Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Asam lambung atau dikenal juga dengan istilah gastro esophageal reflux disease (GERD) merupakan “produk” dari gaya hidup yang tidak sehat di zaman yang modern seperti sekarang. Nah pada kesempatan kali ini TradisionalSehata akan memberikan anda beberapa Cara Mencegah Asam Lambung Naik dibawah ini.

1. Jangan makan berlebihan.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Saat proses makan kerongkongan terbuka hingga ke perut. Ada otot berbentuk cincin yang bertugas sebagai katup untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Pada penderita asam lambung, otot ini akan melemah ketika proses makan terjadi. Maka dari itu hindari makan berlebih atau dalam porsi besar. Asam lambung seringkali meningkat setelah makan, dan makan berlebih justru memperburuk masalah.


2. Jangan tidur setelah makan.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Setelah makan, usahakan badan tetap terjaga. Bisa dengan tetap berdiri atau duduk. Hal ini dapat menjaga gravitasi asam lambung agar tetap berada di perut. Usahakan makan setidaknya sebelum 3 jam waktu tidur. Jadi tidak ada tidur siang setelah makan siang dan jangan makan malam sebelum jam tidur.


3. Turunkan berat badan.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

 

Di dalam perut, terdapat otot sfingter esofagus yang berfungsi untuk mencegah asam lambung tidak naik. Nah, ketika kamu memiliki terlalu banyak lemak di perut, tekanan di perutmu mungkin menjadi sangat tinggi sehingga sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas. Kehilangan lemak yang berlebih pada perut dapat membantu meringankan gejala naiknya asam lambung.


4. Tinggikan bagian kepala saat tidur.

cara cegah asam lambung naik obat unsplash

Biasanya cara ini dapat menganggu kualitas tidur dan menjadikan sulit tidur. Namun dilansir dari health.harvard, meninggikan bagian kepala saat tidur menjadi salah satu cara yang baik bagi penderita asam lambung. Asam lambung naik akan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan tidur tanpa peningkat apa pun.

Kamu bisa mencobanya dengan meninggikan kasurmu di bagian kepala atau dengan bantal terapi penyangga leher dan bahu. Usahakan jangan menumpuk bantal, karena cara ini tidak begitu mempan dan justru bisa menyebabkan nyeri di leher.


5. Jangan lakukan olahraga keras setelah makan.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Gerakan cepat di sini misalnya gerakan olahraga keras selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam akan baik-baik saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat menaikkan asam lambung ke kerongkonganmu.


6. Hindari konsumsi bawang mentah.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Dilansir dari healthline, penderita asam lambung menunjukkan setelah makan makanan yang mengandung bawah mentah, secara signifikan rasa mulas di perut dan sendawa akan meningkat. Bawang merah juga dapat mengiritasi lapisan kerongkongan. Maka dari itu hindari mengonsumsi bawang mentah.


7. Konsumsi permen karet.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Mengunyah permen karet mengurangi keasaman dalam kerongkongan. Permen karet dapat meningkatkan produksi air liur dan dapat membantu membersihkan kerongkongan yang asam lambung. Pilih permen karet yang bebas gula dan bebas mint, pasalnya beberapa penelitian pernah membuktikan kalau rasa mint dapat memperburuk gejala asam lambung.


8. Kurangi asupan alkohol.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Meminum alkohol dapat meningkatkan keparahan asam lambung. Sebab alkohol dapat mengendurkan kerja sfingter esofagus dan dapat mengganggu kemampuan kerongkongan untuk membersihkan diri dari asam. Batasi konsumsi minum alkohol, ubah gaya hidup dengan perbanyak minum air putih.


9. Ikuti diet rendah karbohidrat.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Asam lambung bisa terjadi karena pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil. Diet rendah karbohidrat menjadi salah satu pengobatan yang mudah, alami, dan efektif. Kamu bisa mencobanya secara bertahap dan pelan-pelan.


10. Jangan tidur miring ke kanan.

cara cegah asam lambung naik obat pixabay

Dilansir dari healthline, alasan ini bisa dijelaskan melalui anatomi. Saat kamu berbaring di sisi kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah. Ini meningkatkan risiko asam bocor melalui itu dan menyebabkan refluks. Kamu bisa memilih tidur miring ke kiri.