Makanan Untuk Kesehatan Tulang

Makanan Untuk Kesehatan Tulang

Untuk membentuk tulang yang kuat, kuncinya adalah dua, yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium merupakan bagian utama dari struktur tulang dan gigi. Sementara itu, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kadar kalsium dan vitamin D yang cukup diperlukan bagi anak-anak agar pertumbuhannya optimal. Tak hanya untuk mereka, cukup kalsium dan vitamin D juga diperlukan bagi orang dewasa dan lanjut usia untuk memelihara kesehatan tulang mereka. Mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D salah satunya bisa diperoleh dari makanan. Simaklah beberapa Makanan Untuk Kesehatan Tulang .

1. Jeruk

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Jeruk juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan skeletal normal dan diferensiasi sel.
Pilihlah jus jeruk yang telah diperkaya dengan kalsium, yang juga penting untuk kesehatan tulang.

2. Susu

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang membantu membuat tulang Anda tetap kuat. Sebenarnya, satu cangkir susu memberi kamu hampir sepertiga kebutuhan harian kamu. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, untuk memastikan tubuh kamu menyerap kalsium, bersama dengan beberapa tambahan vitamin A juga.

Pilih susu rendah atau tidak lemak jika Anda ingin mengurangi kalori.

3. Keju Parmesan

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Keju parmesan dikemas dengan kalsium, satu sendok makan keju Parmesan parut memiliki 63 miligram, yang banyak mengandung kalsium dalam jumlah kecil. Keju parmesan juga merupakan sumber protein yang sangat baik, dan memiliki sedikit vitamin A. Kalori juga tidak buruk – satu sendok makan hanya memiliki 21 kalori.

4. Bayam

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Bayam merupakan sumber yang sangat baik untuk setiap nutrisi yang bisa ditawarkan tanaman. Bayam baik untuk tulang kamu karena mengandung kalsium dan vitamin A, C dan K yang tinggi. Ini juga lezat, serbaguna dan rendah kalori sehingga benar-benar menjadi bagian dari makanan setiap orang.

5. Kacang mete

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Kacang mete memiliki sedikit kalsium dan vitamin K, tapi yang membuat mereka begitu baik untuk tulang kamu adalah magnesium dan mineral lainnya yang mereka tawarkan, ditambah beberapa protein nabati yang sehat.

6. Buah kiwi

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Buah kiwi sangat baik untuk tulang kamu karena mereka sangat tinggi vitamin C, dan kaya akan magnesium. Buah kiwi juga menambahkan beberapa kalsium dan vitamin A dan K ke asupan harian kamu dan juga sangat manis tanpa kalori tinggi.

7. Ikan salmon

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Salmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tulang kamu agar tetap kuat dan sehat, dan ini juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Meski kaya akan lemak sehat, salmon juga tidak tinggi kalori.

8. Biji labu

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Biji labu mengandung beberapa kalsium dan protein, tapi ini merupakan sumber magnesium dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka juga tinggi serat, jadi biji labu membuat camilan bagus atau penambahan salad.

9. Paprika manis

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Paprika merah manis baik untuk tulang kamu karena mengandung vitamin C dan A. Mereka juga memiliki beberapa vitamin K. Diet ini baik untuk kebanyakan makanan karena rendah kalori dan sumber vitamin B dan serat yang baik.

10. Kale

10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Kale adalah sayuran cruciferous yang berhubungan dengan kembang kol dan brokoli. Ini adalah salah satu makanan yang kaya akan hampir semua vitamin dan mineral yang bisa kamu sebutkan. Kale baik untuk tulang kamu arena mengandung kalsium tinggi, dan vitamin A, C, dan K.