Categories
Makanan Tak Sehat Tentang Penyakit

Bahaya Alkohol

Bahaya Alkohol

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Bahaya Alkohol

Banyak orang yang bisa menikmati satu-dua gelas minuman keras tanpa mengalami masalah berarti. Tapi, menghabiskan akhir minggu dengan melakukan binge drinking, alias pesta miras, dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang sangat serius. Berikut adalah Bahaya Alkohol :

Jenis-jenis Alakohol

Ada beberapa jenis alkohol, diantaranya :

  • Alkohol Absolut – Yaitu alkohol yang hampir disebut alkohol murni, dengan kadar alkohol dihitung sebagai c2H5OH 99,8 % dan air 0,2 %.
  • Ethanol ( ethyl alcohol ) – Adalah alkohol berkadar 95 sampai 96,8 %
  • Methanol ( Methyl Alcohol ) – Alkohol yang mempunyai struktur paling sederhana.
  • Isopanol ( Isoprophyl Alcohol )

Semua jenis minuman keras adalah berakohol, tetapi terdapat minuman keras yang digunakan sebagai obat, berikut ini adalah minuman keras yang termasuk bukan obat, yaitu :

  1. Minuman keras Golongan A, kadar ethanol ( c2H5OH ) dari 1 – 15%
  2. Minuman keras Golongan B, kadar ethanol lebih dari 5% – 20%
  3. Minuman keras Golongan C, kadar ethanol lebih dari 20 % – 55 %

Alkohol yang terdapat didalam minuman keras, mengandung zat tertentu yang kadar etanolnya 1 – 55 %, dimana jika dikonsumsi secara berlebihan ( >100 mg/dl ) dapat membuat alam perasaan seseorang menjadi berubah. Orang menjadi mudah tersinggung dan perhatian terhadap lingkungan terganggu, juga dapat berakibat mengalami gangguan koordinasi motorik, serta menimbulkan kerusakan pada jaringan otak. Orang yang mengalami gangguan koordinasi motorik dapat melakukan apa saja tanpa sadar.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengkonsumsi alkohol, diantaranya adalah :

  • Faktor Individu – Faktor individu ini terjadi karena, rasa ingin tahu, coba – coba, dan bisa terjadi juga karena stress berat.
  • Faktor Obat – Faktor obat yaitu mengenai sifat – sifat farmakologisnya, penyakit badaniah, keadaan psikologis atau kepribadian individu, sehingga menyebabkan individu tersebut harus menggunakan alkohol.
  • Faktor Lingkungan – Misalnya pandangan masyarakat tentang pemakaian alkohol, mode diantara remaja (Pergaulan), gaya hidup, nilai – nilai budaya masyarakat, dan lain-lain.

Efek Alkohol dalam Kadar Tertentu

Penggunaan alkohol yang berlebihan akan memberikan banyak efek negatif, bagi kesehatan juga dapat menjadikan tindak kriminal. Berikut ini adalah beberapa efek negatif atas penggunaan alkohol dengan kadar tertentu.

Kadar Alkohol dalam Darah Efek Mengkonsumsi Alkohol
1. 50 mg / dl Masih mampu bersosialisasi, tenang
2. 80 mg / dl
  • Koordinasi berkurang ( kemampuan fisik dan mental berkurang ),
  • Refleks menjadi lebih lambat ( kedua hal tersebut mempengaruhi keselamatan mengemudi )
3. 100 mg /dl Gangguan koordinasi yang jelas terlihat
4. 200 mg / dl Kebingungan, ingatan yang berkurang serta gangguan koordinasi semakin berat ( tidak dapat berdiri )
4. 300 mg / dl Penuruanan kesadaran
5. 400 mg /dl atau lebih Koma, kematian

Bahaya Alkohol pada Organ Tubuh

Meskipun penggunaan alkohol dalam batas tertentu tidak terlalu beresiko, namun dalam jangka panjang bisa menimbulkan kerusakan pada organ tubuh, seperti berikut :

Organ Dalam Tubuh Efek Mengkonsumsi Alkohol
1. Pada Pankreas Peradangan (Pankreatitis), Kanker, kadar gula darah rendah
2. Pada Jantung Denyut jantung abnormal ( aritmia ), Gagal jantung
3. Pada Pembuluh darah Tekanan darah tinggi, aterosklorosis, stroke
4. Pada Otak Kebingungan, berkurangnya koordinasi, ingatan jangka pendek yang buruk, psikosa.
5. Pada Saraf Berkurangnya kemampuan untuk berjalan, ( kerusakan saraf di lengan dan tungkai yang mengendalikan pergerakan )

Bahaya Alkohol menimbulkan Penyakit

Alkohol yang terkandung didalam minuman, menimbulkan penyakit pada kesehatan, diantaranya adalah, sebagai berikut :

1. Anemia

Penggunaan alkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan berkurangnya sel darah merah, hingga berakibat terjadinya anemia.

2. Kanker

Kebiasaan mengkonsumsi minuman berakohol, mengakibatkan tingginya resiko penyakit kanker, resiko ini terjadi karena tubuh mengubah alkohol menjadi aseltidihida, yaitu suatu agen karsinogenik kuat. Jenis kanker yang terjadi akibat mengkonsumsi alkohol biasanya adalah :

  • kanker mulut
  • kanker faring (kerongkongan)
  • kanker laring (pita suara)
  • kanker esofagus (tenggorokan)
  • kanker hati
  • kanker payudara
  • kanker usus besar.

3. Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat melipatgandakan resiko terjadinya kematian pada penderita jantung.

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol adalah juga dapat menyebabkan terjadinya kardiomiopati. Kondisi ini dapat menyebabkan kematian akibat melemah dan gagalnya fungsi otot jantung yang menyebabkan terjadinya bekuan darah yang memicu terjadinya stroke.

4. Sirosis Hati

Alkohol merupakan racun yang dapat merusak sel-sel hati, yang menyebabkan timbulnya penyakit sirosis hati. Sirosis hati merupakan suatu keadaan dimana jaringan hati mengalami luka yang sangat berat sehingga tak mampu menjalankan fungsinya.

5. Gangguan Daya Ingat

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol juga dapat menyebabkan penurunan kemampuan untuk membuat suatu rencana, kemampuan untuk menilai, dan memecahkan masalah, dan berbagai gangguan fungsi lainnya.

6. Depresi

Mengkonsumsi minuman berakohol dapat menyebabkan depresi.

7. Kejang

Banyak mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan epilepsi dan memicu timbulnya kejang pada orang yang tidak menderita epilepsi. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi kerja obat yang digunakan untuk mengatasi kejang dan epilepsi.

8. Gout (Asam urat)

Gout merupakan suatu keadaan yang disebabkan oleh pembentukan kristal asam urat, pada persendian yang menyebabkan nyeri sendi sebagai bahaya asam urat. Bagi penderita asam urat, mengkonsumsi minuman berakohol akan memperberat penyakit tersebut, termasuk dengan makanan penyebab asam urat.

9. Tekanan Darah Tinggi

Alkohol dapat mengganggu sistem saraf simpatik, yang berfungsi untuk mengatur konstruksi (pengecilan  dan dilatasi (pelebaran) dari pembuluh darah. Hal ini sebagai reaksi tubuh terhadap stress, perubahan suhu dan penggunaan tenaga.

Mengkonsumsi banyak minuman berakohol, dapat menyebabkan tekanan darah  yang bila berlangsung lama, akan menyebabkan timbulnya penyakit lainnya, seperti ginjal.

10. Penyakit Infeksi

Alkohol yang dikonsumsi dapat menekan kekebalan tubuh seseorang, yang menyebabkan mudahnya terinfeksi virus penyakit paling berbahaya, terutama penyakit seksual seperti, tubekolosis, HIV/AIDS, pneumonia.

11. Kerusakan Saraf

Alkohol juga merupakan racun bagi sel-sel saraf yang menimbulkan terjadinya kerusakan saraf yang disebut Neuropati alkoholik. Rasa nyeri seperti tertusuk-tusuk pada alat gerak, kelemahan otot, adanya keinginan mendesak untuk segera buang air kecil, disfungsi ereksi, dan berbagai gangguan lainnya.

Efek Alkohol Mempengaruhi Kehidupan Sosial

Selain mempengaruhi kesehatan, alkohol juga menjadi salah satu faktor terjadinya Kriminalitas. Ada 4 cara yang berkaitan antara alkohol dengan kriminalitas, yaitu :

  1. Efek langsung alkohol dapat mencetuskan tindak kriminal dengan mengubah inhibasi yang normalnya ada seseorang bertingkah laku tidak biasanya.
  2. Tindak kriminal dapat dijumpai pada upaya ilegal untuk memperoleh minuman berakohol.
  3. Minum alkohol dan mabok sendiri diasosiasikan sebagai perilaku kriminal.
  4. Dampak konsumsi berlebihan dalam jangka lama berhubungan secara tidak langsung dengan kejahatan akibat menurunnya kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehingga ia mulai menjadi pribadi yang lebih permisif terhadap tindakan melanggar hukum.

 

Categories
Tentang Kesehatan Tips Kesehatan

Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore

Mandi adalah salah satu kegiatan yang dilakukan untuk menghilangkan semua kotoran, dan bakteri yang melekat pada tubuh. Kegiatan umum yang dilakukan dua kali sehari yaitu pada waktu pagi dan sore hari yang bertujuan agar badan tetap bersih, segar dan sehat. Nah berikut ini adalah Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore :

Gatal-gatal

Setelah melakukan berbagai aktivitas, tubuh akan menghasilkan keringat yang disertai munculnya kuman serta berbagai mikroorganisme lainnya yang melekat pada tubuh. Kuman dan mikroorganisme bisa berkembang biak dengan pesat pada tubuh yang lembab, dan itu dapat menimbulkan rasa gatal pada pada sebagian maupun seluruh tubuh.

Gangguan kulit ini bisa terjadi di satu tempat maupun di seluruh tubuh kita. Kebanyakan orang menganggap gatal-gatal sebagai masalah sepele, namun tahukah anda bahwa akibat dari sering menggaruk rasa yang mengganggu tersebut dapat menimbulkan masalah pada kesehatan yang serius seperti gangguan ginjal, dan penyakit kulit seperti kurap.

2. Bau Badan

Dampak lain dari jarang mandi adalah timbulnya bau badan yang tidak sedap. Bau badan merupakan masalah yang cukup mengganggu penampilan. Bau badan terjadi saat keringat, minyak wangi dan bakteri dalam tubuh kita bercampur jadi satu dan berakibat menimbulkan bau yang tak sedap.

Untuk itu, menjaga kebersihan tubuh sebelum maupun sesudah beraktifitas sangatlah penting. Dengan mandi paling tidak 2 kali sehari dapat menghilangkan keringat, kotoran, serta bakteri yang dapat memicu timbulnya bau badan.

3. Gangguan susah tidur

Salah satu bahaya tidur larut malam yakni menyebabkan keadaan fisik yang kurang bersemangat keesokan harinya. Setelah seharian beraktifitas, apalagi aktivitas di bawah sinar matahari, tubuh kita pasti mengeluarkan keringat berlebih yang bercampur dengan kotoran dan bakteri.

4. Gangguan Eksema

Peradangan yang terjadi akibat kulit kering dan gatal. Ciri penyakit ini adalah munculnya lepuhan atau gelembung kecil pada kulit yang jika pecah akan mengeluarkan cairan. Gangguan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti debu, keringat, pasir, dan berbagai bakteri lainnya.

Orang yang tidak mandi, akan memungkinkan terserang rasa gatal karena banyaknya kotoran yang melekat di tubuh. Hal ini tentu saja dapat meningkatkan resiko seseorang terkena infeksi eksema maupun infeksi kulit lainnya.

5. Stress dan depresi

Akibat jarang mandi juga bisa memicu timbulnya stress. Stres dan depresi disebabkan karena menegangnya otot dan saraf dalam tubuh akibat kelelahan melakukan berbagai macam aktivitas. Untuk itu, segeralah untuk membersihkan badan dengan mandi, karena dengan mandi akan menimbulkan relaksasi pada otot-otot dan saraf pada tubuh, sehingga kita terhindar dari stress dan kecemasan.

6. Meningkatnya suhu tubuh

Aktivitas seharian tentu saja akan membuat suhu tubuh kita meningkat. Hal ini dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Mandi setelahnya dapat membantu menurunkan keadaan tersebut. Akan tetapi pada saat masih berkeringat, jangan buru-buru untuk mandi. Tunggulah sebentar hingga keringat hilang atau kering.

7. Tubuh menjadi lemas, tak bergairah

Keringat dan debu yang bercampur usai  beraktifitas mengakibatkan tubuh terasa lengket dan banyak ion negatif yang masuk dalam tubuh. Tentu saja hal itu akan menghilangkan gairah kita untuk melakukan aktivitas lainnya. Mandi menggunakan air dingin bisa mengeluarkan ion-ion negatif dalam tubuh, sehingga tubuh terasa lebih segar dan sehat.

8. Efek sosial

Karena perubahan perilaku (seperti sering menggaruk), dan bau badan yang tak enak akibat tidak mandi bisa membuat kita dijauhi teman-teman kita. Mereka pasti merasa terganggu dengan bau tak sedap yang keluar dari tubuh kita. Meskipun kita telah berusaha menutupi dengan menggunakan parfum. Tapi itu justru dapat menambah masalah bau badan.

Mandi dua kali sehari dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh dan kesehatan kita. Sesibuk apapun, sempatkanlah untuk mandi. Karena dengan mandi akan membuat tubuh lebih bersih dan segar, sehingga kita terlihat lebih bugar dan tentunya kembali bersemangat untuk melakukan aktivitas lainnya. Namun jauhi bahaya mandi malam hari, dengan air dingin.

 

Categories
Tentang Penyakit

Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Jenis – Jenis Penyakit Jantung

Kebanyakan orang menggolongkan semua jenis penyakit kardiovaskular ke dalam satu kategori, yakni serangan jantung. Namun, seringkali kita tidak menyadari bahwa serangan jantung adalah hasil akhir dari berbagai jenis penyakit jantung. Mengalami serangan jantung merupakan implikasi dari penyakit jantung. Istilah kardiovaskular sendiri merujuk pada jantung dan pembuluh darah yang memasok darah ke jantung. Setiap masalah baik pada jantung atau pembuluh darah yang memasok darah ke jantung dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Berikut adalah Jenis – Jenis Penyakit Jantung :

Penyakit Jantung Koroner

Ini adalah salah satu jenis penyakit jantung yang paling umum dan paling dikenal oleh masyarakat. Penyakit ini bisa terjadi karena ada arteri yang bertugas untuk mengangkut darah ke bagian jantung tidak bisa berfungsi. Hambatan ini bisa terjadi karena lapisan plak yang tumbuh dalam arteri dan biasanya plak berisi dari kolesterol dan lemak. Proses ini bisa menyebabkan arteri menjadi lebih sempit dan sehingga menyebabkan jantung tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Kondisi penyakit ini juga bisa menyebabkan angina (serangan jantung yang terjadi secara mendadak).

Penyebab Jantung Koroner

Penyebabnya adalah tumpukan lemak dan koleterol pada arteri yang menyebabkan jantung tidak mendapatkan pasokan oksigen yang cukup. kondisi ini bisa ditemukan untuk anak muda, dewasa hingga orang tua. Sementara penyebab lain yang memicu penyakit jantung koroner adalah:

  • Merokok
  • Kadar kolesterol yang tinggi
  • Penyakit darah tinggi
  • Penyakit diabetes
  • Aktivitas fisik yang berlebihan
  • Obesitas
  • Depresi atau tingkat stres yang tinggi.
  • Riwayat penyakit jantung.
Perawatan Penyakit Jantung Koroner
Cara Mencegah

Aritmia

Aritmia adalah sebuah penyakit yang sering ditandai dengan kondisi denyut jantung yang tidak normal atau tidak beraturan. Kondisi ini bisa menyebabkan denyut jantung menjadi lebih lambat (bradikardia), denyut jantung menjadi lebih cepat (takikardia) atau denyut jantung sama sekali tidak teratur. Penyakit ini biasanya diawali dengan masalah impuls listrik yang tidak bisa diterima oleh jantung dengan baik.

  • Penyebab Aritmia
  • Gejala Aritmia
  • Perawatan dan Pencegahan
  • Serangan jantung tiba-tiba
  • Pertumbuhan jaringan yang tidak normal pada jantung
  • Perubahan struktur jantung
  • Penyumbatan pada arteri
  • Penyakit hipertensi dan diabetes.
  • Merokok, kebiasaan minum alkohol dan kafein yang tinggi.
  • Pemakaian obat tertentu jangka panjang.

Penyakit Gagal Jantung

Penyakit gagal jantung terjadi dengan awal berupa gerakan spontan jantung yang tidak bisa memompa darah sehingga menyebabkan kebutuhan oksigen untuk darah secara otomatis akan terhenti. Beberapa kondisi lain yang bisa memicu gagal jantung adalah seperti penyempitan arteri, penyakit tekanan darah tinggi dan kurangnya kemampuan jantung dalam memompa darah.

  • Gejala Gagal Jantung
  • Penyebab Gagal Jantung
  • Perawatan dan Pencegahan Gagal Jantung
  • Sulit untuk bernafas secara tiba-tiba.
  • Badan terasa lemah dan sangat lelah
  • Kaki dan tangan bengkak
  • Denyut jantung menjadi lebih cepat dan tidak teratur.
  • Batuk dalam waktu yang sering
  • Nyeri pada dada

Penyakit Katup Jantung

Penyakit ini berhubungan dengan kondisi katup jantung yang memang tidak berfungsi dengan baik. Katup jantung berfungsi untuk membantu aliran darah yang dipompa oleh jantung bisa mengalir dengan baik sehingga darah bisa beredar ke semua bagian tubuh.

  • Penyebab Penyakit Katup Jantung
  • Gejala Penyakit Katup Jantung
  • Pengobatan dan Perawatan
  • Masalah katup jantung yang memang sudah ada sejak dilahirkan atau cacat jantung bawaan.
  • Menderita penyakit rematik jantung
  • Menderita penyakit otot jantung
  • Kerusakan jantung karena pernah mengalami serangan jantung
  • Kondisi penyakit jantung karena usia
  • Infeksi yang pernah terjadi pada jantung atau endokarditis.

Penyakit Otot Jantung (Kardiomiopati)

Kardiomiopati adalah sebuah kondisi penyakit jantung yang menyebabkan jantung menjadi lebih besar atau penebalan pada bagian dinding jantung. Kelainan ini bisa menyebabkan jantung tidak bisa memompa darah ke semua bagian tubuh dan efek terberatnya adalah penyakit gagal jantung.

  • Gejala Kardiomiopati
  • Penyebab Kardiomiopati
  • Perawatan dan Pencegahan Kardiomiopati
  • Nafas menjadi lebih berat dan bahkan saat tubuh tidak melakukan aktivitas berat
  • Bengkak pada bagian kaki dan tangan
  • Perut menjadi kembung akibat penumpukan jumlah cairan
  • Sering batuk
  • Tubuh sangat lelah
  • Detak jantung menjadi tidak teratur
  • Pusing dan pingsan
  • Sering sakit kepala

Serangan Jantung

Serangan jantung adalah sebuah kondisi penyakit yang disebabkan karena ada bagian dari otot jantung yang mengalami kematian atau kerusakan sehingga aliran darah pada jantung tidak bisa terjadi atau tersumbat. Penyumbatan atau kegagalan fungsi dalam waktu singkat ini bisa menyebabkan tubuh tidak bisa menerima oksigen dan darah atau nutrisi sesuai kebutuhan. Serangan jantung sering terjadi dalam waktu yang sangat singkat dan efek berat sehingga membutuhkan perawatan yang bersifat darurat.

  • Rasa sakit pada dada yang timbul selama beberapa menit atau lebih dari itu.
  • Pingsan atau kehilangan kesadaran
  • Mual dan muntah
  • Rasa sakit dari bagian dada ke bahu, leher hingga lengan
  • Keringat berlebihan
  • Denyut jantung menjadi sangat cepat
  • Tubuh sangat lemah.

Itulah beberapa jenis penyakit jantung yang paling dikenal secara umum. Jenis penyakit jantung bawaan juga bisa terjadi terutama jika berhubungan dengan riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Namun pada umumnya kita bisa mencegah penyakit jantung dengan memiliki kebiasaan yang baik termasuk mengendalikan beberapa penyakit yang berpotensi sebagai penyebab penyakit jantung. Jadi mari mulai sekarang kita bisa menjaga jantung tetap sehat dan membiasakan hidup sehat.

Categories
Makanan Kesehatan

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Cara menjaga kesehatan , kesehatan , makanan yang menyehatkan tubuh , makanan alami untuk kesehatan  , Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Penyakit , Makanan Baik untuk Kesehatan Mata , Manfaat Dan Khasiat Madu , Pengobatan Batu Empedu Secara Alami , Fakta Kesehatan Makanan Fermentasi , Cara Merawat Rambut Rusak Dan Kering , Manfaat Tape Singkong Bagi Kesehatan , Sembelit , Efek Kekurangan Kalium , Buah Pembunuh Sel Kanker , Efek Samping Susu Kedelai , Tips Kecantikan Bintang Hollywood , Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi , Jenis – Jenis Penyakit Jantung , Bahaya Alkohol , Akibat Jarang Mandi Pagi dan Sore
Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Mungkin Anda sudah tahu jika serat sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk fungsi pencernaan. Makan makanan tinggi serat bukan hanya baik untuk mencegah berbagai penyakit kronis, tapi juga bisa bantu Anda dalam menurunkan berat badan. Dan tentunya, tidak susah untuk mendapatkan makanan yang berserat sebab serat dapat Anda dapatkan di berbagai jenis makanan. Lalu apa saja makanan yang mengandung banyak serat?Menurut angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari. sedangkan laki-laki memerlukan serat sekitar 38 gram. Berikut adalah Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi :

  1. Kacang Lima (19 gram / 100 gram)

Kacang lima termasuk jenis kacang asli dari Amerika Tengah. Biji kacang berukuran sekitar 0.5 hingga 1 cm. Kacang dibungkus oleh kulit hijau dan Anda bisa mengupasnya sebelum makan. Kacang ini dimakan sebagai sayuran yang menyehatkan. Beberapa sumber nutrisi selain serat yang ditemukan pada kacang lima yaitu: magnesium, natrium, fosfor, mangan, zat besi, selenium, kalsium, tembaga. Kacang lima mengandung nutrisi vitamin seperti vitamin B6, riboflavin, thiamin, niasin, asam pantotenat, vitamin K, E dan asam folat.

Manfaat  serat dalam kacang lima:

  • Menurunkan kadar gula darah
  • Mengurangi resiko penyakit jantung koroner
  • Mengurangi resiko diabetes
  • Menjaga sumber energi untuk tubuh
  • Mengurangi kolesterol
  • Mengurangi tekanan darah
  1. Kacang pinto (15.5 gram / 100 gram)

Kacang pinto sangat lezat dan bisa meningkatkan sumber energi untuk tubuh. Kacang pinto sangat terkenal karena mengandung serat yang cukup tinggi. Selain itu kacang pinto juga rendah lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Kacang pinto bisa dikonsumsi hanya dengan merebusnya sebentar. Anda juga bisa mencampurnya dengan jenis sayuran atau kacang lain menjadi sup yang lezat.

Manfaat  kacang pinto untuk kesehatan:

  • Kacang pinto bisa membantu kebutuhan energi tubuh karena mengandung protein yang cukup tinggi.
  • Memperbaiki nilai gizi tubuh
  • Membantu perbaikan sel tubuh
  • Mencegah kelaparan.
  • Menurunkan kolesterol.
  • Mencegah stroke.
  1. Almond (12.2 gram / 100 gram)

Kacang almond paling sering dijadikan campuran untuk kue atau dimakan sebagai camilan. Almond dipercaya bermanfaat untuk kesehatan karena mengandung nutrisi yang lengkap. Beberapa bahan nutrisi yang ditemukan seperti fosfor, serat, zat besi, vitamin E, magnesium, seng, niasin, tembaga dan beberapa asam amino. Almond merupakan jenis kacang yang banyak ditemukan di beberapa negara Timur Tengah seperti Iran dan Arab Saudi.

Manfaat  kacang almond untuk kesehatan:

  • Menjaga daya ingat dan kesehatan otak.
  • Menurunkan kolesterol dan lemak jahat dalam tubuh.
  • Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi resiko penyakit stroke.
  • Menjaga sistem kekebalan tubuh.
  • Menjaga kesehatan kulit tubuh.
  • Menjaga sistem pencernaan dan mengurangi resiko kanker usus.
  • Perlindungan terhadap penyakit diabates.
  1. Kacang Lentil (10.7 gram / 100 gram)

Kacang lentil sangat terkenal karena mengandung protein dan serat yang sangat tinggi. Selain itu kacang lentil juga menyumbang karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh. Bahkan juga ada sumber nutrisi lain seperti asam folat, kalium, mangan, seng, zat besi, tembaga, fosfor, vitamin B1 dan fenol.

Manfaat  kacang lentil untuk kesehatan:

  • Membantu regenerasi otot dan sel tubuh.
  • Menjaga sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
  • Meningkatkan kesehatan jantung karena mengandung kalium.
  • Sumber asam folat untuk ibu hamil.
  • Mencegah berbagai penyakit peradangan dan menurunkan resiko kanker.
  1. Kacang Pistachio (10.3 gram / 100 gram)

Kacang pistachio termasuk jenis kacang yang banyak dikonsumsi oleh penduduk di negara Irak dan Iran, kacang ini memiliki rasa yang sangat gurih. Namun yang terpenting adalah kacang ini dipenuhi oleh mineral, vitamin dan sumber antioksidan alami yang sangat tinggi. Sekarang kacang pistachio banyak dikonsumsi di Jepang, China, Amerika dan juga Indonesia. Kandungan nutrisi yang ditemukan antaralian seperti serat, kalium, tiamin, vitamin C, niasin, riboflavin, vitamin E, vitamin A, asam folat, magnesium, lutein, zeaxantin, dan vitamin K.

Manfaat  kacang pistachio untuk kesehatan:

  • Menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar lemak, kolesterol dan membantu pembakaran lemak.
  • Menurunkan berat badan dan mengurangi resiko obesitas karena mengandung serat.
  • Menjaga kesehatan kulit dan mengurangi resiko penyakit peradangan.
  • Menjaga kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi sehingga meningkatkan sel darah merah.
  1. Kacang Pecans (9.6 gram / 100 gram)

Kacang pecans sangat disukai oleh semua orang karena memiliki rasa yang sangat gurih dan lezat. Kandungan nutrisi dalam kacang pecans seperti beta karoten, asam pantotenat, niasin, thiamin, riboflavin, asam folat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamim B6. Bahkan juga mengandung mineral seperti tembaga, kalium, kalsium, fosfor, seng, dan selenium.

Manfaat  kacang pecans untuk kesehatan:

  • Menurunkan kadar kolesterol karena mengandung serat yang tinggi.
  • Membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resiko penyakit diabetes.
  • Menjaga kesehatan jantung dan aliran darah.
  • Mengurangi berbagai resiko kanker karena mengandung bahan antioksidan alami.
  1. Kacang Tanah (8.5 gram / 100 gram)

Kacang tanah menjadi jenis kacang yang paling banyak dikonsumsi di Indonesia. Berbagai jenis kacang tanah bisa dikreasikan menjadi camilan seperti kacang bawang, kacang asin, kacang garing, kacang oven dan selai kacang. Kacang tanah bisa membuat energi tubuh menjadi lebih penuh karena mengandung bahan karbohidrat dan serat yang sangat tinggi.

Manfaat  kacang tanah untuk kesehatan:

  • Membantu menurunkan kadar kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.
  • Sumber asam amino yang sangat baik untuk mendapatkan protein.
  • Mengandung kadar polifenolik yang sangat tinggi dan bisa membantu mengurangi resiko kanker.
  • Meningkatkan daya ingat dan menurunkan resiko pikun atau gangguan ingatan karena usia.
  1. Quinoa (7 gram / 100 gram)

Quinoa merupakan salah satu jenis biji-bijian yang berbentuk seperti sereal. Ini makanan yang bisa menjadi pengganti nasi dan cukup menyehatkan. Jenis makanan ini merupakan asli dari Amerika Serikat dan sekarang banyak diolah menjadi camilan yang menyehatkan. Quinoa mengandung serat yang sangat tinggi dan beberapa jenis mineral seperti kalium, tembaga, kalsium, zat besi, fosfor, magnesium dan mangan. Quinoa juga mengandung vitamin yang lengkap seperti folat, vitamin B6, thiamin, riboflavin dan vitamin E.

Manfaat  quinoa untuk kesehatan:

  • Mengandung serat yang sangat baik untuk menurunkan resiko diabetes dan menurunkan berat badan.
  • Membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Menurunkan kadar kolesterol dan membakar lemak dalam tubuh.
  • Melindungi tubuh dari penyakit akibat radikal bebas penyebab kanker.
  • Sangat baik untuk pencernaan karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  1. Kenari (6.7 gram / 100 gram)

Kenari banyak dijadikan bahan untuk campuran kue. Rasanya yang lezat dan gurih memang sangat disukai oleh semua orang. Sumber nutrisi yang ditemukan dalam kenari antara lain seperti karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, zat besi, kalsium, kalium, natrium, seng, selenium, tembaga dan mangan. Kenari juga mengandung vitamin seperti vitamin B6, asam folat, niasin, thiamin, riboflavin, vitamin K, vitamin E, vitamin C dan vitamin A.

Manfaat  kenari untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan jantung karena mengandung lemak yang sehat.
  • Mencegah sembelit dan memelihara kesehatan usus besar karena mengandung serat yang tinggi.
  • Meningkatkan sistem metabolisme dan kesehatan tubuh.
  • Menjaga berat badan dan menurunkan resiko diabates.
  1. Raspberry (6.5 gram / 100 gram)

Raspberi memiliki rasa yang sangat manis dan tajam. Tekstur daging buahnya sangat lembut dan membuat semua orang selalu ingin makan lagi. Keindahan warnanya meman menjadi daya tarik lain. Buah ini sangat terkenal karena mengandung serat yang sangat sehat untuk tubuh. Selain itu juga ditemukan beberapa sumber antioksidan yang sangat baik seperti antosianin dan polifenol. Nutrisi yang ditemukan dalam raspberry antaralain seperti : vitamin C, vitamin B, asam folat, zat besi, tembaga, dan fosfor. Juga bahan antioksidan alami seperti elagik, antosianin, asam galat, katekin, dan kaempferol.

Manfaat  raspberry untuk kesehatan:

  • Sumber antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dari penyakit kanker.
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Menjaga kesehatan kulit dan sistem metabolisme.
  • Membantu menjaga kepadatan tulang karena mengandung magnesium dan kalsium.

  1. Artichoke (5.4 gram / 100 gram)

Artichoke merupakan salah satu jenis sayuran yang banyak ditemukan di Amerika Serikat dan Timur Tengah. Namun sayuran ini jarang ditemukan di Indonesia,Anda bisa menemukannya di supermarket sayuran khusus. Sayuran ini berbentuk seperti bunga tumpuk yang indah. Kandungan nutrisi yang ditemukan termasuk seperti vitamin C, vitamin B6, niasin, riboflavin, thiamin, vitamin B12, vitamin A, vitamin E, vitamin D dan vitamin K. juga mengandung mineral seperti kalium, kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, seng, natrium dan mangan.

Manfaat  artichoke untuk kesehatan:

  • Menurunkan resiko kanker karena mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E.
  • Membantu menjaga sistem pencernaan dan gerakan usus besar karena mengandung serat yang sangat tinggi.
  • Menjaga kesehatan hati karena mengandung beberapa senyawa alami seperti cynarin.
  • Membantu menjaga proses metabolisme tubuh yang sehat.
  1. Blackberry (5.3 gram / 100 gram)

Blackberry bukan jenis buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Buah ini memiliki warna ungu dengan daging tipis dan rasa yang sangat manis. Buah ini sangat indah dan penuh dengan nutrisi seperti vitamin A, thiamin, niasin, riboflavin, asam folat, vitamin C, vitamin K,  dan vitamin E. Juga mengandung nutrisi mineral seperti zat besi, fosfor, kalium, seng, zat besi, magnesium dan mangan. Selain itu juga mengandung berbagai jenis asam amino dan serat yang cukup tinggi.

Manfaat  blackberry untuk kesehatan:

  • Menurunkan resiko berbagai jenis kanker karena mengandung bahan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E.
  • Membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi resiko tekanan darah tinggi.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membantu menjaga proses metabolisme.
  1. Kedelai (4.2 gram / 100 gram)

Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat menyehatkan. Kedelai biasanya diolah menjadi tahu, tempe atau susu kedelai. Kedelai mengandung beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat seperti asam folat, vitamin B6, vitamin K, riboflavin, vitamin C, thiamin, zat besi, mangan, fosfor, kalium, magnesium, tembaga, seng, dan kalsium. Kedelai juga mengandung beberapa sumber antioksidan alami yang bisa mencegah kanker.

Manfaat  kedelai untuk kesehatan:

  • Menjaga sistem metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh.
  • Menjaga kesehatan pencernaan dan mendorong gerakan usus besar sehingga mencegah sembelit.
  • Mengatasi berbagai efek buruk menjelang menopause pada wanita.
  • Menjaga tingkat keseimbangan estrogen.
  1. Roti gandum (4 gram / 100 gram)

Roti gandum bisa menjadi salah satu makanan yang sangat menyehatkan. Gandum mengandung sejumlah nutrisi yang sangat penting untuk tubuh seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin E, fosfor, kalsium, asam folat, tembaga, seng, besi, dan serat. Bahkan roti gandum mengandung sumber karbohidrat yang sangat menyehatkan. Kandungan vitamin E bisa membantu menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat  roti gandum untuk kesehatan:

  • Menjaga sistem metabolisme tubuh.
  • Membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi.
  • Mencegah berbagai penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh.
  • Menurunkan resiko penyakit diabetes.
  1. Oatmeal (4 gram / 100 gram)

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang terkenal untuk membantu menjaga berat badan. Oat memang tidak terlalu umum di Indonesia dan lebih dikenal dibeberapa negara di kawasan Eropa. Namun oat sangat menyehatkan karena mengandung sumber nutrisi seperti kalori, protein, karbohidrat, serat, magnesium, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, tiamin, niasin, riboflavin, asam folat dan vitamin K.

Manfaat  oatmeal untuk kesehatan:

  • Menurunkan kolesterol tanpa menyebabkan efek samping.
  • Membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
  • Mencegah penyakit tekanan darah tinggi.
  • Mencegah berbagai jenis kanker.
  1. Brussel Sprouts (3.8 gram / 100 gram)

Brussel sprouts adalah jenis tanaman yang sama seperti kubis namun dengan ukuran yang sangat kecil. Sayuran hijau ini merupakan tanaman asli dari Belgia. Kandungan nutrisi yang terdapat pada brussel sprouts adalah seperti glukosinates, sulfur, lutein, zea-xanthin, indoles, magnesium, kalsium, kalium, mangan, seng, zat besi dan fosfor.

Manfaat  brussel sprouts untuk kesehatan:

  • Mencegah kanker usus karena mengandung serat dan sulforaphane.
  • Membantu mencegah beberapa jenis kanker karena mengandung sinigrin alami.
  • Membantu tubuh melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker.
  • Mengandung lutein dan zea xanthin yang bisa membantu menjaga kesehatan lapisan makula untuk mencegah katarak.
  • Membantu menjaga kesehatan kepadatan tulang karena mengandung kalsium dan magnesium yang cukup tinggi.
  1. Kismis (3.7 gram / 100 gram)

Kismis adalah jenis buah anggur kering yang sering digunakan untuk membuat campuran kue. Rasanya manis dengan tekstur yang renyah. Berbagai jenis kandungan nutrisi yang bisa ditemukan pada kismis misalnya seperti vitamin A, vitamin B6, thiamin, riboflavin, niasin, vitamin C, vitamin A, lutein, zea xanthin, magnesium, kalsium, kalium, mangan, seng, fosfor dan kalium.

Manfaat  kismis untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga berat badan tanpa menyebabkan efek samping.
  • Membantu menjaga kesehatan usus karena mengandung serat.
  • Membantu merawat gigi, tulang dan kesehatan mata.
  1. Terong (3.4 gram / 100 gram)

Terong termasuk jenis sayuran yang banyak disukai di Indonesia. Terong terdiri dari serat yang sangat sehat dan biji yang lembut. Terong bisa membantu mencegah berbagai penyakit pencernaan seperti sembelit. Terong membantu menjaga kesehatan karena mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, thiamin, niasin, fosfor, tembaga, zat besi, serat, asam folat, kalsium, kalium dan magnesium.

Manfaat  terong untuk kesehatan:

  • Membantu gerakan usus yang bisa mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  • Membantu mencegah kanker karena mengandung bahan antioksidan, terutama jenis kanker usus.
  • Membantu meningkatkan sel darah merah yang bisa mencegah anemia.
  • Menjaga kesehatan tulang karena mengandung nilai kalsium yang cukup tinggi.
  1. Kurma (3.3 gram / 100 gram)

Makanan yang mengandung serat tinggi juga terdapat pada kurma. Kurma mungkin banyak dikonsumsi ketika bulan puasa. Namun sebenarnya kurma sangat sehat untuk dijadikan makanan harian. Kurma mengandung nutrisi yang sangat tinggi seperti zat besi, kalsium, kalium, magnesium, seng, fosfor, mangan, natrium dan kalium. Bahkan kurma juga mengandung asam folat, vitamin A, vitamin K dan sumber serat yang tinggi.

Manfaat  kurma untuk kesehatan:

  • Membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  • Membantu menjaga kesehatan tulang karena mengandung kalsium.
  • Meningkatkan sel darah merah yang bisa mencegah anemia dan tubuh yang lemah.
  • Membantu meningkatkan energi dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
  1. Okra (3.2 gram / 100 gram)

Okra adalah salah satu jenis sayuran yang bisa menjadi olahan acar dan bahan campuran untuk sayuran lain. Sayuran okra memang sangat penting untuk kesehatan karena mengandung sumber nutrisi seperti serat, zat besi, kalsium, magnesium, kalsium, seng, vitamin B, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.

Manfaat  kurma untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat.
  • Membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A, lutein dan zea-xanthin.
  • Membantu meningkatkan sistem kesehatan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.
  • Membantu mencegah penyakit kulit.
  1. Buah Pir (3.1 gram / 100 gram)

Buah pir adalah buah yang penuh dengan serat dan air. Buah ini sangat menyegarkan karena mengandung nutrisi yang sangat penting untuk kesegatan. Buah asli dari China ini sangat terkenal dan mudah ditemukan di Indonesia. Beberapa nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan seperti vitamin C, vitamin K, serat, asam folat, tembaga, mangan, magnesium, vitamin B komplek dan kalium.

Manfaat  pir untuk kesehatan:

  • Mengandung nilai kalori yang rendah sehingga tidak akan meningkatkan berat badan.
  • Membantu mencegah kesehatan yang buruk karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membantu meningkatkan jumlah sel darah merah yang bisa mencegah anemia.
  • Membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi.
  1. Wortel (2.8 gram / 100 gram)

Wortel menjadi sayuran yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Wortel sudah lama dipercaya sebagai sayuran yang sangat baik untuk anak-anak maupun orang tua. Nutrisi yang ditemukan dalam wortel adalah seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B8, asam pantotenat, asam folat, tembaga, magnesium, zat besi, mangan dan seng.

Manfaat  wortel untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang sangat tinggi.
  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat cukup tinggi.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Mengatasi penyakit yang menyerang lapisan makula.
  1. Brokoli (2.6 gram / 100 gram)

Brokoli adalah sayuran hijau yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Brokoli banyak disukai karena memiliki rasa yang sangat segar dan sedikit manis jika dimasak. Brokoli bisa dimakan langsung atau dimasak. Sumber nutrisi yang ditemukan dalam brokoli seperti : vitamin C, vitamin A, vitamin B6, asam folat, selenium, kalium, serat, mangan, seng, magnesium, glukosinates, flavonoid dan fosfor.

Manfaat  brokoli untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi.
  • Mencegah berbagai penyakit yang disebabkan karena radikal bebas seperti kanker.
  • Sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit
  • Membantu menjaga kesehatan mata, jantung dan organ hati.
  1. Kentang

Kentang termasuk jenis sayuran yang sering dijadikan makanan pengganti nasi. Kentang memiliki tekstur yang sangat lembut dan membantu perut merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Kandungan nutrisi yang ditemukan dalam kentang antaralain seperti: kalsium,magnesium, kalsium, kalium, zat besi, fosfor, vitamin C, vitamin A, vitamin B dan juga vitamin K. kentang mengandung air, serat dan sedikit karbohidrat.

Manfaat  brokoli untuk kesehatan:

  • Membantu menjaga angka berat badan agar selalu stabil.
  • Membantu menjaga kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi mineral serta vitamin lain.
  • Membantu menjaga kesehatan kulit terutama untuk mengatasi penyakit kudis.
  • Membantu mengatasi berbagai jenis penyakit akibat peradangan.

Makanan Lain Sumber Serat

  • Kentang (2.5 gram / 100 gram)
  • Apel (2.4 gram / 100 gram)
  • Bayam (2.2 gram / 100 gram)
  • Stroberi (2 gram / 100 gram)
  • Jagung Manis (2 gram / 100 gram)
  • Mangga (1.8 gram / 100 gram)
  • Tomat (1.2 gram / 100 gram)
  • Labu (0.5 gram / 100 gram)

Manfaat Serat untuk Tubuh 

  1. Menurunkan resiko penyakit yang disebabkan kolesterol tinggi.
  2. Menurunkan resiko berbagai jenis penyakit jantung.
  3. Menurunkan resiko penyakit wasir.
  4. Bisa menjaga kesehatan lambung dan usus.
  5. Melindungi tubuh Anda dari bahaya obesitas.
  6. Menurunkan semua gangguan akibat kurang serat bagi tubuh.
  7. Bisa menjadi cara melancarkan buang air besar secara alami.
  8. Melindungi tubuh Anda dari resiko diabetes.