Categories
Makanan Kesehatan Minuman Kesehatan Tips Kesehatan

Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur

Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur

Umur seseorang memang tidak dapat diprediksi. Akan tetapi, ada cara yang bisa Anda lakukan agar panjang umur dan selalu sehat. Untuk mengetahui apa saja rahasia panjang umur tersebut, simak artikel berikut ini!

Panjang umur, sehat, dan bahagia adalah 3 hal yang menjadi impian banyak orang. Walaupun umur tidak dapat diprediksi, mensyukuri nikmat hidup saat ini adalah salah satu cara untuk lebih menghargai hidup dan lebih bahagia.

Sedangkan untuk tetap sehat dan panjang umur, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan dan jadikan kebiasaan. Berikut merupakan Anjuran Kesehatan Agar Panjang Umur yang akan kami berikan dibawah ini.

1. Minum dua liter air putih setiap hari.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Banyak yang bilang jika air adalah sumber kehidupan. Begitu pun dengan tubuh manusia yang sangat bergantung pada air putih. Sayangnya, masih banyak yang lalai untuk minum air putih setiap hari. Tak heran jika para ahli kesehatan sering menganjurkan untuk minum dua liter atau delapan cups air putih setiap harinya. Pasalnya dehidrasi memiliki konsekuensi yang serius jika dibiarkan, terutama bagi orang dewasa dan lansia.

2. Terpapar sinar matahari.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Meski terlalu banyak terpapar sinar matahari kerap menjadi larangan karena bahayanya sinar UV, akan tetapi ternyata kurang terpapar sinar matahari juga tidak baik bagi tubuh. Hal ini karena sinar matahari dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh. Maka dari itu, habiskan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya untuk mendapatkan manfaatnya tanpa merusak kulit.

3. Berpikir positif tentang pertambahan usia.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Beberapa penelitian menyebutkan jika memiliki pikiran negatif tentang pertambahan usia dapat meningkatkan risiko terkena penyakit demensia dan sejumlah penyakit lain. Maka dari itu, jangan biarkan pikiran negatif menjadi tua terus menghantuimu. Fokuskan dirimu pada hal-hal positif saja.

4. Memiliki kehidupan sosial yang aktif.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Seiring bertambahnya usia, memelihara kehidupan sosial dan aktif dalam pergaulan merupakan hal yang sangat penting jika ingin panjang umur. Pasalnya, jika kamu terlalu menutup diri dari keluarga dan teman dapat menyebabkan munculnya depresi dan bahkan kematian dini. Jangan ragu mengajak dan menerima ajakan teman untuk sekadar kumpul atau berbagi kabar.

5. Menghindari stres dan benar-benar menikmati kehidupan.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Ketika kamu semakin bertambah tua, mungkin pikiran tentang kematian akan mulai menghantui. Terus menerus memikirkan kematian ternyata bisa jadi membuatmu benar-benar mati. Ya, stres berlebihan dapat menimbulkan penyakit. Oleh karena itu, nikmati hidupmu dengan sebaik mungkin dan coba ceritakan kekhawatiranmu pada teman untuk mendapat bantuan.

6. Tidur cukup yang berkualitas.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Para ahli kesehatan merekomendasikan orang di atas 65 tahun harus mempunyai waktu tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam. Ya, setiap orang dewas memang dainjurkan untuk memiliki waktu tidur tersebut jika tidak ingin menimbulkan risiko terkena penyakit yang berbahaya.

7. Mengurangi asupan gula.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Tahukah kamu jika mengonsumsi terlalu banyak gula benar-benar dapat membunuhmu? Namun hal ini bisa dicegah dengan mengonsumsi gula dalam jumlah yang wajar. Mengonsumsi gula dalam jumlah melebihi batas setiap hari tidak baik untuk kesehatan jantung dan otakmu. Maka dari itu, kurangi asupan gula jika ingin panjang umur.

8. Perbanyak konsumsi ikan dan kacang-kacangan.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Mereka yang mengikuti metode diet Mediterranean menunjukkan mempunyai hidup yang lebih panjang dan tidak banyak mengalami penyakit karena pertambahan usia seperti demensia. Hal ini rupanya karena metode diet Mediterranean lebih banyak mengharuskan pengikutnya untuk menyantap ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak baik.

9. Melakukan gerakan-gerakan kecil saat bekerja atau duduk.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Terlalu banyak duduk atau duduk lebih dari dua jam ternyata dapat menimbulkan risiko terkena penyakit serius selain masalah berat badan. Kebiasaan ini tidak baik untuk jantung dan otot tubuh lainnya. Untuk itu, lakukan gerakan-gerakan kecil atau berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit setiap satu jam.

10. Berolahraga minimal 150 menit atau 2,5 jam dalam seminggu.

anjuran panjang umur © 2019 Istimewa


Untuk memiliki tubuh sehat ternyata kamu tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau berolahraga. The American Heart Association menganjurkan berolahraga minimal 150 menit setiap minggunya. Kamu cukup menghabiskan waktu 30 menit dalam 5 hari untuk berolahraga demi mempunyai tubuh yang fit dan sehat.