Categories
Uncategorized

Makanan Rendah Kolesterol Jahat

Makanan Rendah Kolesterol Jahat

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Buah Penambah Trombosit Super , Makanan Yang Mengandung Sodium Tinggi , Makanan Penurun Gula Darah , Cara Mencegah Tipes , Efek Kebanyakan Minum Kopi , Cara Mengatasi Stress , Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin B , Makanan Penambah Darah , Makanan Rendah Kolesterol Jahat
Makanan Rendah Kolesterol Jahat

Kolesterol tinggi adalah salah satu penyakit yang mulai banyak dikeluhkan oleh masyarakat. Jika tidak segera dikendalikan, kolesterol yang terlampau tinggi bisa membuat Anda terkena stroke hingga serangan jantung. Tenang, Anda bisa mengatasi masalah kolesterol tinggi ini dengan makan makanan penurun kolesterol, buah penurun kolesterol, obat penurun kolesterol, hingga herbal penurun kolesterol alami. Berikut ini kami akan memberikan anda informasi seputar Makanan Rendah Kolesterol Jahat :

1. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah minyak dengan kandungan lemak tak jenuh yang berfungsi menurunkan kadar “lippoprotein” kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL (High-Density Lippoprotein). Minyak zaitun ini biasa digunakan pada salad atau memasak makanan, dan baik digunakan setiap hari. Pilihan lain tidak hanya pada minyak zaitun saja, mengganti mentega Anda dengan mentega yang memiliki kandungan minyak zaitun juga akan membantu mengungari risiko kolesterol tinggi.

2. Margarin Tumbuh-tumbuhan (Flora pro active margarine)

Mengkonsumsi margarin dari tumbuh-tumbuhan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Dalam margarin umumnya terdapat kandungan “lite” yang dapat mengubah lemak menjadi energi yang berperan untuk kesehatan jantung.

3. Kacang polong dan kedelai

Kacang-kacangan ini banyak terdapat di tumbuhan buncis, polong dan kedelai, kacang ini memiliki fungsi yang baik untuk diet serta tetap menjaga nutrisi bagi tubuh. Kandungan nutrisi dari kacang-kacang ini akan menjaga jantung dari serang kolesterol tinggi. Usahakan makan kacang-kacang seperti ini setiap hari atau empat kali selama seminggu.

4. Yoghurt rendah lemak

Anda dapat membuat yoghurt atau memilih yoghurt dengan kandungan susu bebas lemak dan sedikit keju. Yoghurt rendah lemak berfungsi mencukupkan protein dalam tubuh dan bermanfaat bagi Anda yang mengalami kurang darah (anemia).

5. Buah dan sayur kaya antidoksidan

Buah yang mengandung antidioksidan tinggi seperti jeruk dan buah buahan kaya vitamin C. Buah buahan yang kaya vitamin C seperti anggur dan lemon, sedangkan buah-buahan berry seperti stroberi, blueberi,blackberry juga kaya antidioksidan. Untuk sayur-sayuran termasuk jenis brokoli dan kubis Cina. Buah lain yang kaya antidioksidan adalah makanan Beta Carotene Aprekit, Persik dan Mangga. Untuk sayur-sayuran seperti bayam, brokoli dan kol juga baik untuk kesehatan jantung. Usahakan mengkonsumsi buah-buahan setiap hari.

6. Bawang Putih

Bawang putih telah dirpekenalkan sejak dulu sebagai tanaman yang memiliki kandungan untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit. Bawang putih berfungsi menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, dapat dikonsumsi secara langsung juga dicampurkan ke dalam masakan. Para peneliti percaya jika bawang putih adalah salah satu jenis tanaman yang dapat membantu seseorang melakukan diet sehat.

7. Jenis padi-padian, gandum

 

8. Ikan

Mengkonsumsi ikan 3 kali dalam seminggu dipercaya dapat menjaga Anda daria serangan jantung. Ikan yang mengandung omega 3 seperti ikan Salmon, Tuna dan Sarden, namun disarankan untuk mengkonsumsi jenis ikan yang lain untuk melengkapi kebutuhan gizi setiap hari.

9. Daging rusa dan unta

Daging Rusa dan Unta memiliki kandungan lemak yang cukup rendah, sehingga aman dikonsumsi beberapa kali dalam seminggu. Tapi disarankan agar tidak menambahkan banyak bumbu dan jenis makanan lain selama memasak daging Rusa atau Unta. Usahakan tidak mencampur/kombinasi dengan makanan berlemak lain agar manfaatnya tetap terjaga.

10. Kaya Omega 3

Omega 3 juga dapat membantu Anda mengurangi kolesterol dalam tubuh. Untuk telur, sekarang dapat ditemukan di pusat perbelanjaan atau supermarket yang menjual telur dan daging yang mengandung omega 3.

Selain jenis di atas, ada beberapa kategori makanan rendah kolesterol sesuai dengan jenisnya yang harus anda perhatikan. Berikut tabelnya :

Bagi Anda yang memiliki risiko penyakit jantung dan hati, dapat diupayakan jenis-jenis makanan pengganti seperti di atas. Jika ingin memakan daging seperti daging ayam, biasakan memasaknya dengan cara direbus, kurangi konsumsi makanan olahan yang digoreng berkali-kali.

Categories
Makanan Kesehatan Tentang Kesehatan

Makanan Penambah Darah

Makanan Penambah Darah

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Buah Penambah Trombosit Super , Makanan Yang Mengandung Sodium Tinggi , Makanan Penurun Gula Darah , Cara Mencegah Tipes , Efek Kebanyakan Minum Kopi , Cara Mengatasi Stress , Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin B , Makanan Penambah Darah , Makanan Rendah Kolesterol Jahat
Makanan Penambah Darah

Jangan remehkan jika tubuh Anda kekurangan darah. Terutama bagi wanita yang sedang diet, tingkat penurunan darah lebih besar karena tidak banyak memperoleh nutrisi. Sel darah merah (haemoglobin) berperan sangat penting untuk kesehatan, karena darah yang mengangkut zat makanan dan oksigen. Jika kekurangan darah, bisa mengalami anemia yang gejala awalnya seperti lemah, lesu dan lelah.

Jika kekurangan haemoglobin, jangan buru-buru minum suplemen penambah darah. Sebagai langkah awal mengatasi kurang darah, Anda bisa memilih cara yang lebih alami yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini kami akan memberikan anda informasi seputar Makanan Penambah Darah :

Makanan Penambah Darah Dari Buah-Buahan

Makanan penambah darah dari buah-buahan cukup asik untuk dinikmati, buah adalah salah satu jenis yang dapat menambah darah anda dengan mudah. Buah-buahan tertentu bisa untuk menaikkan sel-sel darah merah, untuk atasi anemia. Berikut beberapa daftar buah penambah darah:

  1. Buah Jeruk,
  2. Tomat,
  3. Mangga,
  4. Jambu Biji,
  5. Apel,
  6. Papaya,
  7. Stroberri,
  8. Pisang,
  9. Buah Naga,
  10. Kesemek,
  11. Sukun,
  12. Kiwi,
  13. Anggur,
  14. Alpukat,
  15. Sirsat,
  16. Delima,
  17. Blewah,
  18. Cherry,
  19. Tebu,
  20. Jeruk Mandarin,
  21. Kurma
  22. Labu, dan
  23. Kismis

Buah-buahan lainnya yang termasuk bermanfaat bagi penyakit anemia dan penambahan sel-sel darah merah adalah adalah  Buah Naga dengan Vitamin A yang dikandungnya, memiliki manfaat untuk menaikkan darah pada penderita anemia.

Makanan Penambah Darah Dari Sayuran

Saat sekarang banyak ditemukan sayuran penambah darah ditanam di Indonesia. Sayuran seperti

  1. ubi,
  2. kacang polong,
  3. kacang hijau,
  4. kacang panjang,
  5. kol,
  6. bayam,
  7. kacang merah,
  8. lobak,
  9. sawi,
  10. brokoli, dan
  11. kentang sangat bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.

Brokoli mengandung protein nabati, dan zat besi untuk membantu pertambahan sel-sel darah merah dengan cepat. Brokoli juga memiliki Vitamin C yang dapat mengikat radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan dalam tubuh. Kedelai, memiliki kandungan zat besi terutama pada kedelai rebus. Selain itu, masih ada sayuran lain yaitu bayam. Bayam kaya akan kalium, Fe dan rendah sodium, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, melemaskan pembuluh darah serta menjaga agar aliran darah tetap lancar.

Makanan Penambah Darah Kategori Daging

Daging sebenarnya telah sangat terkenal dengan kemampuannya untuk menambah darah dengan cepat. Boleh dikatakan ia merupakan makanan penambah darah yang sangat cepat dan efektif. Secara keseluruhan, dengan mengonsumsi makanan yang bisa menaikkan darah seperti Daging, Sayur, Kacang-kacangan, Ikan-ikan dari laut, dan Buah-buahan, maka anemia dan tekanan darah rendah dapat ditanggulangi.  Berikut ini bahan makanan yang berperan dalam menaikkan sel-sel darah merah dalam tubuh.

  1. Daging Merah (Daging sapi, kambing dan kerbau). Daging merah kaya akan protein hewani dan banyak mengandung zat besi (Fe), protein dan mineral lainya. Keberadaan zat besi akan mampu meningkatan haemoglobin dengan cepat. Konsumsi daging rendah lemak dengan menu diet yang seimbang akan diperlukan tubuh. Protein juga diperlukan untuk menyusun sel-sel darah merah. Selain dalam daging, protein juga ditemukan dalam telur, ikan, dan kacang-kacangan. Untuk kesehatan tubuh, hindarkan konsumsi daging berlebih karena akan meningkatkan risiko cardiovaskuler.
  2. Daging dan Hati Ayam. Protein hewani dapat menaikkan tekanan darah dan anemia, protein ini juga untuk membangun sel termasuk sel darah merah. Hati mengandung zat besi yang bermanfaat untuk penambah darah.
  3. Telur. Telur mengandung protein, kalsium, dan vitamin serta zat besi. Saat sekarang bahkan telur sudah mengandung Omega-3. Kuning telur bermanfaat untuk penambah darah. Konsumsi telur secara teratur 2 kali sehari.
  4. Susu. Susu mengandung protein, lemak, dan kandungan vitamin. Konsumsi susu akan memperkecil risiko terkena anemia dan kekurangan darah. Pilihan pada susu kedelai, sereal dan yoghurt akan sangat memperkaya nutrisi untk menaikkan sel-sel darah.
  5. Ikan. Ikan mengandung asam lemak Omega-3Pada telur ikan mengandung nutrisi protein, karbohidrat, dan zat besi. Ikan Salmon, sebagai contohnya, bermanfaat untuk menambah darah karena selain mengandung Omega-3 juga mengandung Vitamin B-12 untuk pembentukan sel-sel darah. Ikan juga termasuk makanan rendah kolesterol jahatyang dapat membahayakan tubuh.
  6. Kerang. Kerang memiliki kandungan zat besi yang tinggi, phosphor, kalium, seng, tembaga, mangaan, dan selenium. Kerang efektif untuk penambah sel-sel darah. Hati-hati pada penderita alergi seafood.
  7. Daun Singkong. Daun singkong mengandung gizi yang lengkap, seperti zat besi, protein, phosphor, Vitamin C, Vitamian B-1, kalsium, lemak dan karbohidrat. Ubi secara umum mengandung zat besi untuk mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen dalam darah.

Makanan Penambah Darah Dari Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sayuran yang berasal dari tumbuhan kacang berikut beberapa diantaranya :

  1. buncis,
  2. kacang merah,
  3. kacang panjang,
  4. kacang hijau,
  5. kacang almond.

Kacang-kacangan mengandung zat besi yang mampu menaikkan kadar haemoglobindalam darah. Kacang-kacangan dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, sehingga dapat mebantu menaikkan tekanan darah.

Tips Menghindari Kurang Darah

Selain hal tersebut di atas, diperlukan pola makan sehat yang diimbangi dengan pola hidup sehat, sebagai bagian dari keseharian kita. Ini menyangkut gaya hidup (lifestyle), seperti:

  1. Makan Makanan yang Berserat dan Kaya Nutrisi. Konsumsi beras merah dan karbohidrat non beras sangat baik untuk kesehatan. Beras merah memiliki kandungan karbohidrat, serat alami, dan zat besi untuk menaikkan sel-sel darah. Kentang mengandung karhodidrat, Vitamin C, dan zat besi. Selain itu, konsumsi roti, pasta, havermuth dan sereal setiap hari akan memberikan tambahan konsumsi karbohidrat yang kaya dengan nutrisi. Hal ini akan mengurangi risiko anemia dan kekurangan darah. Gandum banyak mengandung Fe untuk mengurangi risiko terkena darah rendah (hipotensi). Gandum juga dikenal sebagai menu pada saat diet. Sementara pasta adalah menu makanan yang mampu meningkatkan kadar haemoglobin dalam darah. Menu ini bisa digunakan untuk menangani anemia.
  2. Hindari Pola Makan yang Tak Sehat. Misalnya minum kopi berlebihan, alkohol, bergadang, junkfood, serta diet yang ketat untuk makanan tertentu. Meskipun tekanan darah rendah atau anemia dapat dinaikkan dengan meminum kopi dalam kadar yang terkontrol, namun dalam kadar tinggi, konsumsi kopi perlu diwaspadai. Waspadai penyakit ikutan seperti kolesterol, diabet, atau hipertensi.
  3. Minum air putih. Air putih sangat diperlukan bagi tubuh. Usahakan minum 8 (delapan) gelas per hari agar kandungan elektrolit kita tetap terjaga.
  4. Perbanyak Makanan Mengandung Garam. Garam atau mineral, salah satu zat alami yang menaikkan laju produksi sel darah merah. Konsumsi garam dalam takaran normal akan mampu menaikkan tekanan darah. Pada konsumsi garam tetaplah harus dijaga agar tidak memunculkan persoalan baru, karena garam bisa menjadi masalah bagi penderita tekanan darah tinggi.
  5. Olahraga Cukup. Olahraga akan memperlancar aliran darah sehingga perputaran darah akan lancar. Haemogloibin yang tersedia cukup akan mampu mengikat oksigen. Olahraga yang dilaksanakan rutin akan sangat membantu mengatasi darah rendah. Hanya saja, jangan lakukan olahraga pada saat tekanan darah turun atau anemia. Hal ini akan membuat stamina turun, lemah, pusing dan tak bertenaga.

Kekurangan darah (anemia) masih dianggap sepele oleh banyak pihak. Padahal ketersediaan darah  yang sehat dan mencukupi sangat membantu manusia dalam melakukan aktifitas sehari-hari.  Jaga pola makan kita agar senantiasa sehat, darah tercukupi, dan kualitas hidup kita semakin meningkat. Hal itu tidak perlu harus menggunakan bahan-bahan obat kimawi yang berharga mahal dan berisiko, karena semuanya tersedia dan dapat dipenuhi di alam sekitar kita.  Jaga kesehatan, dan nikmati kualitas hidup kita.

 

Categories
Tentang Penyakit Tips Kesehatan

Cara Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Buah Penambah Trombosit Super , Makanan Yang Mengandung Sodium Tinggi , Makanan Penurun Gula Darah , Cara Mencegah Tipes , Efek Kebanyakan Minum Kopi , Cara Mengatasi Stress
Cara Mengatasi Stress

Stres adalah gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya. Tekanan ini bisa berasal dari dalam diri, atau dari luar.

Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka. Tentu saja semua orang pernah mengalami stress , tetapi jika anda stress berkepanjangan , maka konsultasi ke dokter atau mencoba Cara Mengatasi Stress , berikut ini kami membagikan informasinya :

1. Melakukan Hobi

Cara mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang menjadi bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan. Pada umumnya, hobi terbagi menjadi beberapa macam diantaranya:

  1. Mengoleksi, yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang antik, buku, dll.
  2. Membuat, yakni seperti kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan (menulis), gambar (melukis atau menggambar), ilustrasi, dll.
  3. Memperbaiki, yakni seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dll.
  4. Bermain, yakni seperti kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dll.
  5. Pendidikan, yakni seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dll.

2. Komunikasi

Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau beban hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.

3. Meditasi

Melakukan meditasi merupakan hal yang dapat mengatasi stres karena dapat membersihkan pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini bisa terjadi karena meditasi mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga mampu menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melakukan meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika sedang mengalami sakit. Adapun cara melakukan meditasi yang baik adalah:

  1. Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan agar pernapasan mudah diatur.
  2. Melakukan pemanasan seperti “stretching” yang bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk.
  3. Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak jantung atau figur Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres, relaksasi ataupun menenangkan pikiran.
  4. Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktifitas di pagi hari karena secara psikologis, meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut, dan khawatir.
  5. Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
  6. Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang memungkinkan untuk melakukan konsentrasi penuh.
  7. Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian ataupun suara alam agar dapat menjadi lebih rileks.
  8. Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik dilakukan agar membuahkan manfaat kepada tubuh baik itu secara psikologis maupun fisik.

4. Mandi Atau Berendam

Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam memiliki efek yang baik untuk mengatasi stres sebab ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus dari suasana ini, mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana saat berada di rahim sehingga memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar lebih efektif, mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat di bathub.

Info tentang mandi yang dapat membantu anda :

  • Akibat jarang mandi : stress, bau, penyakit kulit, daya tahan tubuh menurun
  • Akibat tidak mandi : stress, susah tidur
  • Bahaya mandi malam : rematik, gangguan metabolisme tubuh

5. Pemijatan

Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Bahkan, penelitian menemukan bahwa hormon stres bisa berkurang hingga 53% setelah dibuktikan dengan studi terhadap 500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita stres. Adapun terapi pemijatan yang bisa mengurangi stres antara lain:

  • Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar dan tulang dada bagian bawah dapat meredakan kecemasan.
  • Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.
  • Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan frustasi.
  • Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada dapat meredakan kemarahan.

6. Berteriak

Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk mengatasi stres. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat yang luas dan sepi agar tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau diatas tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi lebih rileks.

7. Olahraga

Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Bahkan, Mental Health Foundation yang merupaka organisasi kesehatan non-profit di Inggris sudah membuktikan bahwa olahraga sangat baik untuk mengobati depresi. Beberapa olahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:

  • Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi positif ini bisa bertambah besar apabila turut mengajak orang-orang terdekat untuk berenang bersama, sambil menikmati permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jika bingung, tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian favorit yang ampuh untuk melepaskan stres.
  • Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini mampu memacu adrenalin sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya adalah bungee jumping, surfing, jumping rope, naik gunung hingga panjat tebing.
  • Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya sehingga mood seseorang menjadi lebih baik.
  • Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga alternatif yang dapat menimbulkan perasaan senang. Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan olahraga intens yang mampu melepaskan hormon endorphin untuk memberikan perasaan senang.

8. Rekreasi/Berlibur

Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres sebab dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang rileks.

9. Seks

Melakukan seks atau berhubungan intim terhadap pasangan, ternyata efektif untuk mengurangi stres. Sebab, seks dapat menyeimbangkan kesehatan emosi dengan kesehatan mental sehingga sangat baik untuk menghilangkan stres. Bahkan, berhubungan seks dapat mengeluarkan endorfin sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan dan segar. Selain itu, seks ternyata juga memiliki manfaat lain yang sangat baik untuk kesehatan seperti:

  • Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
  • Mampu memperbaiki tonus otot sehingga dapat membuat bagian tersebut bekerja lebih baik.
  • Dapat membakar kalori hingga 420 kalori setiap melakukan aktifitas seks.
  • Menguatkan sistem imun karena seks memproduksi senyawa kimia yang ampuh untuk melawan virus.
  • Menjaga kesehatan jantung sehingga tidak rentan terhadap penyakit jantung.

10. Aromaterapi

Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:

  • Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu memperlambat aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang sehingga stres bisa hilang.
  • Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan.
  • Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu menghilangkan kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
  • Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta kecmasan yang berlebihan.
  • Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan.

11. Tertawa

Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti:

  • Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.
  • Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Mampu mencegah penyakit jantung.

12. Musik

Penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan University of Maryland School of Medicine mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit selama 30 menit mampu melepaskan zat endorphin untuk mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit. Hal ini juga semakin baik sebab tubuh menjadi selaras dengan suara musik yang didengarkan. Akibatnya, relaksasi menjadi meningkat, otot-otot tidak tegang, detak jantung melambat, dan energipun meningkatkan sesuai dengan irama.

13. Tidur

Tidur merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menghilangkan stres yang dapat meningkatkan produktivitas. Disamping itu, beristirahat atau tidur minimal selama 8 jam yang dilakukan setiap hari mampu meremajakan tubuh untuk beraktifitas di hari selanjutnya. Selain mengatasi stres, ternyata tidur juga memiliki manfat lain seperti yang dikutip dari Times of India berikut ini:

  • Dapat memperbaiki tubuh, karena tidur mampu menghasilkan molekul protein tambahan yang efektif untuk menguatkan tubuh beserta sistem imunnta dalam melawan infeksi agar tetap sehat.
  • Membuat seseorang menjadi bersemangat, karena kadar tidur yang terbatas membuat seseorang mudah mengalami depresi dan cemas.
  • Memperbaiki kualitas hidup jika dilakukan secara konsisten pada malam hari.
  • Meningkatkan memori, karena kurang tidur bisa menyebabkan masalah terhadap memori. Oleh karena itu, bahaya akibat tidur larut malam harus anda pertimbangkan agar tidak stress.

14. Berpikir Positif

Berpikir positif merupakan cara yang dapat mengurangi stres sebab dengan melakukan hal ini, maka seseorang bisa menerima beban yang diberikan karena memiliki sudut pandang yang baik terhadap beban itu. Sudut pandang yang dimaksud adalah pemikiran yang menyadari bahwa beban yang dialami merupakan ujian yang diberikan oleh Sang Pencipta dan dengan begitu, maka seseorang akan yakin bahwa dibalik kesulitan yang menimpa dirinya, tersimpan hikmah yang luar bisa jika berhasil melewati tantangan hidup itu.

15. Makanan Sehat

Cara menghilangkan stress yang terakhir super ampuh adalah dngan makanan. Makanan yang mengandung vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C merupakan makanan yang dapat meredakan stres. Selain itu, makanan yang mengandung antioksidan juga baik untuk dikonsumsi karena mampu memperlancar fungsi memori. Adapun beberapa makanan dan minuman sehat yang mampu meredakan stres adalah:

  • Makanan yang mengandung vitamin B: Buah alpukat, buah pisang, ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin, yoghurt dan susu.
  • Makanan mengandung asam folat: Oatmeal, jeruk atau asparagus.
  • Makanan mengandung magnesium: Kacang almond, tofu dan sayur bayam.
  • Makanan mengandung vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi atau jambu biji.
  • Minuman air putih, dikonsumsi 2 liter per hari.
  • Minuman teh herbal atau teh rasa buah.

Cara menghilangkan stress secara alami sebenarnya cukup mudah bukan, semoga dapat membantu anda menghilangkan beban stress secara cepat.

Categories
Tentang Kesehatan Tentang Pengobatan Tentang Penyakit Tips Kesehatan

Efek Kebanyakan Minum Kopi

Efek Kebanyakan Minum Kopi

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Buah Penambah Trombosit Super , Makanan Yang Mengandung Sodium Tinggi , Makanan Penurun Gula Darah , Cara Mencegah Tipes , Efek Kebanyakan Minum Kopi , Cara Mengatasi Stress
Efek Kebanyakan Minum Kopi

Kopi adalah minuman hasil seduhan biji kopi yang telah disangrai dan dihaluskan menjadi bubuk. Kopi merupakan salah satu komoditas di dunia yang dibudidayakan lebih dari 50 negara. Dua varietas pohon kopi yang dikenal secara umum yaitu Kopi Robusta (Coffea canephora) dan Kopi Arabika (Coffea arabica). Bagi anda penggemar berat kopi anda harus membaca Efek Kebanyakan Minum Kopi berikut ini :

  1. Resiko Serangan Jantung

Kandungan kafein dalam kopi dapat menstimulasi otot jantung untuk bekerja lebih keras sehingga frekuensi detak jantung pun semakin bertambah. Itu sebabnya konsumsi kopi harus dihindari bagi Anda yang menderita beberapa jenis penyakit jantung. Untuk mengurangi efek ini bagi pecandu kopi sebaiknya diimbangi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung.

  1. Resiko Asam Lambung Tinggi

Kopi mengandung sebuah senyawa yang memiliki ciri khas asam yaitu quinic acid. Karena itu kopi bisa menjadi salah satu penyebab asam lambung naik. Jika kondisi ini terjadi maka waspadai gejala asam lambung sehingga langsung bisa ditangani. Anda bisa mengurangi semua efeknya ini dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan untuk penderita asam lambung.

  1. Tubuh Rentan Sakit dan Infeksi

Niacin yang terkandung di dalam kopi dapat menyerap vitamin di dalam tubuh. Padahal, vitamin sangat diperlukan oleh tubuh. Selain itu, kafein juga memiliki sifat menyerap mineral dan cairan dalam tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lemah dan daya tahan berkurang. Hal inilah yang menyebabkan tubuh mudah terkena infeksi dari sumber penyakit.

  1. Resiko Penyakit Tinggi Kadar Trigliserida

Kandungan trigliserida yang tinggi dalam tubuh memang tidak baik untuk kesehatan. Minum kopi terlalu banyak bisa menyebabkan kandungan trigliserida naik dengan cepat. Sementara beberapa resiko penyakit terus mengintai seperti jantung, stroke, impotensi dan diabetes. Karena itu Anda perlu melakukan cara mencegah trigliserida tinggi.

  1. Gelisah dan Kecemasan

Pada awal minum kopi maka Anda akan merasa bersemangat dan penuh dengan energi. Namun tidak lama setelah itu maka Anda akan merasa gelisah, cemas, mual, muntah dan jantung berdebar kencang. Kondisi ini akan mempengaruhi aktifitas Anda karena tubuh Anda merasa tidak nyaman.

  1. Menyebabkan Sakit Gigi dan Merusak gigi

Minum kopi yang ditambah dengan banyak gula bisa menjadi penyebab sakit gigi. Hal ini disebabkan karena lapisan gula mengendap dalam gigi dan celah gigi. Bahkan kandungan  trigonelline  pada kopi ternyata bisa menyebabkan kerusakan gigi. Kopi membuat gigi berwarna kuning, muncul karang gigi dan gigi berlubang. Hal ini juga bisa membuat Anda terkena bahaya gigi berlubang jika dibiarkan.

  1. Resiko Penyakit Darah Tinggi

Resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi akan selalu terjadi pada semua orang yang suka minum kopi berlebihan. Kandungan kafein dan senyawa lain dipercaya bisa mempengaruhi sistem tekanan darah tubuh. Karena itulah bahaya darah tinggi bisa terjadi kapan saja untuk pecandu kopi. Kondisi ini bisa diimbangi dengan banyak mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi super cepat.

  1. Kerusakan Sel pada Mulut

Mulut, lidah dan kerongkongan terdiri dari jutaan sel termasuk sel perasa yang membantu kita bisa mengecap makanan dengan baik. Terlalu banyak minum kopi terutama kopi panas bisa menyebabkan kerusakan sel yang cukup fatal. Resiko yang paling berat dari kerusakan sel adalah tumbuhnya sel kanker mulut.  Dan biasanya pada tahap awal sering ditemukan kondisi bau mulut yang tidak sedap.

  1. Insomnia

Insomnia adalah salah satu keluhan yang menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur. Resiko insomnia adalah bisa terkena beberapa bahaya tidak tidur di malam hari. Dampaknya sangat besar termasuk menyebabkan gangguan produktivitas dan prestasi. Mahasiswa dan pekerja kantoran sering terkena dampak dari masalah ini.

  1. Osteoporosis

Kopi juga menjadi salah satu penyebab osteoporosis pada wanita dan lansia. Bagi wanita yang suka mengkonsumsi kopi sepanjang hidupnya atau hingga mendekati masa menopause maka bisa terkena resiko osteoporosis. Ini adalah keluhan umum yang disebabkan karena menipisnya kalsium pada tulang. Sehingga menyebabkan tulang mudah keropos. Karena itu lebih baik jika Anda suka minum kopi maka bisa melakukan cara mencegah osteoporosis sejak dini.

  1. Sering Buang Air Kecil

Kopi juga memiliki sifat efek diuretik sehingga akan membuat Anda merasa sering buang air kecil. Hal ini disebabkan kopi membuat ginjal bekerja dengan keras untuk menyaring cairan tubuh. Hal ini juga bisa menyebabkan resiko penyakit ginjal yang cukup tinggi. Jika sudah dari dampak penyakit ginjal maka lebih baik untuk mengkonsumsi makanan untuk penderita ginjal agar efeknya tidak terlalu berat.

  1. Kram otot

Kafein yang terdapat pada kopi dapat mengurangi kadar kreatin serum. Jika kadar kreatin serum dalam darah terus menurun maka Anda akan beresiko terkena kram otot yang parah.Kram otot akan menyebabkan bagian tubuh Anda tidak nyaman, rasa ngilu dan sakit yang sangat buruk.

  1. Resiko Terkena Glaukoma

Bagi orang yang suka minum kopi lebih dari dua cangkir dalam sehari maka harus waspada dengan bahaya glaukoma. Kopi akan menyebabkan resiko penyakit glaukoma meningkat sehingga bisa menyebabkan kebutaan. Bahkan kondisinya akan lebih berbahaya untuk penderita diabetes.

  1. Resiko Pembesaran Pembuluh Darah

Kopi menjadi salah satu agen vasolidasi yang sangat kuat. Vasolidasi adalah sebuah kondisi yang bisa menyebabkan pembuluh darah mengalami pelebaran. Hal ini bisa menyebabkan resiko terutama untuk sistem tekanan darah dan aliran darah ke jantung dari pembuluh darah.

  1. Vertigo

Kopi bisa menjadi salah satu pemicu dari bahaya penyakit vertigo yang biasanya ditandai dengan kepala sering pusing. Vertigo sendiri adalah sebuah kondisi yang disebabkan karena akumulasi dari kondisi penyakit tertentu pada tubuh. Vertigo akan mempengaruhi kondisi kesehatan secara umum sehingga bisa membuat penderita merasa sedih, depresi dan tidak bisa melakukan kegiatan dengan normal. Makanan untuk penderita vertigo yang sehat bisa dikonsumsi secara rutin untuk mengurangi gejala.

  1. Mudah berkeringat dan Dehidrasi

Kafein membuat tubuh cepat berkeringat dan perut terasa panas. Kopi juga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan dehidrasi. Kondisi ini disebabkan karena metabolisme penyerapan cairan dalam tubuh berjalan dengan lebih cepat. Dehidrasi bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih lemah dan sulit konsentrasi.

  1. Gangguan Pencernaan

Kopi mengandung senyawa yang bisa membuat reaksi dalam usus bergerak dengan cepat. Karena itulah kelebihan kopi akan membuat Anda merasa sakit perut, diare, dan mual. Semua masalah ini akan membuat Anda merasa sangat lemah dan tidak bisa  bekerja dengan baik. Jika diare terus terjadi dan tidak berkurang maka Anda bisa mengatasinya dengan cara mengatasi diare secara cepat.

  1. Stres

Jika Anda terlalu banyak minum kopi maka Anda mungkin akan merasa tekanan yang berat sehingga menyebabkan stress. Kondisi ini disebabkan karena kopi yang masuk ke dalam tubuh bisa meningkatkan produksi hormon stress seperti kortisol, norepinefrin dan epinefrin. Untuk mengurangi keluhan ini maka Anda bisa mencoba praktek cara mengatasi stress super ampuh.

  1. Gangguan Keseimbangan Zat Besi

Tubuh kita memerlukan zat besi untuk mendukung produksi sel darah merah sehingga menurunkan resiko anemia. Sementara terlalu banyak minum kopi akan menyebabkan tubuh tidak bisa menyerap zat besi yang sudah masuk ke dalam tubuh. Ginjal yang bekerja keras juga tidak bisa menyerap berbagai mineral lain.

  1. Kematian mendadak

Kematian mendadak setelah minum kopi terlalu banyak disebabkan karena jantung dan ginjal yang bekerja keras terlalu lama. Akibatnya akumulasi dari kondisi ini akan menyebabkan serangan jantung dan gagal ginjal. Bahkan bagi penderita hipertensi maka kopi bisa meningkatkan resiko serangan jantung.

  1. Keguguran

Wanita hamil sebaiknya memang tidak minum kopi apalagi minum kopi berlebihan. Kafein yang terkandung dalam kopi bisa menyebabkan plasenta bayi tidak mendapatkan suplai darah yang cukup. Akibatnya maka bayi tidak mendapatkan nutrisi sehingga bisa meninggal atau keguguran.

  1. Penyakit Reproduksi bagi Wanita (Endometriosis dan Kanker Ovarium)

Endometriosis dan kanker ovarium menjadi resiko yang bisa terjadi pada wanita yang banyak mengkonsumsi kopi. Hal ini disebabkan karena kopi bisa menganggu proses produksi hormon yang penting untuk siklus bulanan.

Jadi jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi maka lebih baik jika membatasinya. Minum kopi lebih dari dua cangkir per hari akan meningkatkan beberapa resiko kesehatan.