan air. Dengan reaksi kimia yang berjalan akan memperbaiki fungsi seluruh organ tubuh.

  • Serat

Peningkatan konsumsi serat secara umum direkomendasikan sebagai terapi awal untuk mengatasi sembelit atau konstipasi. Rekomendasi makan yang tinggi serat seperti buah dan sayur atau suplemen yang mengandung serat perlu dilanjutkan selama 2-3 bulan sebelum ada perbaikan gejala sembelit yang bermakna. Suplemen yang mengandung serat adalah psyllium berasal dari kulit ari ispaghula/ispaghula husk, metilselulosa, polycarbophil atau kulit padai / bran.

  • Biofeedback / Pelatihan Ulang Dasar Rongga Pinggul

Biofeedback atau pelatihan ulang dasar rongga pinggul merupakan terapi pilihan untuk dissinergi defekasi. Pasien dilatih untuk merelaksasikan otot- otot panggul dan otot sfingter anus saat mengejan dan mengkorelasi relaksasi dengan mengejan agar dapat buang air besar. Stimulasi saraf sakrum saat ini daat digunakan untuk menangani sembelit dana beberapa data awal menyimpulkan kemungkinan perannya untuk mengatasi sembelit yang gagal dengan berbagai terapi-terapi sebelumnya.

2. Terapi farmakologis

Terapi farmakologi mengunakan obat-obatan untuk mengatasi gejala sembelit pada tubuh. Suplemen serat dapat dimasukan dalam kategori ini. Berikut adalah beberapa jenis obat yang digunakan untuk terapi pasien yang memiliki gejala sembelit:

  • Laksatif serat – Tujuannya adalah meningkatkan berat kotoran karena menyerap air sehingga akan mempercepat pengeluaran kotoran dan meningkatkan pergerakan usus dan meningkatkan waktu tunggu kotoran di dalam usus. Contoh obat tipe laksatif bulk atau laksatif serat asalah psyllum (ispaghula husk), methylcellulose, dan polycarbophil.
  • Laksatif tipe osmotik – Ini menyebabkan sekresi air dalam rongga usus sehingga dapat meningkatkan kandungan air dalam koktoran dan meningkatkan massa kotoran. Laksatif tipe ini yang paling sering digunakan adalah garam- garam magnesium. Laksatif lain sebagai alternatif adalah laksatif hiperosmolar yaitu sorbitol, laktulosa dan polyethylene glycol (PEG) 3350. Pada sebuah penelitian mulitsenter yang meneliti sekitar 164 pasien dengan keluhan sembelit didapatkan bahwa laktulosa adalah laksatif tipe osmotik yang paling efektif menghasilkan kotoran yang normal pada hari ke-7 dibandingkan laksatif stimulan. Laksatif sitmulan adalah laksatif yang mengandung antraquinone atau bisacodyl. Namun, pada penelitian terhadap 99 pasien dengan konstipasi kronis, PEG 3350 terbukti lebih efektif dengan efek samping kembung yang lebih sedikit dibandingkan dengan laktulosa.
  • Laksatif stimulan – Ini diyakini meningkatkan motilitas dan sekresi intestinal. Agen ini memberikan efek dalam waktu beberapa jam dana menyebabkan efek samping nyeri atau kram pada perut. Jika anda menggunakannya sebelum tidur makan efek samping ini mungkin akan mengganggu tidur anda karena efek samping nyeri perut. Agen ini diberikan jika laksatif osmotik gagal memberikan efeknya. Cara kerja agen tipe stimulan adalah melalui perubahan transpor elektrolit oleh selaput lendir usus sehingga meningkatkan aktivitas motoris. Contoh laksatif stimulan adalah surface acting docusates, garam empedu dan anthraquinolone (sena,cascana), derivat bisacodyl.
  • Enema atau suppositoria – Ini merupakan sebuah bentukan obat yang cara pemakaiannya dimasukan lewat anus. Kemudian obat kemasan obat ditekan sehingga obat semuanya dapat keluar dan ditunggu selama 5-10 detik baru dikeluarkan. Obat bentuk ini digunakan untuk mengatasi sembelit dan juga penyakit lain seperti kejang dan infeksi panggul pada wanita. Pada pasien sembelit, obatt dengan sediaan ini dapat merenggangkan rektum dan kolon. Obat jenis ini cocok untuk pasien lansia yang mengalami sakit kronis dan menyebabkan ia tidur berbaring dalam waktu yang lama dan memiliki masalah sembelit. Pasien sembelit membutuhkan enema sesekali untuk menghindari feses yang mengeras. Contoh kandungan enema untuk sembelit adalah fosfat.
  • Probiotik – Probiotik selalu dapat diberikan untuk membantu memperbaiki gejala sembelit. Probiotik akan memperbaiki profil bakteri flora normal dalam usus. Di dalam usus manusia, flora normal didominasi oleh bakteri strain lactobacillus. Bakteri ini dapat menghasilkan asam laktat yang dapat meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi waktu tunggu kotoran dalam usus. Walaupun demikian, dari beberapa hasil penelitian, belum ada yang menunjukan bahwa probiotik memberikan hasil yang efektif.
  • Pelunak feses atau stool softer – Ini merupakan obat yang mengandung sodium dioctyl sulphasuccinate dan parafin cair dan tegaserod. Obat ini dulu banyak digunakan, namun sekarang penggunaannya sudah tidak digunakan karena berbagai macam efek sampingnya.
  • Lubiprostone – Lubiprostone adalah suatu zat yang dapat meningkatkan aktivasi saluran klorida yang ada dalam selaput mukosa usus. Aktivasi kananl ini dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam rongga usus yang kaya akan klorida. Agen ini bekerja dengan meningkatkan saluran klorida tipe 2 di permukaan sel pelapis usus yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan usus dan integritas sel pelapis usus. Lubiprostone adalah satu- satunya obat yang direkomendasikan oleh FDA untuk pasien-pasien yang berusia di atas 65 tahun.

Itulah tadi penjelasan mengenai sembelit. Sembelit dapat diecegah dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin disertai dengan makan makanan sehat seperti buah yang mengandung air dan sorbitol dan sayuran. Kurang olahraga dan juga kurangnya asupan makanan yang mengandung serat serta air tinggi bisa menjadi masalah besar.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi karena akan memperberat kerja sistem pencernaan anda untuk mencernanya. Sembelit juga dapat dipengaruhi oleh faktor stres psikologis. Karena itu banyak-banyak lah berpikir positif atau melakukan olahraga yang melatih pikiran anda untuk berpikir positif seperti Yoga. Ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap bugar dan menjauhkan diri dari sembelit yang bisa Anda coba mulai dari sekarang.

Categories
Makanan Kesehatan

Makanan Pembentuk Otot

Makanan Pembentuk Otot

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Makanan Penguat Daya Tahan Tubuh , Tanda Tanda Tekanan Darah Tinggi , Alasan Membuatmu Disukai Nyamuk , Makanan Berpotensi Keracunan , Cara Memasak Yang Berbahaya , Cara Mengeluarkan Dahak Dengan Mudah , Tanda Tubuhmu Kebanyakan Racun , Cara Mengatasi Kista Ganglion , Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan , Manfaat Dan Khasiat Terong , Rahasia Cantik Alami Wanita , Makanan Pemicu Kanker Payudara , Obat Luka Bakar Tradisional , Cara Mengatasi Flu Dengan Cepat Dan Alami , Penyebab Miom Yang Wajib Anda Ketahui , Cara Mengobati Keputihan Secara Alami , Manfaat Madu Manuka , Manfaat Buah Naga Bagi Penderita Maag , Manfaat Susu Beruang untuk Perokok , Manfaat Air Beras , Jamu Penguat Kandungan , Cara Mengatasi Maag , Sayuran Penyubur Kandungan , Makanan Pembentuk Otot
Makanan Pembentuk Otot

Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia dan hewan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang. Otot diklasifikasikan menjadi tiga jenis yaitu otot lurik, otot polos dan ototjantung. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme maupun pergerakan dari organ dalam organisme tersebut. Tentu saja para pria ingin mempunyai otot bukan ? . Nah berikut ini ada beberapa Makanan Pembentuk Otot yang efektif super cepat :

1. Putih Telur

Telur merupakan sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian putih dan kuningnya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun jika ingin menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Karena kandungan putih telur kaya akan protein, selain itu karena kandungan putih telur hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot tubuh paling cepat.

Tips Konsumsi Putih Telur

Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika anda mengalami kesulitan. Atau dapat konsumsi setelah direbus.

#2. Susu

Susu memang dikenal memiliki banyak kandungan protein dan vitamin. Susu sangat enak di konsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot Anda, sedangkan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak hanya anak kecil saja yang butuh susu, bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang padat berisi perlu meminumnya juga.

#3. Ikan Tuna

Tuna memiliki kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan Vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang mana juga kaya akan omega-3. Menurut Christine Rosenbloom, PhD bahwa protein baik untuk membentuk otot tubuh pria dan sama ampuhnya dengan susu dan putih telur.

#4. Yogurt

Merupakan minuman susu yang dihasilkan dari fregmentasi bakteri. Anda bisa mendapatkannya di swalayan terdekat. Yogurt memiliki banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolism tubuh.

Namun jika untuk mendukung pertumbuhan otot, para pakar gizi menganjurkan Anda untuk minum Yogurt dengan rasa tawar atau jangan yogurt yang memiliki rasa.

Alasannya, karena yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan protein dan nutrisinya. Namun ingat, jika anda mengkonsumsi yogurt, ada baiknya anda mencari yogurt yang original tanpa rasa atau pewarna, saran kami lebih baik memilih yogurt berwarna putih yang mungkin lebih dibutuhkan tubuh.

#5. Brokoli

Sayuran ini juga kaya akan kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Selain menyehatkan, sayur ini juga enak untuk di makan. Kandungan vitamin pada sayuran ini juga sangat kompleks, yaitu Vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot kita. Para ahli gizi menyarankan sebaiknya brokoli ini direbus saja dan tidak di goreng dengan minyak, agar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.

6. Kacang Arab

Jika kita amati, orang-orang di darah Arab memiliki tubuh yang besar dan kekar. Ternyata ada sumber makanan disana yang baik untuk membentuk otot tubuh mereka, yaitu kacang arab.

Pastinya anda pernah melihat kacang-kacangan jenis ini kan ? memang cukup banyak saat lebaran tiba. Namun saat ini anda dapat mencarinya dengan mudah, walaupun belum hari lebaran. Kacang arab merupakan salah satu kacang dengan protein tertinggi, sangat efektif untuk membentuk otot tubuh.

Kandungan protein dan serat cukup banyak untuk membantu membentuk otot tubuh Anda. Selain itu, kacang arab juga memiliki kandungan lemak yang rendah.

7. Dada Ayam

Daging ayam memang nikmat untuk di konsumsi. Di rebus, di goreng, di panggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Namun, setiap bagian tubuh ayam memiliki kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Untuk Anda yang ingin memperkuat massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Karena lebih kaya kandungan proteinnya.

Tips Pengolahan

Untuk pengolahannya, lebih baik di kukus atau di panggang karena untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan digoreng.

8. Daging Ayam yang berwarna gelap

Pernah melihat daging ayam seperti gambar di samping ? nah bagi anda yang penasaran sebaiknya baca bagian ini dengan seksama.

Selain Daging ayam bagian dada, Pilihlah Daging ayam yang berwarna gelap. Mengapa? Karena daging ayam yang berwarna gelap tersebut mampu meningkatkan zat besi hingga 25%, Selain itu juga membantu meningkatkan 3 kali zink yang baik untuk menjaga system kekebalan tubuh Anda.

Hal itu baik, untuk menjaga kebugaran anda saat berlatih meningkatkan massa otot Anda, konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam sangat penting untuk membantu tubuh dalam mengembangkan masa otot.

9. Daging Sapi

Tidak hanya daging Ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas texas Amerika Serikat menemukan bahwa setelah menkonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51% sintesis protein dalam tubuh. Hal itu tergantung dari kualitas daging sapi yang di konsumsi. Pilihlah daging sapi yang di beri konsumsi rumput bukan yang glondongan. Karena sapi yang sehat karena konsumsi rumput, kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, serta kandungan lemak jenuhnya tidak terlalu tinggi.

10. Daging Kerbau dan Rusa

Dari kerabat sapi, Kerbau dan Rusa juga memiliki daging yang kaya akan protein. Dagingnya mengandung vitamin B, Fosfor, Zat besi, zinc, dan kandungan tembaga selain kandungan proteinnya. Nutrisi yang kompleks tersebut bisa menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk membentuk otot tubuh Anda.

11. Daging kalkun

Kalkun dapat kita kategorikan sebagai bangsa unggas, seperti halnya ayam, kalkun juga memiliki kandungan gizi yang sangat luar biasa.

Kalkun memiliki daging yang mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan otot. Memang harganya cukup mahal, namun sebanding dengan kandungan gizi seperti 11 vitamin dan mineral yang terdapat di dagingnya.

Bahkan khasiat lainnya selain untuk membentuk otot juga untuk mengurangi resiko kanker karena kandungan seleniumnya yang cukup tinggi. Konsumsi daging kalkun dapat anda lakukan secara rutin sebelum dan sesudah latihan untuk membantu merangsang otot tubuh.

12. Daging Kelinci

Tahukan anda bahwa kandungan kelinci memiliki nilai gizi yang kaya akan protein yang lebih besar dari daging sapi. Bahkan daging kelinci juga ampuh untuk mengontrol tekanan darah Anda. Konsumsi daging kelinci yang baik bisa dengan cara merebus atau memanggangnya. Sate kelinci yang biasa di jual juga bisa memberikan kelezatan di lidah kita. Selain enak, dagingnya juga membantu membentuk massa otot kita.

13. Minyak Ikan

Minyak ikan digunakan para pemerhati kesehatan untuk memulihkan kebugaran tubuhnya setelah beraktivitas keras seperti olahraga. Karena minyak ikan memiliki sifat antiradang yang mampu memulihkan stamina tubuh. Minyak ikan juga mampu membuat metabolism tubuh lebih cepat. Hal itu yang membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot.

14. Ikan Salmon

Ikan Salmon adalah salah satu ikan laut lainnya yang baik untuk membentuk otot Anda. Kandungan ikan laut yang kaya akan omega3 dan protein poton bermanfaat sebagai nutrisis bagi otot Anda. Selain Ikan Tuna yang sebelumnya di bahas, Ikan Salmon pun enak untuk di konsumsi dan baik untuk proses metabolism tubuh.

15. Almond

Kacang-kacangan memang mengandung vitamin E yang banyak. Vitamin E sangat baik untuk kekuatan otot. Kacang almond pun demikian, memiliki kandungan protein dan lemak yang seimbang dibutuhkan oleh tubuh.

Bahkan kandungan antioksidan di dalam almond juga membantu Anda untuk tetap bugar dalam berlatih membentuk otot Anda. Selain untuk membantu pembentukan otot tubuh pada pria, almond juga bermanfaat untuk membantu mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti kanker.

Konsumsi almond secara rutin akan berdampak pada pembentukan otot yang lebih sempurna, terutama bagi anda yang sering dan rutin fitnes

16. Keju

Klinik Mayo memaparkan bahwa keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, serta makanan juga ini rendah lemak.

17. Kuinoa

Sumber karbohidrat lain selain ubi yang bermanfaat untuk pembentukan otot yaitu Kuinoa. Apa itu kuinoa? kuinoa adalah makanan sejenis biji-bijian yang berasal dari keluarga padi-padian. Biasanya sudah diolah dalam bentuk sereal.

Setiap 100 gram kuinoa terkandung 14 gram protein serta asam amino esensial. Kandungan tersebut cukup penting untuk membentuk massa otot Anda. Konsumsi secara rutin kemungkinan besar akan membantu anda membentuk otot lebih sempurna.

Kuinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu pembentukan otot tubuh.

 

18. Ubi

Saat proses latihan pembentukan otot, Anda memerlukan stamina dan energy yang prima. Ubi adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan vitamin dan mineral yang menjaga kadar gula darah agar seimbang di dalam  tubuh. Sehingga Anda akan lebih fit untuk terus berlatih.

19. Bayam

Hasil riset yang dilakukan oleh Rutgers University menemukan bahwa konsumsi bayam bisa membantu pertumbuhan sel otot hingga 20%. Syaratnya, asupan bayam yang dimakan harus banyak sekitar 1 kg per harinya.

20. Nanas

Memang tidak bermanfaat langsung untuk pertumbuhan massa otot Anda. amun buah nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang anda butuhkan selama proses pembentukan Anda berlangsung. Nanas memiliki kandungan bromelin yang membantu tubuh untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, agar makanan kaya akan protein yang Anda konsumsi mudah di cerna dengan baik, perlu sekiranya anda menyertakan buah nanas sebagai pelengkap.

Apa Saja Kategori Makanan Pembentuk Otot?

  1. Tinggi protein. Pilih segala jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi.
  2. Mengandung lemak sehat.
  3. Segala jenis ikan dapat dipertimbangkan.
  4. Kacang-kacangan sangat pentingu untuk otot tubuh.
  5. Putih telur adalah makanan terbaik untuk otot.

Pantangan dalam membentuk otot tubuh ?

  1. Jangan gunakan cara instan, pasti memiliki efek samping.
  2. Jangan ingin hasil cepat tanpa usaha.
  3. Proses pembentukan otot pasti membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Jadi latihanlah secara rutin.
Categories
Makanan Kesehatan

Sayuran Penyubur Kandungan

Sayuran Penyubur Kandungan

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Makanan Penguat Daya Tahan Tubuh , Tanda Tanda Tekanan Darah Tinggi , Alasan Membuatmu Disukai Nyamuk , Makanan Berpotensi Keracunan , Cara Memasak Yang Berbahaya , Cara Mengeluarkan Dahak Dengan Mudah , Tanda Tubuhmu Kebanyakan Racun , Cara Mengatasi Kista Ganglion , Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan , Manfaat Dan Khasiat Terong , Rahasia Cantik Alami Wanita , Makanan Pemicu Kanker Payudara , Obat Luka Bakar Tradisional , Cara Mengatasi Flu Dengan Cepat Dan Alami , Penyebab Miom Yang Wajib Anda Ketahui , Cara Mengobati Keputihan Secara Alami , Manfaat Madu Manuka , Manfaat Buah Naga Bagi Penderita Maag , Manfaat Susu Beruang untuk Perokok , Manfaat Air Beras , Jamu Penguat Kandungan , Cara Mengatasi Maag , Sayuran Penyubur Kandungan , Makanan Pembentuk Otot
Sayuran Penyubur Kandungan

Sayuran merupakan sebutan umum bagi bahan pangan asal tumbuhan yang biasanya mengandung kadar air tinggi dan dikonsumsi dalam keadaan segar atau setelah diolah secara minimal. Nah berikut ini kami akan memberikan anda informasi seputar Sayuran Penyubur Kandungan :

  1. Brokoli

Untuk menyuburkan kandungan, ada jenis sayur tertentu yang bisa Anda konsumsi, yakni sayuran berprotein tinggi di mana salah satunya adalah brokoli. Brokoli mampu menjadi pelancar siklus haid Anda sehingga otomatis sayur ini pun menjadi makanan yang mampu membuat kandungan lebih subur jika dikonsumsi dengan rutin.

  1. Bayam

Makanan yang mengandung protein lainnya adalah bayam di mana kandungan proteinnya bisa sampai 49 persen sehingga Anda tak hanya bisa mencegah gangguan pencernaan, tapi juga meningkatkan kesuburan. Bagi Anda yang juga merupakan seorang vegetarian, makan bayam adalah keuntungan bagi kesehatan organ reproduksi Anda.

  1. Kale

Jenis sayur sebangsa brokoli dan kembang kol ini seikatnya bisa mengandung protein sampai 45 persen. Makanan yang mengandung serat tinggi ini pun menawarkan berbagai macam kandungan mineral serta vitamin yang siap menutrisi tubuh Anda sehingga tak hanya mudah memiliki anak tapi juga bertambah segar dan bugar.

  1. Kubis

Sayur lainnya yang bisa dikonsumsi jika Anda ingin menyuburkan kandungan adalah kubis. Kubis adalah salah satu jenis sayuran yang juga akan meminimalisir penyakit fibroid pada rahim dan juga menghambat pertumbuhan tumor fibroid. Kandungan mineralnya pun sangat tinggi sehingga layak untuk dimasukkan ke dalam daftar menu diet sehat Anda, namun bagi penderita penyakit maag atau asam lambung, sebaiknya hindari sayuran satu ini.

  1. Peterseli

Peterseli adalah contoh jenis sayur lain yang bisa Anda andalkan ketika ingin meningkatkan kesuburan kandungan. Kandungan protein pada seikat peterseli saja bisa sampai 34 persen sehingga tak salah jika Anda mengonsumsinya rutin agar rahim makin sehat dan infertilitas bisa dicegah secara alami. Bahkan mengonsumsi peterseli juga akan mencegah anemiakarena zat besinya sangat tinggi.

  1. Kembang Kol

Untuk sayuran berprotein tinggi lainnya, ada kembang kol yang masih sejenis brokoli dan kale. Kandungan proteinnya bisa sampai 40 persen dan bisa Anda coba konsumsi dengan rutin supaya kandungan jauh lebih subur secara alami. Anda bisa memasaknya atau bahkan mengolahnya sebagai minuman jus.

  1. Bok Choy

Bagi Anda yang terasa asing dengan bok choy atau pakcoy, istilah umum yang bagi kita mungkin lebih familiar adalah sawi sendok. Banyak orang menjadikannya sebagai asinan, namun Anda juga bisa mengolah dengan cara menumisnya. Sayuran ini kaya akan protein, vitamin dan mineral yang siap melawan tumor pada rahim dan menyehatkan serta menyuburkannya.

  1. Legume

Legume pada dasarnya masih termasuk dalam golongan kacang-kacangan tapi juga masih termasuk jenis sayuran. Jika Anda bisa dengan mudah menjumpai dan mendapatkan legume, pastikan untuk mengonsumsinya secara rutin supaya kandungan atau rahim makin sehat serta subur secara alami.

  1. Timun

Timun kerap dianggap sebagai buah, tapi juga ada yang percaya bahwa timun adalah jenis sayuran. Apapun golongannya, timun merupakan sumber protein nabati yang kandungan proteinnya sendiri mencapai 24 persen sehingga Anda layak mengonsumsinya secara teratur apabila hendak menyehatkan dan meningkatkan kesuburan kandungan. Anda bisa ngemil potongan timun, menjadikannya lalapan, atau bahkan membuat jus timun segar.

 

  1. Tomat

Sama halnya dengan timun, tomat pun kerap dianggap sebagai buah maupun sayuran. Apapun golongannya, tomat adalah sumber vitamin C tinggi yang juga menawarkan kandungan protein sebanyak 18 persen. Itulah kenapa, tomat merupakan salah satu sumber makanan khususnya sayuran yang bisa Anda konsumsi, baik secara langsung atau dijus.

  1. Paprika Hijau

Sama seperti timun dan tomat, paprika hijau pun dianggap sebagai buah walau juga banyak yang meyakini paprika termasuk jenis sayuran. Paprika hijau dianjurkan untuk dikonsumsi para wanita yang ingin menyuburkan kandungan karena di dalamnya ada kandungan protein nabati tinggi sebanyak 22 persen.

  1. Wortel

Selain bisa dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan mata, wortel yang bisa Anda masak sekaligus bisa diolah menjadi jus ini mampu menyuburkan kandungan Anda. Tak hanya menjadi penyubur kandungan, sumber vitamin A ini pun dapat Anda andalkan sebagai peningkat kesehatan organ intim wanita.

  1. Labu

Labu kuning dikenal sebagai sayuran berpigmen di mana ternyata jenis sayuran berwarna cerah justru merupakan makanan yang mengandung vitamin A tinggi sehingga bisa diolah serta dikonsumsi menjadi penyubur kandungan. Bagi para wanita yang sudah siap menjadi calon ibu, silakan untuk mengonsumsi labu kuning secara rutin.

Categories
Tips Kesehatan

Cara Menjaga Kesehatan Gigi

Cara Menjaga Kesehatan Gigi

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Makanan Penguat Daya Tahan Tubuh , Susu Bumil Merek Paling Bagus , Cara Mengatasi Vertigo , Khasiat Petai Untuk Kesehatan , Makanan Penyembuhan Kanker Paru Paru , Cara Menangani DBD Di Rumah , Khasiat Buah Jeruk Untuk Tubuh , Tips Memakan Mie Instan Agar Tetap Sehat , Manfaat Minum Vit C Sebelum Tidur , Cara Mengatasi Kurap Secara Alami , Bahaya Mengucek Mata Dengan Tangan , Jus Untuk Flu Agar Cepat Sembuh , Jus Untuk Diare Lekas Sembuh , Buah Untuk Sariawan Cepat Sembuh , Khasiat Alpukat Untuk Kesehatan , Manfaat Kangkung Untuk Kesehatan , Makanan Penderita Penyakit Ginjal , Cara Menjaga Kesehatan Ginjal , Gejala Angin Duduk Yang Berbahaya , Makanan Penyebab Keputihan Berlebihan , Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam , Cara Mengatasi Bau Mulut Kronis , Gejala Stress , Cara Menjaga Kesehatan Gigi , Langkah Mencegah Batu Empedu
Cara Menjaga Kesehatan Gigi

Gigi adalah bagian keras yang terdapat di dalam mulut dari banyak vertebrata. Mereka memiliki struktur yang bervariasi yang memungkinkan mereka untuk melakukan banyak tugas. Fungsi utama dari gigi adalah untuk merobek dan mengunyah makanan dan pada beberapa hewan, terutama karnivora, sebagai senjata. Akar dari gigi tertutup oleh gusi. Gigi memiliki struktur pelindung yang disebut email gigi, yang membantu mencegah lubang di gigi. Pulp dalam gigi menciut dan dentinterdeposit di tempatnya. Gigi adalah benda yang paling berharga dalam anggota tubuh manusia , demi mencegah kerusakan , berikut kami akan memberikan anda Cara Menjaga Kesehatan Gigi :

Menyikat gigi secara rutin dan teratur (min 2x sehari)

Salah satu kegiatan yang harus anda beri perhatian dalam merawat dan menjaga kesehatan gigi anda adalah menyikat gigi. Dengan menyikat gigi, kuman – kuman dan bakteri yang menempel pada gigi akan bersih dan hilang. Selain itu, rutin menyikat gigi juga akan membantu menutihkan gigi anda. Berikut ini tips dalam menjadwalkan kegiatan menyikat gigi :

  • Sikat gigi pada pagi hari sesudah sarapan dan sebelum beraktivitas
  • Sikat gigi setelah makan malam dan sebelum tidur
  • Jangan makan setelah menyikat gigi pada malam hari

2. Menggunakan obat kumur

Obat kumur atau mothwash dapat membantu kebersihan daerah mulut anda. Perlu anda ketahui, menyikat gigi saja tidaklah cukup. Karena dengan menyikat gigi, masih ada saja bakteri dan kuman yang tidak ikut bersih. Dengan adanya mouthwash,, maka bakteri dan kuman yang menempel dan belum habis tersebut dapat hilang dan bersih. Selain itu, mouthwash juga dapat membersihkan area mulut, dan mencegah hal – hal seperti ini :

  • sariawan
  • gusi berdarah
  • infeksi mulut
  • karang gigi
  • bau mulut tidak sedap

4. Menggunakan tali untuk membersihkan gigi (flossing)

Menggunakan tali khusus untuk membersihkan gigi mungkin merupakan hal yang klasik dan kuno. Tapi anda harus tahu, bahwa dengan menggunakan tali khusus anda dapat membersihkan sela – sela gigi dari kuman dan bakteri. Dengan menyikat gigi saja tidak cukup, karena bulu sikat tidak sanggup menjangkau sela – sela gigi dengan baik dan optimal. Penggunaan tali ini dan mouthwash merupakan gabungan hal yang sangat baik untuk kesehatan gigi dan mulut. Namun harus diperhatikan juga penggunaan tali ini, agar tidah menimbulkan luka pada sela – sela gusi.

5. Menggunakan kawat gigi

Kawat gigi dapat anda gunakan untuk merapihkan gigi anda yang tumbuhnya tidak beraturan, bukan hanya untuk gaya.  Dengan menggunakan kawat gigi, anda dapat membentuk pertumbuhan gigi yang beraturan dan normal. Kadang dengan pertumbuhan gigi yang tidak normal dapat menyebabkan terjadinya penumpukan gigi, dan sangat mengganggu. Namun ingat, jangan menggunakan behel hanya untuk gaya-gayaan, bahaya behel lepas pasang sangat mengganggu kesehatan gigi dan gusi.

6. Menghindari minuman yang terlalu panas atau terlalu dingin

Untuk menjaga kesehatan gigi, anda wajib untuk menghindari minumam yang terlalu panas atau dingin. Tunggulah minuman itu hingga berada pada suhu yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Mengkonsumsi minuman yang terlalu panas atau terlalu dingin akan menimbulkan abrasi gigi. Abrasi gigi akan membuat gigi anda mengalami sensitifitas yang sangat mengganggu. Gigi sensitif sangatlah mengganggu keaehatan gigi anda. Jadi, untuk menjaga kesehatan gigi anda, anda wajib menghindari, atau setidaknya mengurangi konsumsi minuman yang terlalu panas atau terlalu dingin.

7. Hindari Minuman bersoda

Bahaya minuman bersoda juga memiliki efek yang hampir sama dengan mengkonsumsi minuman yang terlalu panas atau terlalu dingin. Minuman soda dapay menyebabkan oksidasi, dan akhirnya dapat menyebabkan abrasi pada gigi. Selain itu, minuman bersoda juga dapat menyebabkan gigi menjadi lebih sensitif.

8. Hindari merokok

Merokok tidak memiliki kebaikan sama sekali. Merokok dapat menyebabkan kanker, gangguan pencernaan,gangguan pernapasan, dan gangguan – gangguan lainnya. Selain itu, merokok akan sangat merusak dan memperburuk kesehatan mulut dan gigi. Berikut ini merupakan efek buruk dari merokok :

  • Gigi menjadi kuning
  • Bau mulut
  • Gusi menghitam
  • Gusi terlihat pucat

Untuk mendapatkan kesehatan gigi yang baik, maka anda diwajibkan untuk mrnghindari rokok.

9. Gunakan pasta gigi yang mengandung flouride

Dalam menyikat gigi, anda harus menyikat gigi menggunakan sikkat gigi yang mengandung flouride. Pasta gigi yang mengandung flouride ini dapat membantu memperkuat struktur gigi sehingga tidak mudah mengalami pengeroposan. Selain itu, pasta gigi yang mengandung flouride juga dapat memutihkan gigi secara alami.

10. Hanya gunakan gigi untuk mengunyah makanan dan benda lunak.

Gigi memang diciptakan untuk mengunyah. Namun demikian bukan berarti semua benda dapat dikunyah oleh gigi. Makanan yang terlalu keras juga akan merusak gigi anda. Mengunyah makanan yang terlalu keras akan menyebabkan abrasi gigi, dan dapat merusak struktur gigi. Selain itu kebiasaan menggigit  barang – barang yang bukan makanan juga hangat berbahaya bagi kesehatan gigi anda, dan dapat menyebabkan abrasi gigi.

11. Hindari makanan terlalu manis (permen)

Nah permen dan makanan terlalu manis dapat menyebabkan gigi berlubang, anda pasti pernah melihat bagaimana seorang anak kecil saja giginya sudah mulai berlupang dan korengan. Ya.. betul, makanan manis terutama permen adalah salah satu penyebab gigi berlubang yang wajib anda hindari. Zat tersebut akan mempercepat proses pengeroposan gigi.

12. Mulailah dari kecil

Menjaga kesehatan gigi memang baiknya dimulai dari kecil, didik anak agar terbiasa sikat gigi dan belilah perlengkapan sikat gigi yang unik untuk memancing anak anda sikat gigi. Selain itu hindari makan permen bagi mereka agar tidak bolong-bolong giginya.

13. Hindari Tusuk Gigi

Tusuk gigi sebenarnya boleh saja digunakan, namun secara wajar karena tusuk gigi dapat menyebabkan ada celah antara gigi yang satu dengan gigi yang lainnya.

14. Hindari Pemutih Gigi

Wajib dihindari untuk kesehatan gigi sebenarnya adalah pemutih gigi yang berbahaya untuk kesehatan gigi jangka panjang. Gigi dibersihkan secara paksa akan menimbulkan efek samping jangka panjang seperti kelainan dan kanker mulut.

15. Makanan tinggi serat dan rendah lemak

Salah satu tips menjaga kesehatan gigi adalah makanan kaya serat dan rendah lemak, makanan kaya serat akan menjaga gigi terus sehat dan terhindar dari plak jahat. Makanan rendah kolesterol juga dapat mengurangi potensi melekatnya plak di gigi.

Categories
Tentang Pengobatan Tentang Penyakit Tips Kesehatan

Langkah Mencegah Batu Empedu

Langkah Mencegah Batu Empedu

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Makanan Penguat Daya Tahan Tubuh , Susu Bumil Merek Paling Bagus , Cara Mengatasi Vertigo , Khasiat Petai Untuk Kesehatan , Makanan Penyembuhan Kanker Paru Paru , Cara Menangani DBD Di Rumah , Khasiat Buah Jeruk Untuk Tubuh , Tips Memakan Mie Instan Agar Tetap Sehat , Manfaat Minum Vit C Sebelum Tidur , Cara Mengatasi Kurap Secara Alami , Bahaya Mengucek Mata Dengan Tangan , Jus Untuk Flu Agar Cepat Sembuh , Jus Untuk Diare Lekas Sembuh , Buah Untuk Sariawan Cepat Sembuh , Khasiat Alpukat Untuk Kesehatan , Manfaat Kangkung Untuk Kesehatan , Makanan Penderita Penyakit Ginjal , Cara Menjaga Kesehatan Ginjal , Gejala Angin Duduk Yang Berbahaya , Makanan Penyebab Keputihan Berlebihan , Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam , Cara Mengatasi Bau Mulut Kronis , Gejala Stress , Cara Menjaga Kesehatan Gigi , Langkah Mencegah Batu Empedu
Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Makanan Penguat Daya Tahan Tubuh , Susu Bumil Merek Paling Bagus , Cara Mengatasi Vertigo , Khasiat Petai Untuk Kesehatan , Makanan Penyembuhan Kanker Paru Paru , Cara Menangani DBD Di Rumah , Khasiat Buah Jeruk Untuk Tubuh , Tips Memakan Mie Instan Agar Tetap Sehat , Manfaat Minum Vit C Sebelum Tidur , Cara Mengatasi Kurap Secara Alami , Bahaya Mengucek Mata Dengan Tangan , Jus Untuk Flu Agar Cepat Sembuh , Jus Untuk Diare Lekas Sembuh , Buah Untuk Sariawan Cepat Sembuh , Khasiat Alpukat Untuk Kesehatan , Manfaat Kangkung Untuk Kesehatan , Makanan Penderita Penyakit Ginjal , Cara Menjaga Kesehatan Ginjal , Gejala Angin Duduk Yang Berbahaya , Makanan Penyebab Keputihan Berlebihan , Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam , Cara Mengatasi Bau Mulut Kronis , Gejala Stress , Cara Menjaga Kesehatan Gigi , Langkah Mencegah Batu Empedu

Batu empedu adalah benda seperti batu kecil yang ditemukan dalam kantung empedu. Kantung empedu adalah kantung kecil yang mengandung empedu, yaitu cairan pencernaan yang diproduksi oleh hati untuk memecahkan dan mencerna lemak.

Batu empedu terdiri atas empedu yang mengeras. Empedu terdiri atas kolesterol, air, lemak, garam empedu dan bilirubin (produk sisa sel darah merah). Jika empedu mengandung tingkat kolesterol tinggi, bilirubin atau garam empedu, maka empedu kekurangan air dan karenanya mengeras menjadi batu. Nah bagi yang mengalaminya , itu adalah hal yang sangat menyakitkan , berikut ini kami akan memberikan anda Langkah Mencegah Batu Empedu  :

Konsumsi lemak jangan terlalu banyak

Untuk mencegah munculnya batu empedu pada bagian tubuh anda, maka bisa di lakukan dengan mengurangi konsumsi lemak. Sebab asupan lemak yang terlalu banyak bisa menyebabkan pengerasan pada bagian cairan empedu. Jika anda tidak ingin mengalami gejala pengerasan pada bagian empedu, maka kurangilah konsumsi lemak berlebihan.

2. Lakukan diet yang sehat

Selain itu, masih ada cara lain yang bisa bermanfaat untuk mencegah adanya batu empedu. Yakni dengan melakukan diet yang sehat. Maksud diet adalah bukan mengurangi porsi makan. Namun mengurangi konsumsi lemak dan karbohidrat dalam sehari. Namun tetap perhatikan beberapa konsumsi zat lain seperti vitamin, mineral, dan protein yang baik untuk tubuh.

3. Atur pola makan teratur

Aturlah pola makan anda agar teratur. Jangan hanya makan sekali dalam satu hari. Tetap makan tiga kali dalam sehari dengan kandungan gizi yang cukup dan baik untuk tubuh. Menjaga dan mengatur pola makan bertujuan agar anda tetap sehat. Setelah sehat, bisa menjaga tubuh tetap terpenuhi gizi dan nutrisinya.

4. Olah raga teratur

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, perlu juga melakukan olah raga. Misalnya dengan melakukan lari lari kecil di setiap pagi hari. Tidak usah olah raga dengan berat dan berlebihan. Lakukanlah olah raga agar lemak tubuh anda terbakar. Selain itu, dengan olah raga bisa menjaga kesehatan tulang anda.

5. Kurangi konsumsi alkohol

Selalu kurang konsumsi konsumsi makanan dan minuman yang tidak baik untuk tubuh. Misal alkohol. Minuman ini tidak baik untuk tubuh. Bahkan bisa menyebabkan kerusakan pada beberapa bagian tubuh seperti otak dan jantung. Untuk itu, jika anda ingin mulai hidup sehat hindari makanan seperti ini.

6. Kurangi konsumsi kopi

Kopi juga berbahaya bagi tubuh jika di konsumsi banyak – banyak. Bahkan kopi menjadi salah satu pemicu terjadinya batu empedu. Untuk itu, jika anda adalah penikmat kopi, sebaiknya kurangi konsumsi minuman ini untuk menjaga empedu. Sebab kopi ini memiliki kaefein yang kandungannya membuat kecanduan.

7. Kurangi makanan manis

Selain makanan yang penuh dengan daging, anda juga harus kurangi konsumsi makanan yang manis. Misal seperti sirup, cokelat, dan makanan manis lainnya. Sebab makanan yang cenderung manis ini mampu membantu meningkatkan kadar lemak yang tidak seimbang. Tentu saja hal ini akan memperparah pengerasan batu empedu.

8. Kurangi konsumsi makan nasi atau karbohidrat

Selain makan ayam dan sapi, anda juga harus mengurangi konsumsi makanan yang berasal dari padi atau gandum. Nasi merupakan bahan makanan yang kaya akan karbohidrat. Jika di konsumsi terlalu banyak, juga bisa menyebabkan kadar lemak yang ada di dalam tubuh meningkat. Padahal jika lemak meningkat, maka semakin memperkeras batu di bagian empedu.