Categories
Makanan Kesehatan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan

Image result for bumil

Walaupun hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada 3 bulan pertama, jangan pantang menyerah untuk mengatur gizi makanan sehari-hari.  Makanan sehat untuk ibu hamil muda 1-3 bulan sangatlah penting, karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik. Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti. Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil? Berikut adalah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan :

  1. Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan sumber vitamin, salah satunya asam folat. Anda bisa mengonsumsi bayam setiap hari, atau paling tidak dua hari sekali. Dengan mengonsumsi bayam kebutuhan asam folat janin akan terpenuhi, sehingga bayi yang lahir akan terhindar dari resiko cacat permanen.

  1. Mangga

Siapa yang menyangka jika buah yang segar dan manis ini, ternyata kaya akan asam folat yang baik untuk ibu hamil muda. Anda bisa mengonsumsi mangga sebagai cemilan atau makanan selingan anda di pagi, siang atau malam hari. Dengan mengonsumsi mangga, maka kebutuhan asam folat juga tercukupi.

  1. Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang banyak sekali disukai kaum wanita, tentu karena warnanya yang cantik juga rasanya yang segar. Jika anda sedang dalam masa mengandung, maka stroberi dapat anda jadikan sebagai salah satu sumber asam folat. Anda bisa mengonsumsi stroberi dengan cara di jus, atau bisa juga akan makan biasa dan digunakan sebagai salad buah.

  1. Roti gandum

Selanjutnya adalah roti gandum, roti yang satu ini kaya akan asam folat yang baik untuk ibu hamil dan janin. Jika anda dalam masa hamil di trimester pertama, maka anda bisa mengonsumsi roti gandum untuk memenuhi kebutuhan asam folat anda.

  1. Kacang-kacangan

Makanan yang banyak mengandung asam folat lainnya berasal dari kacang-kacangan. Tentu sudah banyak sekali yang tahu, apa manfaat asam folat bagi ibu hami. Asam folat bisa anda dapatkan dari kacang-kacangan. Anda bisa menjadikan kacang sebagai menu cemilan harian anda dan tentu cemilan ini sangat aman dikonsumsi ibu yang sedang hamil muda.

  1. Tomat

Sumber asam folat selanjutnya berasal dari tomat, anda bisa mengonsumsi tomat dengan cara di jus, dimakan langsung, di campurkan dalam masakan dan beberapa cara lainnya yang sesuai dengan keinginan anda.

  1. Melon

Melon adalah salah satu buah yang mengandum asam folat dan baik untuk kesehatan ibu hamil. Jika anda saat ini dalam masa hami distrimester pertama, atau lebih tepatnya masa hamil di 1-3 bulan, maka melon sangat baik untuk anda konsumsi.

Sumber Kalsium

Kalsium adalah salah satu zat yang dibutuhkan ibu saat ia hamil, dan kebutuhan kalsium ibu hamil 2 kali lipat lebih tinggi dibandingkan biasanya. Anda dan bayi yang ada dalam kandungan tentu membutuhkan banyak kalsium, karena anda yang biasanya membutuhkan 1 kali kalsium kini harus membagi dua dengan bayi tersebut. Kalsium sangat dibutuhkan oleh bayi dalam kandungan, misalnya untuk pertumbuhan tulangnya, untuk gigi dan mencegah osteporosisi pada ibu hamil. Anda harus mengonsumsi kalsium 2 kali lebih banyak dari biasanya, dan sumber kalsium yang cukup baik untuk anda dapat berasal dari beberapa makanan berikut ini.

  1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kalsium, dan baik sekali untuk dikonsumsi ibu hamil ataupun menyusui. Anda bisa mengonsumsi ikan salmon dengan cara digoreng, dipanggang atu bisa juga dengan cara dikukus .

  1. Yoghurt

Makanan olahan yang sering kita jumpai yaitu yoghurt, ternyata banyak sekali mengandung kalsium. Yoghurt bisa anda dapatkan di supermarket terdekat, atau anda juga bisa membuat yoghurt di rumah anda sendiri.

  1. Keju

Sumber makanan yang mengandung kalsium berikutny adalah keju. Keju berasal dari susu segar, yang diolah sedemikian rupa. Keju sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, menyusui dan juga anak-anak.

  1. Susu sapi

Kalsium bisa anda dapatkan dari susu sapi murni, tentu semua orang sudah tahu akan hal tersebut. Susu sapi dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian anda saat dalam masa mengandung. Anda juga harus memasak susu tersebut hingga matang, agar tidak ada bakteri atau mikroba di dalam susu tersebut.

  1. Susu kedelai

Selanjutnya adalh susu kedelai, susu ini sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Kini susu kedelai juga banyak dijumpai di toko atau supermarket besar. Susu kedelai sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi.

Sumber Vitamin C

Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan adalah, makanan yang mengandung vitamin C. Vitamin C dapat membantu anda dalam menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit, misalnya flu, sariawan, panas dalam dan menjaga sel darah merah anda untuk tetap stabil. Ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin C dan bisa anda konsumsi setiap harinya, misalnya saja seperti beberapa jenis makanan berikut ini.

  1. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya akan zat vitamin C. Kiwi juga sangat baik dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. Anda bisa mendapatkan buah ini di supermarket terdekat atau beberapa pasar yang ada di kota anda.

  1. Jeruk

Buah yang kaya akan vitamin C lainnya adalah jeruk. Buah yang satu ini banyak mengandung vitamin C yang baik untuk ibu hamil dan menyusui. Dengan mengonsumsi buah jeruk ibu hamil akan terhindar dari masalah sariawan, panas dalam dan kerusakan pada sel darah merah.

Sumber Vitamin D

Makanan yang mengandung vitamin D adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan tulang gigi bayi, anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Mencukupi kebutuhan vitamin D harus dilakukan agar bayi nantinya saat lahir tinak kuning dan pertumbuhannya bisa normal. Adapun bahan makanan yang mengandung vitamin D dan bisa dikonsumsi ibu hamil adalah sebagai berikut.

15.Sereal

Sereal merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung vitamin D. Sereal juga dapat anda temukan di supermarket terdekat. Anda bisa mengonsumsi sereal setiap hari, baik di pagi atau malam hari. Anda bisa mengonsumsi sereal dengan susu hamil, atau bisa juga anda konsumsi dengan susu formula untuk anak-anak.

  1. Telur

Telur merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Anda bisa mengonsumsi telur dengan memasaknya dengan matang, hindari mengonsumsi telur setengah matang saat hamil. Hal tersebut harus anda lakukan, karena jika anda tidak memasak dengan matang akan membahayakan kondisi bayi anda.

  1. Ikan sarden

Salah satu sumber vitamin D adalah ikan sarden. Ikan ini bisa anda temukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat. Anda bisa mengolah ikan ini hingga matang, dan menambahkan bumbu sesuai dengan selera.

Sumber Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu zat yang penting dan sangat dibutuhkan tubuh mausia setiap harinya. Karbohidrat nantinya berfungsi sebagai salah satu bahan bakar tubuh kita, agar mendapatkan energi dalam menjalankan segala akitivitas. Jika anda saat ini dalam masa mengandung dan anda sedang berada di trimester pertama dengan hamil sekitar 1-3 bulan, maka anda harus banyak mengonsumsi karbohidrat agar anda kuat dalam menjalani aktivitas walaupun sedang hamil. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat adalah sebagai berikut.

  1. Nasi

Nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Anda bisa mengonsumsi nasi setiap hari, selain itu anda juga bisa menambahkan lauk sesuai dengan selera anda. Nasi bisa dimasak dengan berbagai macam bumbu, misalnya nasi kuning, nasi uduk, nasi goreng dan lain sebagainya.

  1. Ketela ungu

Tela ungu merupakan salah satu sumber makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Tela ungu juga sangat baik untuk ibu hami. Anda bisa mengonsumsi tela ungu dengan cara dikuku atau digoreng.

  1. Ubi

Ubi kini tidak lagi menjadi makanan masyarakat desa, namun dewasa ini ubi menjadi salah satu menu kuliner yang banyak disukai orang. Misalnya saja ubi madu, ubi keju dan lain sebagainya. Anda bisa mengonsumsi ubi jangka panjang, karena umbi-umbian yang satu ini kaya akan karbohidrat dan baik untuk kesehatan ibu hamil.

Sumber Zat Besi

Zat besi adalah salah satu sumber nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh. Saat anda hamil, maka darah yang ada dalam tubuh anda akan terbagai bersama janin dalam kandungan. Otomatis anda harus bisa memenuhi kebutuhan volume darah dalam tubuh agar tidak terjadi anemia. Ada banyak sekali makanan yang mengandung zat besi, diantaranya sebagai berikut.

  1. Kacang merah

Kacang merah merupakan salah satu makanan yang kaya akan zat besi. Kacang merah banyak mengandung zat besi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Anda bisa mengolah kacang merah sebagai campuran es, puding, sayuran dan bahkan kue.

  1. Daging sapi

Salah satu sumber zat besi yang bisa anda temui dengan mudah, adalah daging merah yang berasal dari daging sapi. Daging sapi mampu memenuhi kebutuhan zat besi ibu hamil, anda bisa mengonsumsinya setiap hari atau dua hari sekali.

  1. Daging kambing

Daging merah yang banyak mengandung zat besi, bukan hanya dari daging sapi. Namun kamu juga bisa mengonsumsi daging kambing sebagai salah satu menu harian mu. Daging kambing sangat kaya akan zat besi, sehingga daging ini juga banyak direkomendasikan dokter untuk ibu hamil dan menyusui.

Sumber Kolin

Kolin merupakan salah satu zat yang diperlukan oleh ibu saat masa hamil dan menyusui. Zat ini berperan aktif dalam pembentukan tulang bayi selain zat kalsium. Kolin pada ibu hamil haruslah dicukupi agar tidak terjadi cacat permanen pada bayi, gangguan tulang belakang dan gangguan otak. Jika anda sedang dalam masa mengandung, sebaiknya cukupi kebutuhan gizi harian anda. Anda bisa mendapatkan kolin dari beberapa bahan makanan seperti yang berikut ini.

  1. Daging ayam

Daging ayam merupakan salah satu daging yang banyak dijual murah di pasaran. Anda bisa mendapatkan daging ayam dengan harga yang terjangkau. Daging banyak mengandung kolin yang sangat baik untuk kesehatan janin dalam kandungan.

  1. Salmon

Salah satu sumber makanan yang mengandung kolin lainnya adalah ikan salmon. Salmon merupakan salah satu ikan yang cukup mahal, namun ikan ini sangat kaya akan kolin, protein, omega 3 dan zat gizi lainnya yang sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui.

Sumber Yodium

Yodium adalah sebuah nutrisi penting yang wajib anda cukupi dalam masa kehamilan. Dengan mengonsumsi makanan mengandung Yodium, maka bayi anda akan terhindar dari cacat mental, bayi yang tidak bisa tumbuh normal dan masalah lainnya. Anda bisa mencukupi kebutuhan iodium dari beberapa sumber makanan seperti berikut ini.

  1. Ikan kod

Ikan kod merupakan salah satu ikan yang baik untuk ibu hamil. Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai macam cara, misalnya digoreng, dikukus atau bahkan dipepes. Sebelum anda memasak ikan ini, pastikan jika ikan sudah bersih dan layak untuk dikonsumsi.

  1. Cumi-cumi

Cumi-cumi merupakan salah satu makanan yang banyak disukai masyarakat Indonesia. Anda bisa mengonsumsi cumi-cumi saat hamil, karena kandungan yodium pada cumi-cumi sangat baik untuk ibu hamil. Sebelum anda mengolah makanan ini, sebaiknya pastikan jika tidak ada kotoran pada cumi-cumi agar makanan tersebut layak untuk dikonsumsi ibu hamil

Sumber Seng

Makanan penting lain yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan yang mengandung seng. Makanan yang mengandung seng sangat baik untuk menjaga pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu seng juga dapat menjaga pertumbuhan sel-sel janin, dan mencegah resiko lahirnya bayi cacat. Anda harus mengonsumsi beberapa makanan mengandung seng seperti berikut, agar bayi lahir dengan sempurna.

  1. Kepiting

Kepiting merupakan salah satu hewan yang sangat unik, namun hewan ini juga kaya akan manfaat serta kandungan seng nya baik untuk ibu hamil. Jika anda saat ini dalam masa mengandung, maka kepiting bisa menjadi salah satu menu makan malam yang lezat.

  1. Udang

Makanan yang mengandung seng selanjutnya adalah udang. Udang dapat anda konsumsi saat malam hari, anda juga harus memasaknya hingga matang agar aman untuk dikonsumsi ibu hamil dan menyusui.